Грижата за стареење е клучот за добивање на убава кожа која не покажува години. Во овој водич, ќе ви ги претставиме сите основи и ефективни техники за враќање на сјајот на вашата кожа!
1. Основи на грижата против стареење
Со стареењето, квалитетот на кожата се менува и се појавуваат проблеми како што се брчки, опуштена кожа и сувост. Сепак, со соодветна нега против стареење, може да се одложат овие промени и да се одржи младешки изглед на кожата. Овде ќе разгледаме основите на негата против стареење, вклучувајќи заштита од сонце, хидратација и здрави животни навики.
1.1 Заштита од сонце
Влијанието од ултравиолетовите зраци и нивните противмерки
Ултравиолетовите зраци се еден од најголемите фактори кои го забрзуваат стареењето на кожата. Постојат два типа на ултравиолетови зраци, UVA и UVB, при што особено UVA проникнува длабоко во кожата и го уништува колагенот и еластинот. Ова предизвикува губење на еластичноста на кожата, што резултира со појава на брчки и опуштена кожа.
Важноста на сончевата крема
Користењето сончева крема секој ден е најефикасниот начин за заштита на кожата од ултравиолетови зраци. Проверете го SPF (фактор на заштита од сонце) и PA (степен на заштита од UVA) и изберете соодветен продукт за вашиот тип на кожа и активности. Користењето различни креми за лице и тело е уште еден начин за заштита.
Други мерки
Покрај користењето на крема за сонцезаштита, носењето капа, очила за сонце и облека со долги ракави може дополнително да ве заштити од ултравиолетовите зраци. Особено во силното летно сонце, важно е да се комбинираат овие мерки за заштита. Исто така, обидете се да избегнувате активности на отворено во времето кога ултравиолетовите зраци се најсилни (од 10 часот наутро до 2 часот попладне).
1.2 Хидратација
Кожата и нејзините ефекти на сушење
Сушењето е голем непријател на кожата. Кога кожата се исуши, нејзината бариерна функција се намалува и станува поосетлива на надворешни стимулации. Ова може да предизвика појава на брчки и опуштена кожа, а исто така може да биде причина за кожни иритации и воспаленија.
Основни чекори за хидратација
Основата за секојдневната нега на кожата е користењето на тоник, лосион и крем по редослед, по миењето на лицето. Тоникот обезбедува влага на кожата, а лосионот и кремот ја задржуваат таа влага. Исто така, ефикасно е да се додаде серум богат со хидратантни состојки на деловите од кожата кои се чувствуваат суви.
Препорачани хидратантни состојки
Како хидратантни состојки, постојат хијалуронска киселина, церамиди, глицерин и други. Овие состојки не само што обезбедуваат влажност на кожата, туку исто така имаат способност да ја задржат водата. Посебно, церамидите имаат ефект на зголемување на бариерната функција на кожата и се препорачуваат и за луѓе со чувствителна кожа.
1.3 Здрави животни навики
Важноста на исхраната
Здравјето на кожата е поддржано и од внатре. Урамнотежената исхрана е неопходна за одржување на убава кожа. Важно е активно да се внесуваат хранливи материи со антиоксидантно дејство, како што се витамин C, витамин E, омега 3 масни киселини, астаксантин. Овие хранливи материи се богато застапени во овошјето, зеленчукот, рибата, јаткастите плодови.
доволно спиење
Регенерацијата на кожата се случува за време на ноќниот сон. Со земање на доволно сон, кожата се поправа ефикасно и се одржува еластичноста и сјајот. Идеално е да се обезбеди од 7 до 8 часа квалитетен сон секоја ноќ. Исто така, треба да се избегнува користењето на смартфони и компјутери пред спиење и важно е да се заспие во релаксирана состојба.
умерена физичка активност
Вежбањето го подобрува крвотокот и доставува неопходните хранливи материи и кислород до кожата. Исто така, со потењето се отстрануваат отпадните материи и се активира обновувањето на кожните клетки. Препорачливо е да вклучите вежби кои може лесно да ги продолжите, како што се одење или јога, во вашето секојдневие.
2. Конкретни методи за нега против стареење
За негата против стареење, покрај основната дневна нега, може да се зголеми ефикасноста со вклучување на специфични производи и третмани. Овде ќе објасниме како да изберете производи за нега на кожата кои помагаат во борбата против стареењето, професионални третмани и суплементи.
