අයිජිං කෙයාර් යනු වයසට පරාජය නොවී ලස්සන සමක් ලබා ගැනීමේ යතුරයි. මෙම මාර්ගෝපදේශයේ දී, අයිජිං කෙයාර් පිළිබඳ මූලික කරුණු සිට ඵලදායී ක්‍රමවේද දක්වා ඔබේ දීප්තිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා සියල්ල සුවිශේෂී ලෙස හැදින්වීමක් සිදු කරනු ලැබේ!
1. වයස්ගත සත්කාරයේ මූලිකත්වය
වයසත් සමඟ සමේ තත්වය වෙනස් වේ, සිදුරු, රැලි සහ වියළිම යනාදිය ගැටළු පහළ වේ. නමුත්, සුදුසු වයස්ගත සත්කාරයන් සිදු කිරීමෙන්, මෙම වෙනස්කම් පමා කර තරුණ සමක් රැක ගැනීමට හැකියි. මෙහිදී, වයස්ගත සත්කාරයේ මූලික වන හිරු රැකවරණය, තෙතමනය සහ සෞඛ්‍යයෙන් පිරි ජීවන රටා පිළිබඳ විස්තරාත්මකව බලා ගනිමු.
1.1 හිරු රැස් වැළැක්වීමේ උපායන්
අධෝරක්ත කිරණ බලපෑම සහ ඊට එරෙහි පියවර
අධෝරක්ත කිරණ වලින් සමේ වයස්ගත වීම ඉක්මවා යාමේ ප්‍රධානතම කාරණාවන් එකකි. අධෝරක්ත කිරණ යනු UVA සහ UVB යන දෙවර්ගයන් දෙකකි, විශේෂයෙන් UVA සමේ ගැඹුරු කොටස් දක්වා පැමිණ කොලජන් සහ එලස්ටින් විනාශ කරයි. මෙමගින් සමේ පැහැපත් බව අහිමි වී, විලාසිතා සහ දිගු වීම් සිදුවේ.
සූර්ය කිරණ වැළැක්වීමේ අවශ්‍යතාවය
දිනපතා සුර්ය ආරක්ෂක ආලේපනය භාවිතා කිරීම හිරු එළියෙන් සම ආරක්ෂා කිරීමේ වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්‍රමයයි. SPF (Sun Protection Factor) සහ PA (Protection Grade of UVA) පරීක්ෂා කර, ඔබේ සමේ වර්ගයට සහ ක්‍රියාකාරීත්වයන්ට ගැලපෙන එකක් තෝරා ගන්න. මුහුණ සඳහා සහ ශරීරය සඳහා වෙන්ව භාවිතා කිරීම තවත් එක් ක්‍රමයකි.
වෙනත් පියවර
සුර්ය ආරක්ෂක ආලේපනයට අමතරව, තොප්පියක් හෝ සන්ග්ලාස් පැළඳීම සහ දිගු අත් සහිත ඇඳුම් පැළඳීම මගින් අතිරේක අධික වයිලට් කිරණ වැළැක්විය හැකිය. විශේෂයෙන් ග්‍රීෂ්ම කාලයේ දැඩි හිරු එළිය තුළ මෙම පියවර සමඟ එක්ව යොදාගැනීම වැදගත්ය. තවද, අධික වයිලට් කිරණ ශක්තිමත් වන වේලාවන් (පෙ.ව. 10 සිට ප.ව. 2 දක්වා) තුළ නිවාස පිට ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීමට සිතා බලමු.
1.2 පැළඳුම් තෙතමනය
කෙමෙන්ම වියළී යාම සහ එහි බලපෑම්
කැලැල් වීම සමේ මහා සතුරෙකි. සම කැලැල් වූ විට, එහි ආරක්ෂක කාර්යය අඩු වී, බාහිර ප්‍රහාර වලට ලොවෙන් ප්‍රතිචාර ලැබීම වැඩි වේ. මෙයින්, විවෘත හා පැටවීම් සිදුවීමට පහසු වේ, තවද සමේ කැලැල් වීම සහ දැඩි වීමේ හේතුවද වේ.
