အိုမင်းများမှုကို ကြိုတင်ကာကွယ်ပြီး အသက်ကြီးမှုကို မရှုံးဘဲ လှပသော အသားအရေကို ရရှိစေရန်အတွက် သော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဤလမ်းညွှန်တွင် အိုမင်းများမှုကို ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏ အခြေခံမှ စတင်၍ ထိရောက်သော နည်းလမ်းများအထိ အလင်းပြန်လည်ရရှိစေရန်အတွက် အားလုံးကို အသေးစိတ်ဖော်ပြပါသည်!

အိုမင်းကာကွယ်ရေးအခြေခံ

အသက်အရွယ်တိုးတက်လာသည့်အတူ အသားအရေအရည်အသွေးသည် ပြောင်းလဲလာပြီး၊ တွဲ့ခြင်း၊ ချော်လဲခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်း စသည့် ပြဿနာများပေါ်လာပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်တော်သော အိုမင်းလျော့ကာကွယ်မှုကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး၊ လူငယ်ကဲ့သို့ အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသည်။ ဤနေရာတွင်၊ အိုမင်းလျော့ကာကွယ်မှု၏ အခြေခံဖြစ်သော နေလောင်ကာကွယ်မှု၊ ရေဓာတ်ဖြည့်ဆည်းမှုနှင့် ကျန်းမာရေးရှိရှိသော ဘဝနေနည်းလမ်းများအကြောင်း အသေးစိတ်ကြည့်ရှုပါမည်။

1.1 နေလောင်ခြင်းကာကွယ်ခြင်း

အပြာရောင်လက်ခဏာရဲ့ သက်ရောက်မှုနဲ့ အဲဒါကို ကာကွယ်နည်းများ

အပြာရောင်လွှာကြောင့်သည် အသားအရေအိုမြင့်မားစေသည့် အဓိကအကြောင်းပြချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အပြာရောင်လွှာတွင် UVA နှင့် UVB ဟူ၍ နှစ်မျိုးရှိပြီး၊ အထူးသဖြင့် UVA သည် အသားအရေအနက်ဆုံးအထိ ရောက်ရှိပြီး ကိုလာဂျင်နှင့် အဲလက်စတင်ကို ဖျက်ဆီးပါသည်။ ဤသို့ဖြင့် အသားအရေ၏ လှုပ်ရှားမှုရှိသည့်အားကို ဆုံးရှုံးရပြီး၊ အရေပြားတွေ့ရှိနေသည်။

နေလောင်ခြင်းကာကွယ်ဆေး၏ အရေးပါပုံ

နေလောင်ခြင်းကာကွယ်ဆေးကို နေ့စဉ်သုံးစွဲခြင်းသည် နေရောင်ခြည်မှ အသားအရေကို ကာကွယ်ရန် အလွန်အကျိုးရှိသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ SPF (Sun Protection Factor) နှင့် PA (Protection Grade of UVA) ကို စစ်ဆေးပြီး၊ သင့်ရဲ့ အသားအရေအမျိုးအစားနှင့် လုပ်ငန်းအလုပ်များနှင့် ကိုက်ညီသောအရာကို ရွေးချယ်ပါ။ မျက်နှာအတွက်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် သီးသန့်သုံးခြင်းသည် တစ်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အခြားအစီအစဉ်များ

နေလောင်ခြင်းကာကွယ်ဆေးအပြင်၊ ဦးထုပ်နှင့်မျက်မှန်တပ်ဆင်ခြင်း၊ လက်ရှည်အင်္ကျီဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့် ထပ်မံအားဖြင့်နေရောင်ခြည်ကိုကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်နွေရာသီရဲ့ခိုင်မာတဲ့နေရောင်အောက်တွင်ဤအစီအစဉ်များကိုတွဲဖက်သုံးစွဲခြင်းသည်အရေးပါသည်။ ထို့အပြင်နေရောင်ခြည်အလွန်ခိုင်မာသောအချိန်ကာလ (နံနက် ၁၀ နာရီမှ နေ့လည် ၂ နာရီ) အတွင်းသည်အပြင်မှာလုပ်ငန်းများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်စိတ်ကူးထားပါ။