2.1 Начин на избирање на производи за нега на кожа
Важноста на состојките за нега против стареење
Во грижата за стареењето, изборот на производи за нега на кожата кои содржат ефективни состојки е многу важен. Подолу се претставени особено препорачани состојки и нивните ефекти.
Ретинол
Ретинолот е вид на витамин А, кој го поттикнува обновувањето на клетките на кожата и е ефикасен за подобрување на брчките. Ретинолот го забрзува обновувањето на кожата, помагајќи во создавањето на нови клетки и ја подобрува еластичноста на кожата. Исто така, ретинолот го поттикнува создавањето на колаген и има ефект во одржувањето на цврстината на кожата. Сепак, во почетокот на употребата, кожата може да стане посува, па е важно да се користи во комбинација со хидратант.
витамин Ц
Витамин Ц има силно антиоксидантно дејство и е ефикасен за подобрување на пегите и темните дамки. Со инхибирање на производството на меланин, ја одржува светлината на кожата и овозможува униформен тон. Исто така, витаминот Ц го поттикнува производството на колаген и го подобрува еластичноста на кожата. Со вклучување на серум со витамин Ц во утринската и вечерната нега на кожата, може да ја заштитите кожата од секојдневното оштетување од ултравиолетовите зраци.
хијалуронска киселина
Хијалуронската киселина е состојка со одлични хидратантни ефекти и ефекти за одржување на кожата пломп и здрава. Хијалуронската киселина, поради својата висока способност за задржување вода, обезбедува влажност на кожата и спречува брчки предизвикани од сушење. Исто така, хијалуронската киселина ги засилува бариерните функции на кожата и помага во заштита од надворешни иритации. Во сезони кога сушењето на кожата е забележливо, активно користете креми и серуми со хијалуронска киселина.
2.2 Специјализиран третман
Професионален фејсијален третман
Покрај негата на кожата дома, со редовни третмани за лице од професионален естетичар, може дополнително да се подобри состојбата на кожата. Третманите за лице обезбедуваат нега до длабоките слоеви на кожата, го поттикнуваат крвотокот и обезбедуваат хранливи материи, што ја враќа еластичноста и сјајот на кожата. Исто така, масажата од професионалец нуди и ефекти на релаксација и може да го намали стресот.
ласерска терапија
Ласерската терапија е многу ефикасен метод за подобрување на пегите и брчките. Ласерот делува директно на подлабоките слоеви на кожата, стимулирајќи го производството на колаген и подобрувајќи ја еластичноста на кожата. Ласерската терапија има кратко време на опоравување и е моментално ефикасна, што ја прави изузетно погодна за забрзаниот начин на живот на современиот човек. Сепак, треба да се изведува во специјализирана клиника и чини, па затоа е важно претходно добро да се информирате и да изберете терапија која ви одговара.
Ботокс и филери
Ботоксот и филерите се користат од многу луѓе поради нивната брза ефикасност во подобрување на брчките и опуштената кожа. Ботоксот ги намалува брчките на лицето со ограничување на движењето на мускулите, додека филерите, со инјектирање супстанции како што е хијалуронската киселина, имаат ефект на подигање на брчките и опуштената кожа од внатре. Овие третмани треба да се изведуваат од искусни лекари и потребно е редовно одржување.
2.3 Додатоци
Важноста на грижата од внатрешната страна
Грижата за стареење не е само надворешна грижа, туку и грижа од внатре е исклучително важна. Со внесување на соодветни суплементи, може да се поддржи здравјето на кожата од внатре.
колаген
Колагенот е суштинска состојка за одржување на еластичноста и цврстината на кожата. Со стареењето, количеството колаген во телото се намалува, што предизвикува брчки и опуштена кожа. Со консумирање на колагенски суплементи, може да се поддржи производството на колаген во телото и да се одржи еластичноста на кожата. Колагенот може да се консумира во различни форми, како напитоци, таблети, прашоци и друго.
Витамин Е
Витамин Е има силно антиоксидантно дејство и ефект во спречувањето на стареењето на кожата. Витамин Е го спречува оксидирањето на клетките и со одржување на здравите клетки, го одржува младешкиот изглед на кожата. Витамин Е е богато застапен во јаткастите плодови, семињата и растителните масла, и може да се зема и како додаток во исхраната.
Други препорачани суплементи
Омега-3 масни киселини
Подобрува хидратацијата на кожата и има ефект во намалување на воспалението. Може да се добие од рибино масло или ленено масло.
