ኤጄንግ ካሬ በእድሜ ላይ እንዳትጠፋ ቆንጆ ቆዳ ለመግኘት ቁልፍ ነው። በዚህ መመሪያ ውስጥ፣ ከኤጄንግ ካሬ መሠረቶች ጀምሮ እስከ ተጽዕኖ ያለው ቴክኒክ ድረስ፣ ብሩህነትን ለመመለስ የሚያስፈልጉትን ሁሉ በዝርዝር እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እንዲሁም እን

1. የእድሜ እንክብካቤ መሠረቶች

ከእድሜ ጋር በመተካከል ቁርጠኛው ቆዳ ተለዋዋጭ ነው፣ እንደ ቅንጣትና ሽታችንን እና እንደ ደረቅነት ችግሮች ይታያሉ። ነገር ግን፣ በተገቢው እድሜ እንክብካቤ በመፈጸም ምንም እነዚህን ለውጦች መዘገየት እና ወጣት ቆዳን መጠበቅ እንደሚቻል ነው። እዚህ በእድሜ እንክብካቤ መሠረት የሆነውን የፀሐይ መጋረጃ፣ መጠበቂያና እና ጤናማ የሕይወት ልምድ ስለምንም እንመልከት።

1.1 የፀሐይ መጋረጃ

የኡቨ አበሳ እና የሚያስከትለው መፍትሄ

እራት ከተለያዩ ነገሮች መካከል ቁርጠኛውን እና በርካታ እድሜን ማሳካት የሚያስከትል አንዱ ነው። እራት በሁለት አይነቶች እንደሚከፈል እና በተለይ UVA እራት ቁርጠኛው እና በጣም ወደ ቁልቁል ክፍለ ቁርጠኛ ይደርሳል፣ ኮላጀንን እና ኤላስቲንን ይገድላል። ይህ በመከላከል ቁልቁል እና ቁርጠኛ እንደሚጠፋ እና በተጨማሪም ቁርጠኛ እና ቁርጠኛ ይፈጠራል።

ጥጃ መከላከያ እቃዎች እና አንድነት

መደበኛ ቀን ቅጽበት መጠቀም ከፀሐይ እንቅስቃሴ በማስቀመጥ ቁጥጥር ለቆዳችንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ መንገድ ነው። SPF (Sun Protection Factor) እና PA (Protection Grade of UVA) እንዲሁም በቆዳ አይነትና በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ በመመኘት ለራስዎ የሚሆኑትን መምረጥ አለብዎ። ለፊት እና ለሰውነት ተለያዩ መጠቀም አንድ መንገድ ነው።

ሌሎች መፍትሔዎች

በጸሐይ መከላከያ ከመጠቀም በላይ፣ ባህርይና መነጽር እና ረዘም እጆች ያሉትን እግር እንዳሉ ልብስ መልበስ በተጨማሪ እንዲሁም ከፀሐይ ከባድ ብርሃን እንዲከላከል ይረዳል። በተለይ በበጣጠሰ የበርዶ ቀን መካከል፣ እነዚህን መከላከያ ተግባራት በአንድነት መጠቀም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም፣ በቀን ከአስር ሰዓት እስከ ሁለት ሰዓት ድረስ የፀሐይ ብርሃን በጣም በረታች ሲሆን፣ በዚህ ጊዜ ከቤት ውጭ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ መከላከል እንድንጠብቅ እንሞክራ።

1.2 ማህደረ እርጎና

የቆዳ እርጎና እና እርስዎ ተጽእኖ

እንቅልፍ ቁልፍ ጠላት ለቆዳ ነው። ቆዳው በሚደርቅ ጊዜ መከላከያ ተግባሩ ይወርዳል፣ እና ከውጭ እንደ መጥቀሻ ማንኛውም ነገር በቀላሉ ሊቀበል ይችላል። ይህ በመከተል፣ ቆዳው ሊበላሽ እና ሊበካ ይችላል፣ እና እንዲሁም ቆዳ መበላሸት እና መቅሠፍት ሊሆን ይችላል።