၁.၂ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေသည်

အသားအရေခြောက်ခြင်းနှင့်ထို့နောက်သက်ရောက်မှုများ

ခြောက်ခြောက်ချောမွေ့မှုသည် အသားအရေအတွက် အဓိက ရန်သူဖြစ်သည်။ အသားအရေခြောက်သွေ့လာသည်နှင့် အသားအရေ၏ ခံတွင်းကာကွယ်မှုစွမ်းရည်ကျဆင်းလာပြီး ပြင်ပမှ တိုက်ခိုက်မှုများကို လက်ခံရရှိလွယ်ကူလာပါသည်။ ဤအချက်ကြောင့် အရေးပါသော အရေပြားများနှင့် အရေပြားလျော့ရဲလာခြင်းများ ဖြစ်ပွားလာလွယ်ကူပြီး အသားအရေအကျိုးဆက်အဖြစ် အသားအရေမှုန့်ကြောင့်နှင့် အနာဖြစ်စေသော အရေးပါသော အရာများအဖြစ်လည်း ဖြစ်လာပါသည်။

ရေဓာတ်ကို အခြေခံထားသော အခြေခံအဆင့်များ

နေ့စဉ်အသားအရေဂရုစိုက်မှုတွင် မျက်နှာသစ်ပြီးနောက် အလှဆီးရေ၊ နို့ရည်နှင့် ခရင်မ်ကို အစီအစဉ်အတိုင်း သုံးစွဲခြင်းသည် အခြေခံဖြစ်သည်။ အလှဆီးရေဖြင့် အသားအရေကို ရေဓာတ်ပေးပြီး၊ နို့ရည်နှင့် ခရင်မ်ဖြင့် ထိုရေဓာတ်ကို ဖုံးကွယ်ထားခြင်းသည် အရေးပါသည်။ ထို့အပြင် ခြောက်သွေ့ခြင်းကို စိုးရိမ်ရသော အပိုင်းများတွင် စိုထိုင်းဆေးပါဝင်သော အလှအပရည်ကို ထပ်မံထည့်သွင်းခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။

အကြံပြုသောရေဓာတ်ဖြည့်ပစ္စည်း

စိုပြောင်ရေးပါဝင်ပစ္စည်းအနေဖြင့် ဟီယာလူရွန်းအက်ဆစ်၊ ဆဲရာမိုက်ဒ်၊ ဂလစ်ဆာရင် စသည်တို့ရှိပါတယ်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် အသားအရေကို စိုပြောင်စေသာအပြင်၊ ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရည်ရွယ်ခြင်းအားဖြင့်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆဲရာမိုက်ဒ်သည် အသားအရေရဲ့ ခံတွင်းကာကွယ်ရေးစွမ်းရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးသော အာနိသင်ရှိပြီး၊ အသားအရေညိုညစ်သူများအတွက်လည်း အထူးညွှန်းဆိုပါသည်။

၁.၃ ကျန်းမာရေးရှင်သန်စွာ နေထိုင်မှု့ပုံစံ

အစားအစာ၏ အရေးပါပုံ

အသားအရေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို အတွင်းဘက်ကနေလည်း ထောက်ပံ့ပေးထားပါတယ်။ ချိန်ညှိထားတဲ့ အစားအစာက လှပတဲ့ အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ မရှိမဖြစ်ပါဘူး။ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် E၊ အိုမီဂါ ၃ အဆီအနှစ်နဲ့ အက်စတာဇန်သင်းတို့လို အန်တီအောက်ဆိုဒ်အာနိသင်ရှိတဲ့ အာဟာရဓာတ်တို့ကို အားပေးစွာ စားသုံးဖို့ အရေးပါပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေဟာ အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းရွက်တွေ၊ ငါးနဲ့ အမှုန့်တွေမှာ အထူးသဖြင့် ပါဝင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်သော

အသားအရေပြန်လည်ပေါ်ထွန်းခြင်းသည် ညအိပ်စက်ချိန်တွင် ဖြစ်ပျက်ပါသည်။ အိပ်စက်ချိန်ကို လုံလောက်စွာ ယူပါက အသားအရေသည် ခိုင်ခံ့စွာ ပြုပြင်ခံရပြီး ချောမွေ့မှုနှင့် တောက်ပမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပါသည်။ ညတိုင်း ၇ မှ ၈ နာရီကြာ အိပ်စက်ချိန်ကောင်းကို ရရှိသည်မှာ စံချိန်တင်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင် အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာကို သုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အနားယူထားသောအခြေအနေဖြင့် အိပ်စက်ရန်လိုသည်။