තෙතමනය කිරීමේ මූලික පියවර
දෛනික සම පිලිපැදීමේදී, මුහුණ සෝදා ගැනීමෙන් පසුව ටෝනර්, ලෝෂන් සහ ක්‍රීම් යොදා ගැනීම මූලික ක්‍රමයයි. ටෝනර් භාවිතයෙන් සමට ජලය ලබා දීම සහ ලෝෂන් සහ ක්‍රීම් යොදා එම ජලය සමට අතුරුදහන් කිරීම වැදගත්ය. තවද, විශේෂයෙන් වියළි වූ කොටස් සඳහා තෙතමනය කාරක අංශු අඩංගු සෞන්දර්ය සීරම් එක් කිරීම ද ඵලදායීය.
නිර්දේශිත තෙතමනය කිරීමේ අංගයන්
ආර්ද්‍රකාරක අංග ලෙස, හයලුරොනික් අම්ලය, සෙරමයිඩ්, ග්ලිසරින් ආදිය ඇත. මෙම අංග සමට තෙතමනය ලබා දීම පමණක් නොව, ජලය රඳා පවතීමේ ශක්තියද ඇත. විශේෂයෙන් සෙරමයිඩ් සමේ බැරියර් කාර්යය වර්ධනය කරන බවට බලපාන අතර, සංවේදී සම සහිත අයටද නිර්දේශ කරයි.
1.3 සෞඛ්‍යයෙන් පිරිපුන් ජීවන රටාවන්
ආහාර ගැනීමේ වැදගත්කම
ඔබේ සමේ සෞඛ්‍යය අභ්‍යන්තරිකවද සහාය වේ. සමබර ආහාර පානය ලස්සන සමක් රකින්නේ අත්‍යාවශ්‍යයි. විටමින් C, විටමින් E, ඔමෙගා 3 මේද අම්ල, ඇස්ටැක්සැන්තින් වැනි ප්‍රතිද්‍රව්‍ය ගුණයන් සහිත පෝෂණ මූලික ද්‍රව්‍ය සක්‍රීයව ගැනීම වැදගත්ය. මෙම පෝෂණ මූලික ද්‍රව්‍ය පළතුරු, එළවළු, මාළු, ගෙඩි ආදියෙන් පොහොසත්ව අඩංගු වේ.
ප්‍රමාණවත් නින්ද
ඔබේ සමේ නැවුම් වීම රාත්‍රී නින්දේදී සිදුවේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීමෙන්, සම හොඳින් නැවත ගොඩනගා ගැනීමට හැකි වේ, එයින් සමට කැපී පෙනෙන පැහැයක් සහ දිලිසෙන බවක් රඳා පවතී. සෑම රාත්‍රියකම පැය 7 සිට 8 දක්වා ගුණාත්මක නින්දක් සහතික කිරීම අභියෝගාත්මක වේ. තවද, නින්දට යාමට පෙර ජංගම දුරකථන හෝ පරිගණක භාවිතය සීමා කිරීම සහ විවේකී තත්වයකින් නින්දට යාම වැදගත් වේ.
සාධාරණ ව්‍යායාම
ව්‍යායාම ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහය වර්ධනය කර, ඔබේ සමට අවශ්‍ය පෝෂණ ද්‍රව්‍ය සහ ඔක්සිජන් ලබා දෙන භූමිකාව ඉටු කරයි. තවද, දහඩිය පිටවීමෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන අතර, සමේ නව පරමාණු ව්‍යාපාරය සක්‍රීය කරයි. ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ නොබැඳි ව්‍යායාම් රැසක් ඇතුළත් කිරීම යෝග්‍ය වේ, එවැනි ව්‍යායාම් වන්නේ ඇවිදීම සහ යෝගා වැනි දේවල් වේ.