የእርግዝና መሠረታዊ እርምጃዎች

በየቀኑ የቆዳ እንክብካቤ ሂደት ማስፈራሪያ እንዲህ ነው፡ ከማጽዳት በኋላ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገር ነው፡ መደበኛ በመሆኑ በእርስዎ ቆዳ ላይ በተከታታይ መልክ የሚተገበር ነገ

የሚመከር የሆነ እርጎና ንጥረ ነገሮች

እንደ የማህበረሰብ አካላት፣ ሆያሎን አሲድ፣ ሴራሚድ፣ ግሊሴሪን እና ሌሎች አሉ። እነዚህ አካላት ቁርጠኝ ብቻ ለቆዳ እርጥበት አይሰጡም፣ ነገር ግን የውሃ እንቅስቃሴን ማስቀመጥ ኃይል እንዲሁም አላቸው። በተለይ ሴራሚድ የቆዳ መከላከያ ተግባርን ማሻሻል እና ለተረትተች ቆዳ ለሚመነጭ ሰዎች ይመከራል።

1.3 ጤናማ የህይወት ልምድ

ግብዓት መብል

የቆዳ ጤና ከውስጥ እንደሚደገፍ ነው። ሚዛን ያለው እንጀራ ለቆዳ እቅድ ማስቀመጥ አልባ አይደለም። እንደ ቪታሚን ሲ እና ቪታሚን ኢ, ኦሜጋ 3 የስብ አሰማር፣ አስታክሲንቲን እና ሌሎች እንደሚከላከሉ ንጥረ ነገሮችን በተመን መቀበል አስፈላጊ ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በፍራፍሬዎች፣ በአትክልቶች፣ በአሳዎች እና በእንቁላልቶች ላይ በብዛት ይገኛሉ።

በቂ እንቅልፍ

የቆዳ እንደገና መፍጠር በሌሊት እንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ይከናወናል። በበቂ እንቅልፍ መዋል በመንከባከብ ቆዳው በጥንቃቄ ይጠገናል፣ እና እንቅልፍ እና ብሩህነት ይጠበቃል። በየሌሊቱ 7 እስከ 8 ሰዓት ጥራት ያለው እንቅልፍ መስጠት አስፈላጊ ነው። እንዲሁም፣ መኝታ በመቀመጥ በፊት ስማርት ፎን ወይም ኮምፒውተር መጠቀም መቆጣጠር አለበት፣ በረጋማ ሁኔታ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው።

አግባብ የሆነ መሳሪya

መግቢያው ደምን ያስተካክላል እና ቆንጆን ለሚያስፈልጉ እርሾች እና ኦክስጅን የሚያመጣ አካል ነው። እንዲሁም፣ ማቅለሽለሽ በማድረግ ከሰውነት ውስጥ የሚገኙ አረጋጋጭ ነገሮችን ያስወጣል እና ቆንጆን አዲስ እንዲሆን ያነሳሳል። መራመድ እና ዮጋ እንደሆኑ ቀላል እና በተደጋጋሚ ሊቀጠሉ የሚችሉ መግቢያዎችን በየቀኑ ማካሄድ ይመከራል።

2. የእድሜ ማስቀመጫ አማራጮች

በእድሜ መጨመር እንክብካቤ ላይ፣ በየቀኑ መሠረታችንን እንክብካቤ ማከናወን ብቻ ሳይሆን፣ ተመንግሎ የተሰሩ ምርቶችን እና እንክብካቤዎችን በመጠቀም እንዲሁም ተጨማሪ እንክብካቤ ማግኘት ይቻላል። እዚህ በእድሜ መጨመር እንክብካቤ ለማግኘት የሚረዱ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን መምረጥ፣ ባለሙያ እንክብካቤዎችን እና ምርመራዎችን በዝርዝር እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም እንክብካቤ እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ ምግቦች እንዲሁም ስለ ምርመራዎች እንዲሁም ስለ ተጨማሪ

