Zahartzearen aurkako zainketak zure adinari eutsiko dion larruazal ederra lortzeko gakoa da. Gida honetan, zure distira berreskuratzeko jakin behar duzun guztia zehatz-mehatz azalduko dizugu, zahartzearen aurkako zainketaren oinarrietatik hasi eta teknika eraginkorretara!

1. Zahartzearen zaintzaren oinarriak

Adinean aurrera egin ahala, gure larruazaleko kalitatea aldatzen doa eta arazoak agertzen dira, hala nola, zimurrak, ahultasuna eta lehortasuna. Hala ere, zahartzearen aurkako zainketa egokiarekin, aldaketa horiek moteldu eta larruazaleko gaztetasuna mantendu dezakezu. Hemen, eguzkiaren babesa, hidratazioa eta bizi-ohitura osasungarriak aztertuko ditugu, zahartzearen aurkako zaintzaren oinarriak direnak.

1.1 Eguzkiaren babesa

Izpi ultramoreen ondorioak eta kontraneurriak

UV izpiak azalaren zahartzea bizkortzen duten faktore handienetako bat dira. Bi izpi UV mota daude: UVA eta UVB, eta UVA bereziki larruazalean sakonera iristen da eta kolagenoa eta elastina suntsitzen ditu. Honek azala elastikotasuna galtzea eragiten du, zimurrak eta sagging eraginez.

Eguzkitarako kremaren garrantzia

Egunero eguzkitarako krema erabiltzea zure larruazala UV izpietatik babesteko modurik eraginkorrena da. Egiaztatu SPF (Eguzkiaren babes-faktorea) eta PA (UVA-ren babes-maila) eta aukeratu zure azal motari eta jarduerari egokitzen zaiona. Modu bat zure aurpegirako eta gorputzerako produktu desberdinak erabiltzea da.

Beste neurri batzuk

Eguzkitarako kremaz gain, UV izpietatik gehiago babes dezakezu kapela, eguzkitako betaurrekoak eta mahuka luzeko arropa jantzita. Garrantzitsua da neurri hauek batera erabiltzea, batez ere udako eguzki indartsuan. Era berean, saiatu kanpoko jarduerei uko egiten UV izpiak indartsuenak diren orduetan (10:00etatik 14:00etara).

1.2 Hidratatzailea

Azala lehorra eta bere ondorioak

Lehortasuna zure azalaren etsaia da. Zure larruazala lehortzen denean, bere hesi-funtzioa gutxitzen da eta kanpoko estimuluekiko sentikorrago bihurtzen da. Horrek zimurrak eta sagging ekar ditzake, baita larruazaleko narritadura eta narritadura ere.

Hidratatzeko oinarrizko urratsak

Eguneroko larruazala zaintzeko, oinarrizkoa da aurpegia garbitu ondoren krema, krema eta krema ordenan erabiltzea. Garrantzitsua da zure azala ukenduarekin hidratatzea eta hezetasun hori emultsioarekin edo kremarekin blokeatzea. Eraginkorra da osagai hidratatzaileetan aberatsa den serum bat gehitzea lehortasunaz arduratzen zaren eremuetan.

Gomendatutako osagai hidratatzaileak

Osagai hidratatzaileak azido hialuronikoa, zeramida eta glizerina dira. Osagai hauek azala hidratatzeaz gain, hezetasuna mantentzeko gaitasuna ere badute. Zeramidek bereziki larruazaleko hesi-funtzioa hobetzen dute, eta azal sentikorra dutenentzat ere gomendatzen dira.