2. වයස්ගතවීමේ සුවතා ක්‍රමයන්හි විශේෂිත ක්‍රම
අවුරුදු ගණනක් පැවැත්මේ සුළු පිළිකාවන්ට, දෛනික මූලික සත්කාරයන්ට අමතරව, විශේෂිත නිෂ්පාදන හෝ ප්‍රතිකාර ඇතුළත් කිරීමෙන් තවත් ඵලදායීතාව ඉහළ නැංවිය හැකිය. මෙහිදී, වයසට යාමේ සුළු පිළිකාවන්ට සහාය වන සම රැකවරණ නිෂ්පාදන තෝරාගැනීම, වෘත්තීය ප්‍රතිකාර සහ පෝෂණ අතිරේක පිළිබඳ විස්තරාත්මකව විස්තර කරනු ඇත.
2.1 සම රැකවරණ නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේ ක්‍රමය
එජින්ග් කෙයාර් අංගයන්ගේ වැදගත්කම
අවුරුදු ගතවීමේ සත්කාරයේදී, ඵලදායී අංග අඩංගු සම සත්කාර නිෂ්පාදන තෝරාගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පහත සඳහන් විශේෂිත අංග සහ ඒවායේ ඵලදායීතාවය ගැන සඳහන් කරමි.
රෙටිනෝල්
රෙටිනෝල් විටමින් ඒ වර්ගයකි, එය සමේ සෛල නැවුම් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර විශේෂයෙන්ම රැළි සුදානම් කිරීමට ඵලදායීය. රෙටිනෝල් සමේ ටර්න් ඔවර් වේගවත් කරමින් නව සෛල නිර්මාණයට උපකාර කරන අතර සමේ පැහැපත් බව ඉහළ නංවයි. තවද, රෙටිනෝල් කොලජන් නිර්මාණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර සමේ පැහැපත් බව රක්ෂා කිරීමේ ඵලදායීතාවයක් ද ඇත. නමුත්, භාවිතය ආරම්භ කළ විට සම වියළීමට පැමිණීම සුලභ නිසා, තෙතමනය සමඟ එය භාවිතා කිරීම වැදගත්ය.
විටමින් සී
විටමින් C යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකරණ ක්‍රියාවක් ඇති අතර, සුදු පැහැති ලප සහ කුණු පැහැති ලප සුව කිරීමට ඵලදායී වේ. මෙලනින් නිෂ්පාදනය අවම කිරීමෙන්, ඔබේ සමේ දීප්තිය රැක ගෙන, සමාන ස්වරූපයක් ලබා දේ. තවද, විටමින් C කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර, සමේ ප්‍රතිරෝධාත්මකතාව ඉහළ නැංවීමේ ඵලදායීතාවයක් ද ඇත. උදෑසන සහ සවස සම් පිලියෙළ කිරීමේදී විටමින් C අඩංගු සෞඛ්‍ය සේරම යොදා ගැනීමෙන්, දෛනික අධික විකිරණ හානියෙන් සම ආරක්ෂා කළ හැකිය.
හයලුරොනික් අම්ලය
හයලුරොනික් අම්ලය යනු විශිෂ්ට තෙතමනය කිරීමේ ගුණාංගයක් සහිත සංයෝජනයකි, එය සම පිරිපුන් ලෙස රක්ෂා කිරීමේ ඵලදායීතාවයක් ඇත. හයලුරොනික් අම්ලය එහි ඉහළ ජල රඳා පවත්වාගෙන යාමේ හැකියාව නිසා, සමට තෙතමනය ලබා දෙමින්, වියළීමෙන් සිදුවන විවර වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. තවද, හයලුරොනික් අම්ලය සමේ බාධක කාර්යය ශක්තිමත් කරන අතර, පිටතින් එන ප්‍රහාර ලැබීමට අඩුවෙන් බලපාන ඵලදායීතාවයක් ද ඇත. වියළීම සඳහා කල්පනා කරන කාලයකදී, හයලුරොනික් අම්ලය අඩංගු ක්‍රීම් හෝ සෞන්දර්ය දියර සක්‍රීයව භාවිතා කරමු.