2.1 የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን መምረጥ መንገድ

የኤጄንግ ካር ንጥረ ነገሮች አንድነት

በእድሜ መጨመር እንክብካቤ ላይ፣ ተጽዕኖ ያላቸውን ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን መምረጥ እጅግ አስፈላጊ ነው። በታች በተለይ የምንመክራቸውን ንጥረ ነገሮች እና እነሱን ተጽዕኖዎችን እናቀርባለን።

ረቲኖል

ረቲኖል ቪታሚን ኤ አንድ አይነት ነው፣ በቆዳ ላይ የሴላትን እንደገና መፍጠርን ያበረታል እና በቅንጭብ ላይ የሚያሳይ ምልክት እንዲሻሻል እንዲሁም አስተካክል እንዲሆን አስተካክል ነው። ረቲኖል በቆዳ ላይ የሴላት መለወጥን በፍጥነት ሲያስኬድ፣ አዲስ ሴላት መፍጠርን ይረዳል እና በቆዳ ላይ የሚገኝ ቁንነትን ያሻሽላል። እንዲሁም፣ ረቲኖል የኮላጀን መፍጠርን ያበረታል እና በቆዳ ላይ የሚገኝ ቁንነትን ማስቀመጥ እንዲሁም ማሳለፍ አስተካክል ነው። ነገር ግን፣ በመጀመሪያ ጊዜ ሲጠቀም ቆዳ እንዲደርቅ በተለይ ስለሚቻል፣ ከመጠበቅ ጋር በመጠቀም እንዲሆን አስፈላጊ ነው።

ቪታሚን ሲ

ቪታሚን ሲ ኃይልኛ አንቲኦክሲዳንት አካል እንዳለው ሲሆን፣ በሽታን እና እንቅልፍ እንዲሻሻል አስተዋውቃል። በመላንን ምንጭን መቆጣጠር በመሆኑ፣ ቁርጠኛ ብርሃንን ለቆዳ ማስቀመጥና እኩል ቶን ማሳየት ይቻላል። በተጨማሪም፣ ቪታሚን ሲ ኮላጀንን ለማምጣት ይረዳል እና ቁርጠኛ ብሩህነትን ለቆዳ ማሳደግ አስተዋውቃል። በጠዋት እና በማታ ቆዳ እንክብካቤ በቪታሚን ሲ የተደራሽተው ቤዛዊ ሰርም ማከም በመሆኑ፣ በየቀኑ ከፀሐይ እንደሚመጣ ጉዳት ከቆዳ መጠበቅ ይቻላል።

ሂያሉሮን አሰድ

ሂያሉሮን አሰድ እጅግ ጥሩ እንጨት አማካኝነት ያለው አካል ነው፣ እና ቆዳን ማቅለሽለሽ ማድረግ አለበት። ሂያሉሮን አሰድ በከፍተኛ የውሃ መያዣ ኃይል ምክንያት ቆዳን እንጨት እንዲሰጥ እና ከደረቅነት የሚመጣ ቅንጣት እንዲከለክል ይረዳል። እንዲሁም፣ ሂያሉሮን አሰድ ቆዳን የመከላከያ ተግባርን ያጸናል እና ከውጭ ከሚመጡ መግለጫዎች መታከል እንዲቀንስ አለበት። በደረቅ ወቅት የሚጨነቅ በሚሆን ጊዜ ሂያሉሮን አሰድ ያለውን ክሬም እና ውበት ማህበረሰብ በተጨማሪ መጠቀም እንድንሰራ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እንዲሁ እንደሚገባ እን

2.2 አማካሪ ትምህርት

በባለሙያ የተደረገ ፊት እንቅስቃሴ

ቤት ውስጥ ቆዳ እንክብካቤ ማድረግ በመጨረሻም በሚያስከትል መንገድ በሙሉ ጊዜ ባለሙያ ኤስቴቲሺያን የፊሽያል ትራትመንት ማግኘት በማሳሰብ ቆዳዎን ሁኔታ እንዲሻሻል ማድረግ ይቻላል። ፊሽያል ትራትመንት ቆዳዎን በጥልቀት እንክብካቤ ማድረግ፣ ደም መሳሰሉትን ማሻሻል እና እንቅልፍ ማሳተም በማሳሰብ ቆዳዎን እንዲበረታና እንዲያበራ ይረዳል። እንዲሁም፣ በባለሙያ እጅ የተሰጠ መጫን ረክሳችነት ተጽእኖ እንዲኖርና ቅንብርን ማንሳት ይችላል።