ယုံကြည်စရာအားကစား

အားကစားသည် သွေးလှည့်ကျော်မှုကို တိုးတက်စေပြီး၊ အသားအရေအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်နှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို ပေးပို့သည့် အခန်းကဏ္ဍကို ပြုလုပ်သည်။ ချွေးထွက်ခြင်းဖြင့် အသက်အရွယ်တိုးသွားသော အမှုန့်များကို ဖယ်ရှားပြီး၊ အသားအရေ၏ သစ်လွင်ပြန်လည်မှုကို အသက်ဝင်စေသည်။ လေ့လာရန်လွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော လေ့လာခြင်းနှင့် ယောဂအစရှိသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းခြင်းကို အကြံပြုသည်။

2. အိုမင်းကုသမှုနည်းလမ်းများ

အိုမင်းကာကွယ်ရေးအတွက် နေ့စဉ်အခြေခံကျကျလုပ်ဆောင်မှုတွေအပြင် အထူးထုတ်ကုန်များနှင့် ကုသမှုများကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ထိရောက်မှုကို ပိုမိုမြင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ဤနေရာတွင် အိုမင်းကာကွယ်ရေးအတွက် အသုံးဝင်သော အသားအရေအလှအပထုတ်ကုန်များရွေးချယ်နည်း၊ အထူးကုသမှုများနှင့် အာဟာရဓာတ်များအကြောင်း အသေးစိတ်ရှင်းပြပါမည်။

2.1 အသားအရေထိန်းသိမ်းကုန်များရွေးချယ်နည်း

အိုမင်သွေးဆေးပစ္စည်းများ၏ အရေးပါပုံ

အိုမင်းကုသမှုတွင် ထိရောက်သော ပစ္စည်းများပါဝင်သော အသားအရေအလှအပထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးပါသည်။ အောက်ပါတွင် အထူးသဖြင့် အကြံပြုသည့် ပစ္စည်းများနှင့် ထို့ရလဒ်များကို တင်ပြပါမည်။

ရက်တီနိုးလ်

ရေတီနိုးလ်သည် ဗီတာမင် A အမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ အသားအရေဆဲလ်များ၏ ပြန်လည်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး၊ အရေးအသားများကို ပြုပြင်ရန် အကျိုးရှိသည်။ ရေတီနိုးလ်သည် အသားအရေပြန်လည်လှည့်ပတ်မှုကို မြန်ဆန်စေခြင်းဖြင့် အသစ်ဆဲလ်များ၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အကူအညီပေးပြီး၊ အသားအရေ၏ လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ရေတီနိုးလ်သည် ကိုလာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး၊ အသားအရေ၏ ခိုင်မာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်၊ အသုံးပြုချိန်မှာ အသားအရေမြှုပ်ခြင်းဖြစ်လွယ်သဖြင့်၊ ရေဓာတ်ပေးသုံးရန်နှင့် တွဲဖက်သုံးစွဲရန် အရေးကြီးသည်။

ဗီတာမင်စီ

ဗီတာမင် C သည် အစွမ်းထက်သော အန်တီအောက်ဆိုဒ် အလုပ်လုပ်မှုရှိပြီး၊ အမဲစက်နှင့် မွဲခြောက်မှုကို တိုးတက်စေသည့် အာနိသင်ရှိသည်။ မီလာနင်းထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိခြင်းဖြင့် အသားအရေကို တောက်ပစေပြီး တူညီသော အသွေးအရောင်ကို ရရှိစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် C သည် ကိုလာဂျင်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး၊ အသားအရေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေသည့် အာနိသင်လည်း ရှိသည်။ မနက်နှင့် ညနေတိုင်း အသားအရေအလှအပမှုအတွက် ဗီတာမင် C ပါဝင်သော အလှအပရည်ကို သုံးစွဲခြင်းဖြင့် နေ့စဉ်ရောင်ခြည်ဒဏ်ခံစားရသော အသားအရေကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