2.2 විශේෂීකෘත ප්‍රතිකාර
ප්‍රොෆෙෂනල් විසින් කරන ලද මුහුණේ ප්‍රතිකාර
ඔබේ නිවසේදී සිදුකරන සම රැකවරණයට අමතරව, නිතිපතා වෘත්තීය බෞද්ධ සෞඛ්‍ය සේවාලාභීන් විසින් සිදුකරන ලද මුහුණු ප්‍රතිකාර මගින් සමේ තත්වය තවත් උසස් කළ හැකිය. මුහුණු ප්‍රතිකාරය සමේ ගැඹුරු කොටස් වෙත ප්‍රතිකාර කරන අතර, රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කර, පෝෂණය ලබාදෙමින් සමේ කැපී පෙනෙන සහ දිලිසෙන බව නැවත ලබාදෙයි. තවද, වෘත්තීය අත්වලින් සිදුකරන මසාජ තුළ විවේකයේ ඵලදායීතාවයද ඇති අතර, එය ඔබේ විපතට අඩුවීමට ද ඉඩ සලසයි.
ලේසර් චිකිත්සාව
ලේසර් ප්‍රතිකාරය සිදුරු සහ විලාසිතා සුදුසුකම් සුදුසු කිරීමට ඉතා කාර්යක්ෂම ක්‍රමයකි. ලේසර්, සමේ ගැඹුරු ස්ථරයට සෘජුවම බලපාන අතර, කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කර, සමේ පැටවීමේ හැකියාව ඉහළ නංවයි. ලේසර් ප්‍රතිකාරය ඩවුන්ටයිම් කාලය කෙටි වන අතර, සහ වහාම ඵලදායී වීම නිසා, කාර්යබහුල නවීන මිනිසුන්ට ඉතා පහසු වයස්ගතවීමේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, එය වෘත්තීය ක්ලිනිකයක දී සිදු කළ යුතු වන අතර, එයට වියදම් ද සහයෝගී වේ, එබැවින් පෙර සිට හොඳින් තොරතුරු එකතු කර ගෙන, ඔබට සුදුසු ප්‍රතිකාර ක්‍රමය තෝරා ගන්න.
බොටොක්ස් සහ ෆිලර්ස්
බොටොක්ස් සහ ෆිලර්ස් වැනි දේවල් වලට සිදුරු සහ ලිහිල් වීම් සුදුසු කරන්නේ ඒවාට සහනය වහාම ලැබෙන නිසා බොහෝ අය ඒවා භාවිතා කරයි. බොටොක්ස් ස්නායු චලනය පාලනය කරමින් මුහුණේ සිදුරු අඩු කරයි, සහ ෆිලර්ස් හයියුරොනික් අම්ලය වැනි ද්‍රව්‍ය ඇතුළත් කරමින් සිදුරු සහ ලිහිල් වීම් ඇතුළින් ඔසවන ප්‍රතිඵලයක් ලබා දෙයි. මෙම ප්‍රතිකාර අත්දැකීම් අධික වෛද්‍යවරුන් විසින් කළ යුතු අතර, නිතිපතා නඩත්තු කිරීම අවශ්‍යයි.
2.3 සප්ලිමන්ට්
අභ්‍යන්තරික ප්‍රතිකාරයේ වැදගත්කම
අයිතින් වයස්ගත වීමේ ප්‍රතිකාර බාහිරව සිදුකිරීම පමණක් නොව, අභ්‍යන්තරවත් ඉතා වැදගත් වේ. නිසි පෝෂණ අතිරේක ගැනීමෙන්, ශරීරය තුළින් සමේ සෞඛ්‍යය සහාය කිරීමට හැකි වේ.
කොලජන්
කොලාජන් යනු සමේ ප්‍රතානතාවය සහ පිරිපුන් බව රඳා පවත්වාගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය සංඝටකයකි. වයසට යාම සමඟ ශරීරය තුළ කොලාජන් ප්‍රමාණය අඩු වීම සිදුවේ, එය විශේෂයෙන් රැළි සහ පැල්ලම් ඇතිවීමේ හේතුවකි. කොලාජන් උපයෝජනය ගැනීමෙන් ශරීරය තුළ කොලාජන් නිපදවීම සහාය කරන අතර, සමේ ප්‍රතානතාවය රඳා පවත්වාගත හැකිය. කොලාජන් පානයන්, ටැබ්ලට්, පවුඩර් ආදී විවිධ ආකාරවලින් ගැනීමට හැකිය.