ሌዘር እንክብካቤ

ሌዘር እንክብካቤ በምትክ እና በቅንጻች ማሻሻል ላይ እጅግ አስፈላጊ መንገድ ነው። ሌዘር በቁርጠኝ እና በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥልቀት ላይ በመስራት በኮላጀን ምርት ማበረታታት እና በቁርጠኝ በቅንጻች ጥ

ቦቶክስ እና ፊላር

ቦቶክስና ፊላር በቅርጽበት እና በሽታችን ላይ በድንገት ለማሻሻል ስለሚችሉ ብዙ ሰዎች ተጠቀሙባቸው። ቦቶክስ በግልባጭ እንቅስቃሴን መቆጣጠር በፊት ላይ ያሉትን አካላት ያነሳሳል፣ ፊላር በሆያሎሮንክ አሲድ እና ሌሎች አካላት መሙላት በመስራት ከውስጥ ወደ ውጭ በመነሳት አካላትን ያነሳሳል። እነዚህ እንክብካቤዎች በተሟላ ተሞክሮ ያለባቸው ዶክተሮች በመካከል መሆን አለባቸው፣ በየጊዜውም እንክብካቤ ያስፈልጋሉ።

2.3 ምርመራ

የውስጥ ከውስጥ እንክብካቤ እናትነት

ኤጂንግ ካሬ በውጭ ከሆነ እንዲሁም ከውስጥ እንዲሁም እጅግ አስፈላጊ ነው። በተገቢ ምርት መውሰድ በሰውነት ውስጥ ከሆነ ቆዳን ማገዝ ይቻላል።

ኮላጀን

ኮላጀን ለቆዳው ቁንንነትና እንክብካቤ መጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው። ከዕድሜ ጋር በሚጨመር መንገድ በሰው አካል ውስጥ የኮላጀን መጠን ይቀንሳል፣ ይህም ቅንጣትና ሸለቆን ማስከበር ይችላል። ኮላጀን ተጨማሪ መቀበል በኮላጀን ምርት በሰው አካል ውስጥ መፍጠርን ይደግፋል፣ ቆዳውን ቁንንነት ማስቀመጥ ይቻላል። ኮላጀን በመጠጥ፣ ታብሌት፣ ፓውደር እና በሌሎች ቅርጽቶች ሊቀበል ይችላል።

ቪታሚን ኢ

ቪታሚን ኤ ብርቱ አንቲ ኦክስዳይዜሽን አካላት አለው፣ በማህፀን ሽማግሌነትን መከላከል ተጽእኖ አለው። ቪታሚን ኤ በህክምና እንዲሁም በጤና በጣም ጥሩ ሆኖ ለመጠበቅ በሰውነት ውስጥ ስልክ ኦክስዳይዜሽንን መከላከል እና በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በማህፀን ጤና መጠበቅ እንዲሁም በማህፀን ወጣትነትን ማስቀመጥ እንዲሁም በ

ሌሎች የሚመከሩ ተጨማሪ እንጨቶች

ኦሜጋ 3 ፍት አሰሪዎች

የቆዳ እርጎናን ያሻሽላል እና የተንፋሽ ምክንያት የሆኑትን ችግሮች ይቀንሳል። ከዓሣ ዘይት እና ከአልሳ ዘይት መካከል መግኘት ይቻላል።

አስታክሲንቲን

ኃይል ያለው አንቲኦክሳይድ እንዳለው እና ከፀሐይ እሳት የሚከሰተውን ጉዳት ያነሳል። በሳሞን እና በእባብ ውስጥ ይገኛል።

ፕሮባዮቲክስ

በመንገድ ውስጥ እንደሚገኝ እንዲሁም በማስተካከል በኩል፣ ቁርጠኛ የሆነ የቆዳ ጤናን ይደግፋል። በዮግርት እና በተፈረመ ምግብ ማግኘት ይቻላል።