ဟီယာလူရွန်း အက်ဆစ်

ဟီယာလူရွန်းအက်ဆစ်သည် ထိရောက်သောရေဓာတ်ကိုင်းထားသည့်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး အသားအရေကို ဖြူစင်လှပစေသော အာနိသင်ရှိပါသည်။ ဟီယာလူရွန်းအက်ဆစ်သည် သူ၏မြင့်မားသောရေဓာတ်ကိုင်းထားမှုကြောင့် အသားအရေကို စိုပြေစေပြီး ခြောက်သွေ့မှုဖြစ်ပွားသော အရေပြားအလွှာကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင် ဟီယာလူရွန်းအက်ဆစ်သည် အသားအရေ၏ ခံတွင်းကာကွယ်မှုစနစ်ကို ခိုင်မာစေပြီး ပြင်ပမှ တိုက်ခိုက်မှုများကို ခံစားရခက်စေသည့် အာနိသင်လည်း ရှိပါသည်။ ခြောက်သွေ့မှုကို စိုးရိမ်သော ရာသီဥတုတွင် ဟီယာလူရွန်းအက်ဆစ်ပါဝင်သော ခရင်မ်နှင့် အလှအပရည်များကို တက်ကြွစွာ အသုံးပြုကြစို့။

၂.၂ အထူးကုသမှု

ပရိုတစ်ဦးမှ မျက်နှာသစ်လှယ်ခြင်းကုသမှု

အိမ်တွင်းရှိ အသားအရေဂရုစိုက်မှုအပြင်၊ ပုံမှန်အချိန်အခါတိုင်း ပရိုတက်ရှင်ရှင်နယ်လ်များက လုပ်ပေးသော မျက်နှာသစ်ကုသမှုဖြင့် အသားအရေအခြေအနေကို ပိုမိုတိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။ မျက်နှာသစ်ကုသမှုသည် အသားအရေအနက်ဆုံးအထိ ဂရုစိုက်ပေးခြင်း၊ သွေးလှည့်ကွက်ကို တိုးတက်စေခြင်း၊ အာဟာရပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တောက်ပစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတက်ရှင်ရှင်နယ်လ်များက လုပ်ပေးသော အနှိပ်ခန်းမှုသည် အနားယူရန်အကျိုးပြုပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချနိုင်ပါသည်။

လေဆာကုသမှု

လေဆာကုသမှုသည် အမဲစက်နှင့် အရွယ်ရောင်တို့ကို တိုးတက်စေရန် အလွန်အားကောင်းသော နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ လေဆာသည် အရေပြားအနက်ရှိရာထိ တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကိုလာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပါသည်။ လေဆာကုသမှုသည် အနားယူချိန်တိုတိုရှိပြီး အလျင်အမြန်အကျိုးရှိသည့်အတွက် အလုပ်များသော ခေတ်ပေါ်လူတွေအတွက် အလွန်အဆင်ပြေသော အိုမင်းလျော့ကုသမှုနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် အထူးကုဆရာဝန်ရှိသော ဆေးခန်းတွင်သာ ကုသရမည်ဖြစ်ပြီး ကုသမှုကုန်ကျစရိတ်လည်း ကြီးမားသည်ဖြစ်ပါသဖြင့် ကုသမှုမလုပ်ခင် သတင်းအချက်အလက်များကို ကောင်းစွာစုဆောင်းပြီး မိမိအတွက်သင့်တော်သော ကုသမှုနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။

ဘိုတော့စ်နှင့်ဖီလာများ

ဘိုတော့ခ်စ်နှင့်ဖီလာများသည် အရေပြားအောင့်နှင့်ပြုတ်ကျခြင်းကို ချက်ချင်းပြင်ဆင်ပေးနိုင်သည့်အတွက် လူအများစုက အသုံးပြုနေကြသည်။ ဘိုတော့ခ်စ်သည် အမျက်လုံးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းညှိပြီး မျက်နှာပြောင်ချောမွေ့စေရန် အကူအညီပေးပြီး ဖီလာသည် ဟီယာလူရွန်းအက်ဆစ်နှင့်အခြားပစ္စည်းများကို ထိုးသွင်းပြီး အရေပြားအောင့်နှင့်ပြုတ်ကျခြင်းကို အတွင်းဘက်မှ မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသည်။ ဤကုသမှုများသည် အတွေ့အကြုံရှိသော ဆရာဝန်များက ပြုလုပ်သင့်ပြီး မျိုးဆက်ပြုပြင်ရေးလည်း လိုအပ်သည်။