විටමින් ඊ
විටමින් E යනු බලවත් ඇන්ටිඔක්සිඩන්ට් ක්‍රියාවලියක් ඇති අතර, සමේ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ඵලදායීතාවයක් ඇත. විටමින් E සෛල විකෘති වීම වැළැක්වීමෙන් සහ සෞඛ්‍යකර සෛල රැක ගැනීමෙන් සමේ තරුණ බව රැක ගනී. විටමින් E නැට්ස්, බීජ, ශාක තෙල් ආදියෙන් බොහෝ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වී ඇති අතර, සප්ලිමන්ට් ලෙසද ගැනීම හැකිය.
වෙනත් නිර්දේශිත පෝෂක අතිරේක
ඔමේගා 3 මේද අම්ලය
ඔබේ සමේ තෙතමනය වැඩි කරන අතර දැඩි වීම අඩු කරන ප්‍රතිඵල ඇත. මාළු තෙල් හෝ අලසි තෙල් වැනි දේවල් වලින් ලබා ගත හැක.
ඇස්ටැක්සැන්තින්
ප්‍රබල ප්‍රතිද්‍රාවී බලයක් ඇති අතර, අධික විකිරණයෙන් සිදුවන හානිය අඩු කරයි. සැමන් සහ ඉස්සෝ වැනි දේවල්වල අඩංගු වී ඇත.
ප්‍රෝබයොටික්ස්
අභ්‍යන්තර ආරක්ෂාව සකස් කිරීමෙන් සමේ සෞඛ්‍යය සහාය වේ. යෝගට් සහ පරිප්පු ආහාර වලින් ලබාගත හැකිය.
3. දෛනික ජීවිතයේ වයස්ගත වීමේ පිළිකා සත්කාරය
අයිතින් සත්කාරය සඳහා සම රැකවරණ නිෂ්පාදන හෝ වෘත්තීය ප්‍රතිකාර පමණක් නොව, දෛනික ජීවිතයේ පුරුදුවලින්ද බලපෑමට ලක්වේ. මෙහිදී, විදුලි කළමනාකරණය, දුම්පානය සහ මත්පැන් සීමා කිරීම සහ ජලය ගැනීමේ වැදගත්කම පිළිබඳ විස්තරාත්මකව විස්තර කරනු ලැබේ. මෙම පුරුදු ඇතුළත් කිරීමෙන් සමේ සෞඛ්‍යය අභ්‍යන්තරින් සහාය වී, වයස්ගතවීමේ ප්‍රගතිය පමා කළ හැකිය.
3.1 ස්ත්‍රෙස් කළමනාකරණය
වැලඳීමේ සමට ස්ට්‍රෙස්ගේ බලපෑම
වැඩි වූ ආතතිය සමට බහුල නරක බලපෑම් ඇති කරන බව දන්නා දෙයකි. ආතතිය රැස්වූ විට, කෝටිසෝල් නම් ආතති හෝමෝනය ශරීරය තුළ ස්රාවිත වේ, මෙය සමේ ආරක්ෂක කාර්යය පහත දමයි. එම නිසා, සම වියළී යාමට පහසු වේ, සහ විවර සහ දාරුකම් පෙනී යාමට පහසු වේ. තවද, ආතතිය රුධිර සංසරණය නරක කරයි, සමට අවශ්‍ය පෝෂණ ද්‍රව්‍ය සහ ඔක්සිජන් සම්පූර්ණයෙන් ලැබීම අවම වීම නිසා, කුමුදු සහ දැවිල්ල ඇති කරයි.
කාර්යක්ෂම වශයෙන් ස්ට්‍රෙස් කළමනාකරණය කිරීමේ ක්‍රමයන්
ආරක්ෂිතව සිටීමේ කාලයක් තිබීම
දෛනික ජීවිතය තුළ, සැබෑවටම විවේකය විඳින්නට හැකි කාලයක් සාදා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කැමති සංගීතය අහන්න, ආරෝමා චිකිත්සාව භුක්ති විඳින්න, නිදහසේ නාන කාමරයකට යන්න ආදිය, ඔබට සුවපහසු වේලාවක් ගත කිරීම වැදගත්ය.