3. በየቀኑ ህይወት ውስጥ እድሜን መከታተል

ኤጄንግ ካሬ በቆዳ እንክብካቤ ምርቶችና በሙሉ ባለሙያ ትራትመንቶች ብቻ ሳይሆን፣ በየቀኑ የሕይወት ልምዶች በተለይ ታላቅ ተጽእኖ ይኖራል። እዚህ በመጨረሻ፣ የቅንነት አስተዳደር፣ የጭማሪ እና አልኮል መቆጣጠር እና የውሃ መጠን እንክብካቤ አስፈላጊነት ስለሚያስፈልጉ ነገሮች በዝርዝር እንዲሁም በግልጽ እንደምንናገርላችሁ። እነዚህን ልምዶች በመጠቀም፣ ቆዳዎትን ከውስጥ በመደገፍ እና ኤጄንግን በመዘገየት ሊረዳ ይችላል።

3.1 የቅንብር አስተዳደር

የተንኮል ተጽኖት በቆዳ ላይ ያለው አጽንኦት

ስትረስ በቆዳ ላይ ከፍተኛ ክፉ ተጽእኖ እንደሚያስከትል ታውቋል። ስትረስ ሲሰበስብ፣ በሰውነት ውስጥ ኮርቲዞል ተብሎ የሚጠራ ስትረስ ሆርሞን ይፈልቃል፣ ይህም በቆዳ ላይ የመከላከያ ተግባርን ያነሳሳል። ይህም በሚከተለው፣ ቆዳው እንዲደርቅ እና ቅንጣቶች እና ሽለላቶች እንዲታዩ ይደረጋል። እንዲሁም፣ ስትረስ የደም ክፍለ እንቅስቃሴን ያሽንፋል፣ በዚህም በቆዳ ላይ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችና ኦክስጅን በተቻለ መጠን እንዳይደርስ ያደርጋል፣ ይህም ደምቆሮና መቅሠፍትን ያስከትላል።

ጥቅምት ያለው የቅንጣት አስተዳደር መንገዶች

የማታረፍ ጊዜ እንዳለህ

በየቀኑ ህይወታችን ውስጥ፣ ተንኮል ማድረግ የሚቻለውን ጊዜ በአስተዋወቅ መፍጠር እንሞክራ። ምሳሌ፣ የምትወደውን ሙዚቃ መስማት፣ አሮማ ቴራፒ መዝናኛ፣ በረከት በማድረᒍ እንቅልፍ መውሰድ እና ሌሎችም ለራስህ የሚሆኑ ደስ የሚል ጊዜያትን መዋል አስፈላጊ ነው።

አብሮነት የሚደረግ እንቅስቃሴ

መልካም መንፈስ ለማግኘት እና ስታርስን ለመቀነስ እጅግ ተጽዕኖ ያለው መንገድ ነው። እንደ መራመድ፣ ዮጋ፣ መዘርዘር እና ሌሎችም ቀላል መንገዶችን በመጠቀም፣ ሁኔታዎ ይደረጋል።

ምኩር

መታመን እና ጥልቅ መተንፈስ መስሎች ልብን ለመዳኘት እጅግ ጠቃሚ ናቸው። በየቀኑ እንኳን ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ፣ በጸጥታ ቦታ መታመንን በመስራት፣ የተከስተኛነት መጠንን በታላቅ መጠን መቀነስ ይቻላል።

ማህበራዊ ድጋፍ

ከወዳጆችና ቤተሰብ ጋር መተዋወቅ በመከላከል እንዲሁም በመቆጣጠር ላይ አስፈላጊ ነው። ታመንበት የሚቻል ሰዎች ጋር በመነጋገር ስትረስ ይቀንሳል እና ልብህን በመዳረስ ላይ ረዳት ይሆናል። ብቻህንን ስትረግጥ በተፈላጊነት በማኅበረሰብ ወይም በድጋፍ ቡድን ላይ መቀላቀል እንዲሁም መሳተፍ እንድትሰራ ተመን።