1.3 Bizitza-ohitura osasungarriak

dietaren garrantzia

Larruazaleko osasuna ere barnetik onartzen da. Elikadura orekatua ezinbestekoa da azal ederra mantentzeko. Garrantzitsua da propietate antioxidatzaileak dituzten mantenugaiak aktiboki kontsumitzea, hala nola C bitamina, E bitamina, omega-3 gantz-azidoak eta astaxantina. Mantenugai hauek fruta, barazki, arrain eta fruitu lehorretan ugari daude.

nahikoa lo

Larruazalaren birsorkuntza gaueko loaldian gertatzen da. Nahikoa lo egiteak zure larruazala behar bezala konpontzen du, tinko eta distiratsu mantenduz. Egokiena, gauero kalitatezko 7 eta 8 orduko lo egin beharko zenuke. Garrantzitsua da, halaber, oheratu aurretik telefonoa edo ordenagailua ez erabiltzea eta egoera lasai batean lo egitea.

ariketa moderatua

Ariketak odol-zirkulazioa areagotzen du, eta horrek funtsezko mantenugaiak eta oxigenoa zure larruazalera ematen laguntzen du. Gainera, izerdiak hondakin-produktuak ezabatzen ditu eta larruazaleko metabolismoa aktibatzen du. Zure egunerokotasunean eroso jarraitu dezakezun ariketak sartzea gomendatzen dugu, hala nola, oinez edo yoga.

2. Zahartzea zaintzeko metodo espezifikoak

Oinarrizko eguneroko zainketaz gain, zahartzearen aurkako zainketak are gehiago hobetu daitezke produktu eta tratamendu zehatzak sartuz. Hemen, zehatz-mehatz azalduko dugu nola aukeratu azala zaintzeko produktuak, tratamendu profesionalak eta zahartzearen zainketan laguntzen duten osagarriak.

2.1 Nola aukeratu larruazala zaintzeko produktuak

Zahartzea zaintzeko osagaien garrantzia

Zahartzearen aurkako zainketari dagokionez, oso garrantzitsua da osagai eraginkorrak dituzten larruazala zaintzeko produktuak hautatzea. Jarraian, bereziki gomendatutako osagai batzuk eta haien ondorioak daude.

erretinola

Erretinola larruazaleko zelulen birsorkuntza sustatzen duen A bitamina mota bat da eta zimurrak hobetzeko eraginkorra da. Larruazaleko txandakatzea bizkortuz, erretinolak zelula berriak sortzen laguntzen du eta larruazaleko elastikotasuna hobetzen du. Erretinolak kolagenoaren ekoizpena sustatzen du eta larruazaleko irmotasuna mantentzen laguntzen du. Hala ere, erabileraren hasierako faseetan, zure larruazala lehortu ohi da, beraz, garrantzitsua da hidratazioarekin batera erabiltzea.

C bitamina

C bitamina efektu antioxidatzaile handia du eta eraginkorra da adin-orbanak eta tristetasuna hobetzeko. Melanina ekoizpena kenduz, azalaren distira mantentzen du eta tonu berdina lortzen du. C bitaminak kolagenoaren ekoizpena sustatzen du eta larruazaleko elastikotasuna hobetzen du. Goizeko eta arratsaldeko larruazala zaintzeko errutinan C bitamina duen serum bat sartuz, zure larruazala babestu dezakezu eguneroko UV kalteetatik.

azido hialuronikoa

Azido hialuronikoa efektu hidratatzaile bikainak dituen osagaia da eta larruazala potolo mantentzen du. Azido hialuronikoaren ura atxikitzeko ahalmen handiak azala hidratatzen du eta lehortasunak eragindako zimurrak saihesten ditu. Azido hialuronikoak ere larruazaleko hesi-funtzioa indartzen du eta kanpoko estimuluekiko sentikortasun gutxiago bihurtzen du. Lehortasunaz arduratzen zaren sasoietan, aktiboki erabili azido hialuronikoa duten kremak eta serumak.

2.2 Tratamendu profesionalak

Aurpegiko tratamendu profesionala

Zure larruazala etxean zaintzeaz gain, zure larruazalaren egoera are gehiago hobetu dezakezu estetika profesional baten aurpegiko tratamenduak erregularki jasoz. Aurpegiko tratamenduek larruazala zaintzen dute, odol-zirkulazioa sustatzen dute eta larruazalean sendotasuna eta distira berreskuratzeko mantenugaiak ematen dituzte. Masaje profesional batek ere erlaxagarria du eta estresa murrizten du.