සාමාන්‍ය ව්‍යායාම
ව්‍යායාම වලින් ව්‍යාප්තිය අඩු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබට පහසුවෙන් ඉදිරියට යා හැකි ව්‍යායාම රැසක් ඇතුළත් කිරීමෙන්, වෝකින්, යෝගා සහ ස්ට්‍රෙචින් වැනි දේවල් ඔස්සේ, ඔබේ මනස නැවුම් කරගත හැකියි.
ධ්‍යානය
භාවනාව හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසයන් මනස ස්ථිර කිරීම සඳහා ඉතා වේගවත් වේ. දිනපතා කීප මිනිත්තු වුවද, සන්සුන් ස්ථානයක භාවනා කිරීමෙන් ඔබගේ විපරීත මට්ටම ඉතා වැඩි ලෙස අඩු කළ හැකියි.
සමාජ සහාය
යහළුවන් හෝ පවුලේ අය සමඟ සන්නිවේදනය ස්ට්‍රෙස් කළමනාකරණයේදී වැදගත් වේ. විශ්වාසනීය අය සමඟ කතා කිරීමෙන් ස්ට්‍රෙස් අඩු වී, මනසේ සමතුලිතතාවය රඳා පවත්වා ගත හැකිය. තනිකම දැනෙන විට, සක්‍රීයව සමාජයන් හෝ සහාය කණ්ඩායම්වලට එක්වීම සලකා බලන්න.
3.2 දුම්පානය සහ මත්පැන් සීමා කිරීම
දුම්වැටියේ බලපෑම
දුම්වැටි සමේ වයස්ගතවීම ඉතා වේගයෙන් ප්‍රවර්ධනය කරයි. දුම්වැටි අඩංගු හානිකර ද්‍රව්‍ය නිසා රුධිර නාලිකා සංකෝචනය වීමෙන් සමට ඔක්සිජන් සැපයීම අඩුවේ. මෙයින් සම කුමාරිකාවක් වී වැටීමට හා රැළි වැඩිවීමට ඉඩ සැලසේ. තවද, දුම්වැටි දුමෙහි අඩංගු නිදහස් රැදිකලා සමේ සෛල විනාශ කරන අතර, කොලජන් සහ එලස්ටින් නිෂ්පාදනය බාධා කරයි.
දුම් පානය නොකිරීමේ ප්‍රතිලාභ
දුම්පානය නවත්වීමෙන් සමේ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය වී, පෝෂණ ද්‍රව්‍ය සහ ඔක්සිජන් හොඳින් ලබා දෙන ලෙස වේ. මෙයින් සමේ වර්ණය දීප්තිමත් වී, සිරුරේ විලාසිතා සහ දාලුම් අඩු වේ. දුම්පානය නවත්වීම සම්පූර්ණ ශරීරයේ සෞඛ්‍යයටද විශාල ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි, පෙනහළු සහ හදවතේ කාර්යයන් ද ප්‍රවර්ධනය වේ.
අල්කොහොල් බලපෑම
අධික මත්පැන් පානයද සමට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි. මත්පැන් ශරීරය තුළ නිර්ජලීකරණය සිදු කරන අතර, සමේ වියළිතාවය ඉහළ නංවයි. එමෙන්ම, එය අක්මාවට බරපතලක් පැටවීම නිසා විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම අඩාල වී, සමේ ගැටළු සිදුවීමට හේතුවන්නේය. තවද, මත්පැන් විටමින් සහ ඛනිජ ද්‍රව්‍යයන්ගේ අවශෝෂණය වැළැක්වීම නිසා, සමේ පෝෂණ සමතුලිතතාවය කඩවී යයි.
අල්කොහොල් භාවිතය පාලනය කිරීමේ ක්‍රම
නිසි ප්‍රමාණය රකින්න
අල්කොහොල් පානය අඩු කරන ලෙසත්, සතියකට දින කිහිපයක් අල්කොහොල් නොපාන දින තැබීම යෝග්‍යයි.