3.2 የጭማሪ እና አልኮል መቆጣጠሪያ

የጤና ተጽዕኖ በሽታ

ጤናማ አይደለም ነገር ያለው ጭማቂ ቁርጠኛ የቆዳ ሽመናን ያሳፋል። በጭማቂ ውስጥ ያሉ አደገኛ ነገሮች የደም እንቅስቃሴን ያንጠባጥባሉ፣ በዚህም በቆዳ ላይ የኦክስጅን እንቅስቃሴ ይቀንሳል። ይህ በቆዳ ላይ እንዲሁም በቆዳ ላይ ሽብርን እና መነሻን ያበዛል። እንዲሁም፣ በጭማቂ ጢን ውስጥ ያሉ ነጻ ራዲካሎች የቆዳ ህዋሶችን ይዘግያሉ እና የኮላጀንን እና የኤላስቲንን ምርት ይከለክላሉ።

የማትጨርስ ጥቅም

በመታገስ መቋረጥ ምክንያት ቁርጠኛ እና እንክብካቤ ያለው እንዲደርስ የቆዳ ደም መሳሪያ ይሻላል። በዚህ ምክንያት፣ የቆዳ ቀለም ያበራል፣ እና የቆዳ ሸርሽሮች እና የቆዳ መታከም ይቀንሳል። በመታገስ መቋረጥ ላይ የሚገኝ ጥቅም በሙሉ የሰውነት ጤና ላይ እንኳን ትልቅ አስተዋጽኦ አለው፣ የሆድ እና የልብ ተግባራትም ይሻላሉ።

የአልኮል አጋር

አልኮል በተረፈ መጠጣት ለቆዳዎ ክፉ ተጽእኖ ይፈጥራል። አልኮል በሰውነት ውስጥ እንቅልፍ ማስነሻ እንዲፈጥር ያደርጋል፣ የቆዳ እንቅልፍን ያበረታል። እንዲሁም፣ ምክንያቱንም በጉበት ላይ ክሽበት ስለሚያክል፣ መተነጨነቅ ይቀላቀላል፣ ይህም በቆዳ ላይ ችግር ማስነሻ ይሆናል። ተጨማሪም፣ አልኮል በቫይታሚንና በሚኒራል መቅረብ ላይ ማጒደል ስለሚያደርግ፣ የቆዳ እንቅልፍ ማስነሻ ይቀላቀላል።

አልኮል መቆጣጠሪያ መንገዶች

በተመን መጠን ይጠቀሙ

አልኮልን መጠጣትን መቀነስ እና በሳምንት በአንዳንድ ቀኖች አልኮል ሳይጠጡ ቀኖችን መወሰን አስፈላጊ ነው።

አብን በአንድነት እንጠጣ

እርሾ ሲጠጡ በአንድ ጊዜ ውሃ ማጠጣት እንዲሁም ከእርሾ መጠጥ በኋላ ውሃ መጠጣት ማለት እንደሚቻል ነገር ነው። ይህ የውሃ እንቅስቃሴ መደነቂያ ምልክቶችን መከላከል እና የሰውነት ውሃ ባላንስን መጠበቅ ይቻላል።

አማካኝ መጠጦችን መዝናኛ

በአልኮል አልባ ኮክቴልና እርባታ ትኩሳት እንዲሁም ሌሎች ጤናማ አማራጮችን መዝለል በመደሰት፣ አልኮል መጠጣትን መቀነስ ይቻላል።

3.3 የውሃ መጠን

ብልጽግናው የውሃ

ውሃ በቁርጠኝነት ለቆዳ ጤና መጠበቅ እጅግ አስፈላጊ ነው። ውሃ በመጠነ አነስተኛ ሆኖ ቢገኝ፣ ቆዳው እንቅልፍ ማድረግ ይቀላቀላል እና መከላከያ ተግባሩ ይወርዳል። ይህ በውጭ ከሚመጡ እንቅስቃሴዎች ለመታዘዝ ቆዳውን ያስችላል፣ እና ቅርጽና ሽታ ይታያል። እንዲሁም፣ በተገቢ መንገድ ውሃ መቀበል ለሰውነት ውስጥ ከሚገኙ አረንጓዴ ነገሮች መውጣትን እና አዲስ እንቅስቃሴን ለመቀነስ ያስፈልጋል።