၂.၃ အားဆေးများ

အတွင်းဘက်မှ ဂရုစိုက်မှု၏ အရေးပါမှု

အိုမင်သွေးကြောင့်ကုသမှုသည် အပြင်ဘက်မှသာမက အတွင်းဘက်မှလည်း အရေးပါပါသည်။ သင့်တင့်သော အာဟာရဓာတ်ပြုပစ္စည်းများကို စားသောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ အသားအရေကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကော်လဂျင်

ကိုလာဂျင်သည် အသားအရေ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခိုင်မာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် မရှိမဖြစ်သော ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ကိုလာဂျင်ပမာဏသည် လျော့ကျလာပြီး၊ အရေးကြောင်းနှင့် အရေပြားလျော့ရဲ့ အကြောင်းပြချက်ဖြစ်လာပါသည်။ ကိုလာဂျင်အားဆေးဝါးကို စားသောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ကိုလာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးပြီး၊ အသားအရေ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသည်။ ကိုလာဂျင်သည် အရည်အသွေး၊ တက်ဘလက်နှင့် အမှုန့်စသည့် အမျိုးမျိုးသော ပုံစံများဖြင့် စားသောက်နိုင်သည်။

ဗီတာမင်အီ

ဗီတာမင် E သည် အာနိသင်ရှိသော အန်တီအောက်ဆိုဒ်အာနိသင်ရှိပြီး၊ အသားအရေအိုမြင့်မားခြင်းကို တားဆီးသည့် အာနိသင်ရှိသည်။ ဗီတာမင် E သည် ဆဲလ်များ၏ အောက်ဆီဒိုးဖြစ်ခြင်းကို တားဆီးပြီး၊ ကျန်းမာသော ဆဲလ်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် အသားအရေကို လတ်ဆတ်ပြီး ငယ်ရွယ်စေသည်။ ဗီတာမင် E သည် အမြန်းများ၊ အမွှေးပါးများ၊ အပင်ဆီများတွင် ပါဝင်များပြားပြီး၊ ဆေးပညာအဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်သည်။

အခြားသောအကြံပြုသည့်ဖြည့်စွက်စာများ

အိုမီဂါ ၃ အဆီအနှစ်

အသားအရေရဲ့ စိုဓာတ်ကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး အနာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေတဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ ငါးဆီနှင့် ဖလက်ဆီးနှင့်အခြားများမှ ရယူနိုင်ပါသည်။

အက်စတာဇန်သင်း

အားကောင်းသော အန္တရာယ်သက်သာစေသော အစွမ်းရှိပြီး၊ နေရောင်ခြည်မှ ပြင်းထန်သော ပျက်စီးမှုကို လျော့ချပေးပါသည်။ ဆာလ်မွန်ငါးနှင့် ပုစွန်တို့တွင် ပါဝင်ပါသည်။

ပရိုဘိုင်အိုတစ်ခ်များ

အူအတွင်းအခြေအနေကို ညီညွတ်စေခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ကူညီပေးပါသည်။ ဒါကို ဒိန်ချဉ်နှင့် ဖြစ်စဉ်အစားအစာများမှ ရယူနိုင်ပါသည်။

၃။ နေ့စဉ်ဘဝတွင် အိုမင်းများကို ဂရုစိုက်ခြင်း

အိုမင်းကုသမှုသည် အသားအရေအလှအပထုတ်ကုန်များနှင့် အထူးကုသမှုများသာမကဘဲ နေ့စဉ်ဘဝအလေ့အထများအားဖြင့်လည်း အကြီးအကျယ်သက်ရောက်ပါသည်။ ဤနေရာတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှု၊ ဆေးလိပ်မီးမဆွဲခြင်းနှင့် အရက်ကိုချွေတာခြင်း၊ ရေသောက်မှု၏ အရေးပါမှုကို အသေးစိတ်ရှင်းလင်းပြပါသည်။ ဤလေ့လာမှုများကို လက်ခံယူဆသည့်ဖြင့် အသားအရေကို အတွင်းမှအပြင်သို့ ထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့် အိုမင်းတိုးတက်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါသည်။

3.1 စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု

စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အသားအရေပေါ်တွင်းကျယ်လိုက်စားမှု