ජලය එක්ව බොන්න
අල්කොහොල් පානය කිරීමේදී, එකවර ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබට නිර්ජලීකරණය වීම වැළැක්වීමට හැකි වන අතර ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය රක්ෂා කළ හැකිය.
විකල්ප පානය වලට රස විඳින්න
නොන් අල්කොහොල් කොක්ටේල් සහ හර්බල් තේ වැනි සෞඛ්‍යයෙන් සපිරි විකල්ප පානයන් භුක්ති විඳිමින්, ඔබට අල්කොහොල් පානය කිරීම අඩු කළ හැකිය.
3.3 ජලය බීම
ජලයේ වැදගත්කම
ජලය සමේ සෞඛ්‍යය රක්ෂා කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ජලය අඩුවීමෙන්, සම වියළී යාමට පෙළඹෙන අතර, බාධක කාර්යය අඩු වේ. මෙයින්, පිටතින් එන ත්‍රාසනයන්ට ලක්වීම සුළු වේ, සහ විවර සහ දාර්ගුන් පැහැදිලි වීමට පත්වේ. තවද, සුදුසු ජලය ගැනීම ශරීරයේ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට සහ නව පරමාණු සංවර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටද අවශ්‍ය වේ.
දිනකට ලීටර් 2ක් පමණක්
සාමාන්‍යයෙන්, දිනකට ලීටර් 2ක් ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ කර ඇති නමුත් එය පමණක් මාර්ගෝපදේශයකි. ව්‍යායාමේ ප්‍රමාණය, උෂ්ණත්වය සහ බර ආදිය අනුව අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය වෙනස් වන බැවින්, ඔබේ ශරීර තත්වයට අනුව එය සකස් කිරීම වැදගත්ය. විශේෂයෙන් ව්‍යායාම කළ පසු හෝ උණුසුම් දවසක දී, ක්‍රමවත්ව ජලය පානය කරන්න.
ජලය පිරවීමේ ක්‍රමය
පහසුවෙන් රැගෙන යා හැකි බෝතලයක් භාවිතා කරන්න
ඔබේම ජල බෝතලයක් හෝ බෝතලයක් සමඟ යාමෙන්, ඔබට කිසිදු වේලාවක ජලය පානය කිරීමේ සහය සකස් කර ගන්න.
නිතිපතා ජලය බීමේ පුරුද්ද හාසිල් කරගන්න
උදේ නැගිටින විට, ආහාර ගැනීමේදී සහ පසුව, ව්‍යායාම කළ පසු ආදී වශයෙන්, නිතිපතා ජලය පානය කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කිරීමෙන්, ස්වාභාවිකවම අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය ලබා ගත හැකියි.
ජලාංශය අනුභව කළ හැකි ආහාර අනුභව කරන්න
එළවළු සහ පළතුරු තුළ ජලය පොහොසත්ව අඩංගු වී ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, වට්ටක්කා, කැකිරි සහ තැඹිලි වැනි දේ කැමතියෙන් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ජලය පුරවා ගත හැකිය.