астаксантин
Има силно антиоксидантно дејство и го намалува оштетувањето предизвикано од ултравиолетови зраци. Се содржи во лососот и рачиците.
пробиотици
Со регулирање на цревната флора, се поддржува здравјето на кожата. Може да се земе од јогурт и ферментирани храни.
3. Грижа за стареењето во секојдневниот живот
Негата против стареење не се однесува само на производите за нега на кожата и специјализираните третмани, туку и на секојдневните животни навики кои исто така имаат големо влијание. Овде ќе објасниме за управувањето со стресот, престанокот со пушење и умерената консумација на алкохол, и важноста на внесувањето на течности. Воведувањето на овие навики може да ја поддржи здравјето на кожата од внатре и да го одложи процесот на стареење.
3.1 Управување со стрес
Влијанието на стресот врз кожата
Стресот има големо негативно влијание врз кожата, како што е познато. Кога стресот се акумулира, во телото се излачува стрес хормон наречен кортизол, кој ја намалува бариерната функција на кожата. Како резултат, кожата станува посува и поочигледни стануваат брчките и опуштеноста. Исто така, стресот го влошува крвотокот и кожата не добива доволно хранливи материи и кислород, што предизвикува матеност и воспаление.
Ефективни методи за управуваче со стресот
Имај време за релаксација
Во секојдневниот живот, свесно создавајте време за релаксација. На пример, слушајте ја вашата омилена музика, уживајте во ароматерапија, опуштете се со долго капење во када и други активности кои ви пријаат.
умерена физичка активност
Вежбањето е ефикасен начин за намалување на стресот. Со вклучување на вежби како шетање, јога и истегнување, кои може лесно да се одржуваат, вашето расположение ќе се освежи.
Медитација
Практикувањето на медитација и длабоко дишење е многу ефикасно за смирување на умот. Дури и само неколку минути на ден, медитирајќи на тивко место, може значително да го намали нивото на стрес.
социјална поддршка
Комуникацијата со пријатели и семејство е исто така важна за управување со стресот. Зборувајќи со луѓе на кои им верувате, стресот може да се намали и може да се одржи ментална рамнотежа. Кога се чувствувате осамени, размислете активно да се приклучите кон заедници или групи за поддршка.
3.2 Забрана за пушење и умерена консумација на алкохол
Влијанието од тутунот
Цигарите значително го забрзуваат стареењето на кожата. Штетните материи што се содржат во цигарите ги стеснуваат крвните садови, што доведува до недостаток на снабдување со кислород до кожата. Ова предизвикува кожата да изгледа потемно и поттикнува појава на брчки. Исто така, слободните радикали што се содржат во димот од цигарите ги уништуваат клетките на кожата и го пречат создавајќи колаген и еластин.
Предности од непушењето
Со престанокот на пушењето, крвотокот во кожата се подобрува, што овозможува подобра достава на хранливи материи и кислород. Ова резултира со посветла боја на кожата и намалување на брчките и опуштеноста на кожата. Престанокот на пушењето исто така носи големи придобивки за здравјето на целото тело, подобрувајќи функциите на белите дробови и срцето.
Влијанието на алкохолот
Прекумерната консумација на алкохол исто така има лошо влијание врз кожата. Алкохолот предизвикува дехидратација во телото и го поттикнува сушењето на кожата. Исто така, става товар на црниот дроб, што предизвикува застој во отстранувањето на токсините и предизвикува проблеми со кожата. Понатаму, алкохолот го пречи апсорбирањето на витамини и минерали, што го нарушува нутритивниот баланс на кожата.
Методи за умерена консумација на алкохол
Почитувајте ја соодветната мерка
Идеално е да се намали консумацијата на алкохол и да се имаат неколку денови во неделата без пиење алкохол.
Пиеме вода заедно
Кога пиете алкохол, со пиењето вода во исто време можете да спречите дехидрација и да ја одржите водената рамнотежа во телото.
Уживајте во алтернативни пијалаци
Со уживање на здрави заменски пијалаци како што се коктели без алкохол и билни чаеви, може да се намали внесот на алкохол.
3.3 Внес на вода
Важноста на водата
Влагата е многу важна за одржување на здравјето на кожата. Кога недостасува влага, кожата станува посушлива и нејзината бариерна функција се намалува. Ова овозможува полесно да се примаат надворешни стимулации, што предизвикува брчките и опуштеноста на кожата да станат поочигледни. Исто така, соодветниот внес на вода е потребен за отстранување на отпадните материи од телото и за поттикнување на метаболизмот.