စိတ်ဖိစီးမှုသည် အသားအရေပေါ်တွင် အဆိုးအမြစ်ကြီးမားသော ဆိုးကျိုးများကို ပေးသည်ဟု သိထားသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာသည့်အခါ ကိုယ်ခန္ဓာတွင် ကော်တီဆိုးလ်ဟုခေါ်သော စိတ်ဖိစီးဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်ပြီး ဤဟော်မုန်းသည် အသားအရေ၏ ခံတွင်းကာကွယ်ရေးစွမ်းရည်ကို လျော့ကျစေသည်။ ထို့ကြောင့် အသားအရေသည် ခြောက်သွေ့လွယ်ကူလာပြီး အရေးပေါ်အရောင်တင်းနှင့် အရေပြားလျော့ရဲလာသည်။ ထို့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ဆိုးဝါးစေပြီး အသားအရေအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်နှင့် အောက်ဆီဂျင်များ လုံလောက်စွာ ရရှိမှုမရှိတော့ပါက အသားအရေမှာ မညီညာဖြစ်လာပြီး အနာဖြစ်စေသည်။

ထိရောက်သော စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်း

အနားယူချိန်ရှိခြင်း

နေ့စဉ်ဘဝမှာ အနားယူဖို့ အချိန်ကို သတိထားမိမိ ဖန်တီးပါ။ ဥပမာ - ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ဂီတကို နားဆင်ခြင်း၊ အရိုမာသီရိပျော်မွေ့ခြင်း၊ ရေချိုးကန်ထဲမှာ အေးဆေးနေခြင်း စသည်ဖြင့် ကိုယ်အတွက် နှစ်သက်ရာအချိန်ကို ကုန်ဆုံးပါ။

ယုံကြည်စရာအားကစား

အားကစားသည် စိတ်ဖိအားကို လျော့ချရန် အကျိုးရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လွယ်ကူစွာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အားကစားများဖြစ်သည့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂနှင့် ကြိုးဆွဲခြင်းတို့ကို ပါဝင်စေခြင်းဖြင့် စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်း

တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူရှင်းရှင်းလေ့ကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ကို အေးချမ်းစေရန် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။ နေ့စဉ် မိနစ်ပေါင်းအနည်းငယ်သာ တရားထိုင်လျှင်၊ တိတ်ဆိတ်သော နေရာတွင် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို အထူးသဖြင့် လျော့ချနိုင်ပါသည်။

လူမှုရေးထောက်ပံ့မှု

မိတ်ဆွေတွေနဲ့ မိသားစုတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးဟာ စိတ်ဖိအားကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာလည်း အရေးပါပါတယ်။ ယုံကြည်ရတဲ့ လူတွေနဲ့ စကားပြောရင်းနဲ့ စိတ်ဖိအားတွေ လျော့ကျပြီး စိတ်ဓာတ်ကို ညီညွတ်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။ အထီးကျန်ခံစားရတဲ့အခါ အသင့်အတင့် လူမှုရေးအသင်းအဖွဲ့တွေနဲ့ အကူအညီအဖွဲ့တွေကို ပါဝင်ဖို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

၃.၂ ဆေးလိပ်မီးမဆွဲခြင်းနှင့် အရက်ကို ချွေတာသောက်သုံးခြင်း

ဆေးလိပ်ရဲ့သက်ရောက်မှု

ဆေးလိပ်သည် အသားအရေ၏ အိုမင်းမှုကို ထင်ရှားစွာ တိုးတက်စေပါသည်။ ဆေးလိပ်တွင် ပါဝင်သော အဆိပ်အတောက်များသည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းသွားစေသဖြင့် အသားအရေသို့ အောက်ဆီဂျင်ဖြည့်တင်းမှုများ လျော့နည်းပါသည်။ ဤအချက်ကြောင့် အသားအရေသည် မည်းညိုပြီး တွဲ့ခြင်းများ ပိုမိုဖြစ်လာစေပါသည်။ ထို့အပြင် ဆေးလိပ်မီးခိုးတွင် ပါဝင်သော အခမဲ့ရေဒီကယ်များသည် အသားအရေများ၏ ဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးပြီး ကိုလာဂျင်နှင့် အဲလက်စတင်တို့၏ ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးပါသည်။

ဆေးလိပ်မဆွဲသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆေးလိပ်မဆွဲခြင်းဖြင့် အသားအရေ၏ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး အာဟာရဓာတ်နှင့် အောက်ဆီဂျင်များကို အလုံးစုံရရှိစေပါသည်။ ဤအားဖြင့် အသားအရေ၏ အရောင်ကို ဖြူဝင်းစေပြီး အရေးအကြောင်းနှင့် အရေပြားတွန့်လျော့ခြင်းကို လျော့ပါးစေပါသည်။ ဆေးလိပ်မဆွဲခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။ အဆုတ်နှင့် နှလုံး၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကိုပါ တိုးတက်စေပါသည်။