በቀን 2 ሊትር መመኘኛ

በአጠቃላይ፣ በቀን ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት የሚመከር ነው፣ ነገር ግን ይህ ብቻ መመኪያ ነው። የሚያስፈልጉት የውሃ መጠን በእንቅስቃሴ መጠን፣ በአየር እና በእንቅስቃሴ መጠን፣ በእና በእንቅስቃሴ መጠን ሊተለይ ይችላል፣ ስለዚህ ራስን ለማስተካከል እና ለማስተካከል አስፈላጊ ነው። በተለይ ከእንቅስቃሴ በኋላ ወይም በትኩስ ቀን በተመን ውሃ መቀመጥ አስፈላጊ ነው።

የውሃ መቆጣጠሪያ አሠራር

ቀላል ለመሸከም ቦታል መጠቀም

በመያዝዎ የራስዎን የውሃ ቦታ ወይም ቦታት፣ በማናቸውም ጊዜ ውሃ መቆም እንዲቻል አካባቢውን ያዘጋጁ።

በመደጋገም ውሃ መጠጣትን ልምድ አድርግ

ጠዋት ሲነቃችሁ፣ ምግብ በመብላት በፊት እና በኋላ፣ እና በመሳሪያ በኋላ እንዲሁም በመደጋገፍ ላይ ውሃ መጠጣት በመልካም ልምድ ማድረግ በተመን የሚያስፈልጋችሁን የውሃ መጠን በተፈጥሮ ማግኘት ይቻላል።

በውሃ ባለጠጋ ምግቦችን መብላት

አትክልቶችና ፍሬዎች በውሃ ባለጠግነት ይገኛሉ። ለምሳሌ፣ በመካከለኛ መብላት ላይ በሚሆኑ በተንቀሳቃሽ የሚሆኑ ፍሬዎች እንደ በለስ፣ ቁርጭምር፣ እና ብርቱካን በመብላት ውሃን መተካት ይቻላል።

ጥቅል

እድሜ መከላከል እንደዕለት እንደዕለት ትንሽ ትንሽ መጨመር አስፈላጊ ነው። በተገቢ ቆዳ እንክብካቤ፣ በጤናማ የሕይወት ልምድና በሙሉ ባለሙያ ትንታኔ መዋቅር በመዋቅር፣ ወጣት ቆዳን ለረጅም ጊዜ መጠበቅ ይቻላል። በመጀመሪያ፣ ቅንጣት መከላከል ቆዳን ከሽመና መከላከል በሚያስፈልጉ አስፈላጊ መስመሮች አንዱ ነው። እንደ ፀሐይ ብርሃን ቆዳን ሊጎዳ እና ቅንጣትን እና እንክብካቤን ሊያስከትል ይችላል። ቅንጣት መከላከል በመቀመጥና በኮፍያ እና በመነጽር ተጨማሪ መከላከል ማድረግ አስፈላጊ ነው። እንክብካቤ እንደገና አስፈላጊ ነው። ቆዳን መደረቅ ቅንጣትን እና ሽመናን ብቻ አይምልክም፣ ቆዳን መከላከል አካልን ያነሳሳል። በየቀኑ ቆዳ እንክብካቤ ላይ፣ ከማጽዳት በኋላ በመቀመጥና በክሬም መጠቀምና በጥሩ እንክብካቤ ማስከበር ልምድን ማግኘት አስፈላጊ ነው። በእንክብካቤ እሴቶች እንደ ሂያሎሮን አሲድ እና ሴራሚድ ያሉትን ምርቶች በመምረጥ፣ ተጨማሪ እንክብካቤ ማድረግ ይቻላል። በጤናማ የሕይወት ልምድ እንደገና አስፈላጊ ነው። በሚያስፈልጉ ምግብ፣ በበቂ እንቅልፍና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በሚያስፈልጉ እንቅልፍ እና በተመን በ