Целта е 2 литри на ден
Општо земено, се препорачува да се пие 2 литри вода на ден, но ова е само ориентационно. Количеството вода што ви е потребно може да варира во зависност од количеството на вежбање, температурата, телесната тежина и други фактори, па е важно да го прилагодите според вашата сопствена состојба. Посебно по вежбање или во топли денови, редовно земајте течности.
Трикови за хидратација
Користете лесно пренослива шише
Носејќи сопствена боца или флаша, овозможете си средина во која секогаш може да се хидрирате.
Навикнете се редовно да внесувате течности
Кога се разбудите наутро, пред и по оброкот, по вежбањето и во други редовни интервали, навиката да пиете вода може природно да ви помогне да внесете неопходната количина на течности.
Внесувајте храна богата со вода
Во зеленчуците и овошјето има обилно количество вода. На пример, со активно консумирање на лубеница, краставица, портокал и слично, може да се надополни водата.
Заклучок
Негата за стареење е важно да се гради секојдневно со мали чекори. Комбинирајќи соодветна нега на кожата, здрави животни навики и професионален третман, може да се одржи младешки изглед на кожата подолго време. Прво, заштитата од сонце е најосновниот чекор за спречување на стареењето на кожата. Ултравиолетовите зраци предизвикуваат оштетување на кожата и се причина за брчките и дамките. Важно е секојдневно да се нанесува крема за сонце и да се користат капа и очила за дополнителна заштита. Хидратацијата исто така е важна. Сушењето на кожата не само што предизвикува брчки и опуштање, туку и го намалува бариерната функција на кожата. Во секојдневната нега на кожата, по чистењето користете тоник, лосион и крема за добро хидратирање. Изборот на производи кои содржат хидратантни состојки како хијалуронска киселина и церамиди може да обезбеди уште поефикасна хидратација. Здравите животни навики се неопходни. Исхрана во баланс, доволно спиење и умерена физичка активност се суштински за одржување на убава кожа. Посебно, активно внесување на нутриенти како витамин C, витамин E и омега-3 масни киселини може да ја поддржи здравјето на кожата од внатре. Доволно спиење помага во регенерација и поправка на кожата, а вежбањето го подобрува крвотокот и доставува неопходни нутриенти до кожата. Управувањето со стресот исто така е важно за негата против стареење. Стресот има лошо влијание на кожата и предизвикува брчки и опуштање. Важно е да имате време за релаксација, да вклучите умерена вежба и медитација за ефикасно управување со стресот. Комуникацијата со пријатели и семејство исто така помага во намалување на стресот. Откажувањето од пушење и умереноста во алкохолот се исто така важни аспекти на негата против стареење. Пушењето го влошува крвотокот и спречува доставување на неопходни нутриенти до кожата, што предизвикува појава на сивило и брчки. Прекумерното консумирање на алкохол исто така предизвикува сушење на кожата и го спречува апсорбирањето на нутриенти, убрзувајќи го стареењето. Воздржувањето од овие навики може да помогне во одржувањето на здравјето на кожата. Не заборавајте на внесот на вода. Доволниот внес на вода помага во одржување на еластичноста и сјајот на кожата. Пијте околу 2 литри вода дневно и зголемете ја хидратацијата посебно по вежбање или во топли денови. Професионалните третмани исто така се корисни за нега против стареење. Фацијални третмани од професионални естетичари, ласерски третмани, ботокс и филери нудат брзи и ефикасни решенија за подобрување на кожните проблеми. Овие третмани обезбедуваат длабоки ефекти кои не можат да се постигнат со домашна нега и драматично ја подобруваат состојбата на кожата. На крај, не заборавајте на негата од внатре. Внесувањето на суплементи како колаген и витамин E може да ја поддржи здравјето на кожата од внатре. Ова, во комбинација со надворешната нега, овозможува поефикасна нега против стареење. Негата против стареење не покажува веднаш резултати, но со континуирано следење на дневните навики, резултатите сигурно ќе се појават. Комбинирајќи соодветна нега на кожата, здрави животни навики и професионален третман, можете да стекнете младешка кожа која ќе ви даде самодоверба во иднина. Започнете со нега против стареење од денес, имајте повеќе самодоверба во вашата кожа и стремете кон сјајна иднина!