အရက်ရည်ရဲ့သက်ရောက်မှု

အရက်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် အသားအရေပေါ်တွင် ဆိုးကျိုးများကို ပေးပါသည်။ အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ချွေတာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ အသားအရေခြောက်ခြင်းကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အသည်းကို ဖိအားပေးခြင်းကြောင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းမှာ ပြန့်ပွားနေပြီး၊ အသားအရေပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အရက်သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို စုပ်ယူမှုကို တားဆီးပြီး၊ အသားအရေ၏ အာဟာရပြည့်ဝမှုများကို ဖျက်ဆီးပါသည်။

အရက်ရှင်းနည်းများ

တိုင်းတာထားသော ပမာဏအတိုင်း လိုက်နာပါ

အရက်ပျံ့သောက်သုံးမှုကိုလျှော့ချပြီး၊ အပတ်စဉ်အရက်မသောက်သောနေ့များကိုသတ်မှတ်ထားခြင်းသည် စိတ်ကြိုက်ဖြစ်ပါသည်။

ရေကိုအတူတူသောက်ကြစို့

အရက်သောက်ရင်းနဲ့ ရေလည်းအတူတူသောက်ပါက ရေဓာတ်ချွေတာကိုကာကွယ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရေဓာတ်ညီမျှခြင်းကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။

အစားထိုးအဖျော်ယမကာများကိုခံစားပါ

အရက်မပါတဲ့ကော့တေးလ်နှင့် ဟာဘ်လ်လက်ဖက်ရည်တို့ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော အစားထိုးအဖျော်ယမကာများကို သောက်ရင်းနှင့် အရက်သောက်မှုကို လျော့ချနိုင်ပါသည်။

၃.၃ ရေသောက်စားခြင်း

ရေဓာတ်ရဲ့အရေးပါပုံ

ရေဓာတ်သည် အသားအရေကို ကျန်းမာစေရန် အလွန်အရေးပါသည်။ ရေဓာတ်မလုံလောက်ပါက အသားအရေသည် ခြောက်သွေ့လွယ်ကူပြီး ကာကွယ်ရေးစွမ်းရည်လည်း ကျဆင်းလာပါသည်။ ဤအချက်ကြောင့် ပြင်ပမှ တိုက်ခိုက်မှုများကို လက်ခံလွယ်ကူလာပြီး အရေးပါသော အရေပြားအလွှာတွင် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ အရေပြားပျော့ညံ့ခြင်းနှင့် အရေပြားအလွှာတွင် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းတို့ကို ပိုမိုထင်ရှားစေပါသည်။ ထို့အပြင် သင့်တော်သော ရေဓာတ်စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှ အမှုန့်အမွှေးများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းနှင့် သစ်လွင်ပြန်လည်ဖြစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

တစ်ရက်ကို ၂ လီတာ အကြံပြုချက်

ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်ရက်ကို ရေ ၂ လီတာ သောက်သုံးသင့်သည်ဟု အကြံပြုထားပေမယ့် ဒါဟာ သာမန် ညွှန်ပြချက်သာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ၊ ရာသီဥတု၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် စသည်ဖြင့် လိုအပ်သော ရေဓာတ်ပမာဏသည် ကွဲပြားနိုင်သည့်အတွက် ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီစွာ ညှိယူရန် အရေးပါသည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သို့မဟုတ် နွေးထွေးသော ရာသီဥတုရှိသော နေ့များတွင် ရေဓာတ်ကို များများဖြည့်ဆည်းပေးပါ။

ရေဓာတ်ဖြည့်ဆည်းရန်နည်းလမ်းများ

သယ်ယူရလွယ်ကူသော ဘူးကို အသုံးပြုပါ။

သင့်အတွက်သီးသန့် ရေဗူးသို့မဟုတ် ဘူးကို ယူဆောင်လျှက်နှင့် သင့်အား ဘယ်အချိန်မဆို ရေဖြည့်ဆည်းနိုင်သော အခြေအနေကို ဖန်တီးပါ။