සාරාංශය
වයස්ගතවීමේ සත්කාරය දෛනිකව කුඩා දේවල් එකතු කිරීමෙන් වැදගත් වේ. නිසි සම සත්කාරය, සෞඛ්‍යයෙන් පිරි ජීවන රටාවන් සහ වෘත්තීය ප්‍රතිකාර එකතු කිරීමෙන්, ඔබට තරුණ සමක් දිගු කාලයක් රඳා පවත්වා ගත හැකිය. පළමුව, හිරු එළියෙන් සුරැකීම සමේ වයස්ගතවීම වැළැක්වීමේ ඉතා මූලික පියවරයි. අධික විකිරණය සමේ හානියක් සිදු කරන අතර, විවිධ සමේ ලක්ෂණ සහ විවිධ සමේ ලක්ෂණ සිදු කරයි. හිරු එළියෙන් සුරැකීමේ ක්‍රීම් දෛනිකව ආලේප කිරීම සහ තවත් ආරක්ෂාවක් සඳහා තොප්පියක් හෝ කාන්චු පැලඳීම වැදගත්ය. හිමිකම ද ඉතා වැදගත්ය. සමේ වියළීම විවිධ සමේ ලක්ෂණ සහ විවිධ සමේ ලක්ෂණ පමණක් නොව සමේ ආරක්ෂා කාර්යය අඩු කරයි. දෛනික සම සත්කාරයේදී, සෝදන පසුව පැහැදිලි ජලය, පාලු ජලය සහ ක්‍රීම් භාවිතා කර හොඳින් හිමිකම් කිරීමේ පුරුදු ඇති කර ගන්න. හියුරෝලික් අම්ලය හෝ සෙරමයිඩ් වැනි හිමිකම් අංශු අඩංගු නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමෙන්, තවත් කාර්යක්ෂම හිමිකම් සිදු කළ හැකිය. සෞඛ්‍යයෙන් පිරි ජීවන රටාවන් ද අවශ්‍යයි. සමතුලිත ආහාරපාන, ප්‍රමාණවත් නින්ද, මිනිසුන්ගේ සුන්දර සම රඳා පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍යයි. විශේෂයෙන්ම, විටමින් සී හෝ විටමින් ඊ, ඔමෙගා 3 මේද අම්ලය වැනි පෝෂණ අංශු සක්‍රීයව ගැනීමෙන්, සමේ සෞඛ්‍යය අභ්‍යන්තරයෙන් සහාය විය හැකිය. ප්‍රමාණවත් නින්ද සමේ නැවුම් හා නැවුම් සහාය වේ, ව්‍යායාම රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර, සමට අවශ්‍ය පෝෂණ අංශු ලබා දේ. තවද, ව්‍යායාම කළමනාකරණය ද වයස්ගතවීමේ සත්කාරයේ වැදගත්ය. ව්‍යායාම සමට නරක බලපෑම් ලබා දෙන අතර, විවිධ සමේ ලක්ෂණ සහ විවිධ සමේ ලක්ෂණ සිදු කරයි. ආරාම කාලයක් ගත කරන ලදී, ව්‍යායාම හෝ ධ්‍යානය ඇතුළත් කරගෙන, ව්‍යායාම හොඳින් කළමනාකරණය කරන්න. මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ සන්නිවේදනය ද ව්‍යායාම අඩු කිරීමට වැදගත්ය. දුම්පානය සහ මත්පැන් සීමා කිරීම ද වයස්ගතවීමේ සත්කාරයේ වැදගත් ලක්ෂණයකි. දුම්පානය රුධිර සංසරණය අඩු කරන අතර, සමට අවශ්‍ය පෝෂණ අංශු ලබා දෙන්නේ නැත, එමගින් සම කුමුදු වී විවිධ සමේ ලක්ෂණ වැඩි වේ. මත්පැන් ද එක්ව, අධික ගැනීම සමේ වියළීම හා පෝෂණ අංශු අවශෝෂණය වැළැක්වීම සිදු කරයි, වයස්ගතවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මේවා සීමා කිරීමෙන්, සමේ සෞඛ්‍යය රඳා පවත්වා ගත හැකිය. ජලය ගැනීම ද අමතක නොකරන්න. ප්‍රමාණවත් ජලය ගැනීමෙන්, සමේ හැඩය හා දීප්තිය රඳා පවත්වා ගත හැකිය. දිනකට ලීටර් 2ක් ජලය පානය කරන ලදී, විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාම් පසුව හෝ උණුසුම් දිනකදී ජලය පානය කරන්න. වෘත්තීය ප්‍රතිකාර ද වයස්ගතවීමේ සත්කාරයට වැදගත්ය. ප්‍රවේශම් එස්තෙටිෂියන්ගේ මුහුණු ප්‍රතිකාර, ලේසර් චිකිත්සාව, බොටොක්ස් හෝ ෆිලර් වැනි ප්‍රතිකාර වහාම ඵලදායී වන අතර, සමේ ගැටළු කාර්යක්ෂමව සුව කරයි. මේවා ගෙදරදී ලබා ගත නොහැකි ගැඹුරු ඵලයක් ලබා දෙන අතර, සමේ තත්වය ද්‍රාමාත්මකව සුව කරයි. අවසානය