ရေသောက်ခြင်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်စေပါ

မနက်အိပ်ယာထလိုက်တာနဲ့၊ အစားစားချိန်မှာနဲ့ အစားပြီးတာနဲ့၊ အားကစားလုပ်ပြီးတာနဲ့ စသည်ဖြင့် ရေသောက်တဲ့အကျင့်ကို ပုံမှန်ထားရှိလိုက်တာနဲ့ သဘာဝကျကျ လိုအပ်တဲ့ ရေဓာတ်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

ဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင် ရေဓာတ်များပြည့်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဥပမာ - ဖရဲသီး၊ သခွားသီးနှင့်လိေမၼာ္သီးတို့ကို အားပေးစားသုံးခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်ကိုဖြည့်ဆည်းနိုင်သည်။

စုစည်းခြင်း

အိုမင်းကုသမှုဟာ နေ့စဉ်လေးလေးတွေစုပြုံတာက အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်တော်သော အသားအရေဂရုစိုက်မှု၊ ကျန်းမာသော ဘဝနေနည်းလမ်းများနှင့် အထူးကုသမှုတွေကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် လတ်ဆတ်သော အသားအရေကို ကြာရှည်ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ နေလောင်ကာကွယ်မှုဟာ အသားအရေအိုမင်းကို တားဆီးရန် အခြေခံဆုံးအဆင့်ပါ။ နေရောင်ကြောင့် အသားအရေပျက်စီးခြင်းနှင့် အရေးကြောင်းနှင့် အမဲစက်တွေဖြစ်စေပါတယ်။ နေလောင်ကာခရင်မ်ကို နေ့စဉ်လိမ်းပေးပြီး ဦးထုပ်နှင့် မျက်မှန်တွေနဲ့ ထပ်မံကာကွယ်ပေးဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အရေးအသားလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အသားအရေခြောက်ခြင်းသည် အရေးကြောင်းနှင့် အရေပြားလျော့ရဲခြင်းကိုသာ မဟုတ်ဘဲ အသားအရေရဲ့ ကာကွယ်မှုစနစ်ကိုပါ နည်းပါးစေပါတယ်။ နေ့စဉ်အသားအရေဂရုစိုက်မှုတွင် မျက်နှာသစ်ပြီးတာနောက် ရေဓာတ်ရည်၊ နို့ရည်နှင့် ခရင်မ်တို့ကို သုံးပြီး အသားအရေကို ကြွယ်ဝစွာ ရေဓာတ်ပေးဖို့ အကျင့်ပျက်စရာမလိုပါ။ ဟီယာလူရွန်းအက်ဆစ်နှင့် ဆဲရာမိုက်ဒ်တို့ကဲ့သို့ ရေဓာတ်ပေးပစ္စည်းများပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုထိရောက်သော ရေဓာတ်ပေးမှုကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာသော ဘဝနေနည်းလမ်းများလည်း မလွဲမောနိုင်ပါ။ ချိန်ညှိထားသော အစားအစာ၊ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ သင့်တော်သော အားကစားတို့သည် လှပသော အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အီး၊ အိုမီဂါ၃ အဆီအက်ဆစ်တို့ကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များကို အသက်ဝင်စွာ စားသောက်ခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အတွင်းဘက်မှ ထောက်ပံ့နိုင်ပါတယ်။ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် အသားအရေကို ပြန်လည်ပြုပြင်နှင့် ပြုပြင်ရန်ကူညီပြီး အားကစားသည် သွေးလှည့်ကျတာကို တိုးမြှင့်ပြီး အသားအရေအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရခြင်းလည်း အိုမင်းကုသမှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် အသားအရေပေါ်တွင် ဆိုးကျိုးပေးပြီး အရေးကြောင်းနှင့် အရေပြားလျော့ရဲခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အနားယူချိန်ကို ရှိပြီး သင့်တော်သော အားကစားနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကို ပါဝင်စေခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တော်လှန်စွာ စီမံပေးပါ။ မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုနှင့် ဆက်ဆံရေးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချရန်တွင်လည်း ထိရောက်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်မီးသောက်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်းလည်း အိုမင်းကုသမှုတွင် အရေးကြီးသော အချက်ပါ။ ဆေးလိပ်မီးသည် သွေးလှည့်ကျတာကို ဆိုးဝါးစေပြီး အသားအရေအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို မရရှိစေပါတယ်။ အရက်သောက်ခြင်းလည်း အလွန်သောက်ခြင်းသည် အသားအရေခြောက်ခြင်းနှင့