laser tratamendua

Laser tratamendua adin orbanak eta zimurrak hobetzeko metodo oso eraginkorra da. Laserrek zuzenean larruazaleko geruza sakonetan lan egiten dute, kolagenoaren ekoizpena sustatzen dute eta larruazaleko elastikotasuna hobetzen dute. Laser tratamendua zahartzearen aurkako tratamendu oso erosoa da jende moderno okupatuentzat, geldialdi laburra behar duelako eta berehalako ondorioak dituelako. Hala ere, klinika espezializatu batean egin behar da eta garestia da, beraz, aldez aurretik behar adina informazio biltzea komeni zaizun tratamendu metodoa aukeratzeko.

botoxa edo betegarria

Botox eta betegarriak jende askok erabiltzen ditu berehalako eragina dutelako zimurrak eta larruazala sagging hobetzen. Botox-ek aurpegiko zimurrak murrizten ditu muskuluen mugimendua kenduz, eta betegarriek zimurrak altxatzeko eta larruazala barrutik kentzeko eragina dute azido hialuronikoa bezalako osagaiak injektatuz. Tratamendu hauek esperientziadun mediku batek egin behar ditu eta ohiko mantentze-lanak behar dira.

2.3 Osagarriak

Barrutik zaintzearen garrantzia

Zahartzearen zainketa ez da kanpotik bakarrik garrantzitsua, baita barrutik ere. Osagarri egokiak hartuta, larruazaleko osasuna barnetik babes dezakezu.

kolagenoa

Kolagenoa ezinbesteko osagaia da larruazaleko elastikotasuna eta irmotasuna mantentzeko. Adinean aurrera egin ahala, gure gorputzeko kolageno-kopurua murrizten da, eta zimurrak eta larruazala zapaldu egiten dira. Kolageno osagarriak hartuz, zure gorputzean kolagenoaren ekoizpena lagundu eta larruazaleko elastikotasuna mantendu dezakezu. Kolagenoa hainbat formatan har daiteke, hala nola edariak, pilulak eta hautsak.

E bitamina

E bitamina efektu antioxidatzaile indartsua du eta larruazaleko zahartzea prebenitzeko eraginkorra da. E bitaminak larruazaleko gaztetasuna mantentzen laguntzen du, zelulen oxidazioa saihestuz eta zelulak osasuntsu mantenduz. E bitamina kantitate handietan aurkitzen da fruitu lehorretan, hazietan eta landare-olioetan, eta osagarri gisa ere har daiteke.

Gomendatutako beste osagarri batzuk

omega 3 gantz-azidoak

Azalaren hidratazio-ahalmena areagotzen du eta hantura kentzen du. Arrain-oliotik, liho-oliotik eta abarretatik lor daiteke.

astaxantina

Propietate antioxidatzaile sendoak ditu eta izpi ultramoreek eragindako kalteak murrizten ditu. Izokina eta ganbak ditu.

probiotikoak

Larruazaleko osasuna onartzen du hesteetako ingurunea erregulatuz. Jogurtetatik eta hartzitutako elikagaietatik lor dezakezu.

3. Zahartzearen zainketa eguneroko bizitzan

Zahartzearen zainketak larruazala zaintzeko produktuek eta tratamendu profesionalek bakarrik eragiten dute, baita zure eguneroko ohiturek ere. Hemen, zehatz-mehatz azalduko dugu estresaren kudeaketa, erretzeari uztea eta alkoholaren kontrola eta edateko uraren garrantzia. Ohitura hauek hartuta, larruazaleko osasuna barnetik babestu eta zahartze prozesua moteldu dezakezu.

3.1 Estresaren kudeaketa

Estresaren ondorioak larruazalean

Estresak azalean eragin negatibo handia duela ezagutzen da. Estresa pilatzen denean, gorputzak kortisol izeneko estres-hormona jariatzen du, eta horrek larruazaleko hesi-funtzioa ahultzen du. Ondorioz, zure larruazala lehortu egiten da eta zimurrak eta sagging nabarmenagoak dira. Estresak odol-zirkulazioa ere okerrera egiten du, eta horrek larruazalari mantenugai eta oxigeno nahikoa jasotzea eragozten du, dorpea eta hantura eraginez.

Estresa kudeatzeko metodo eraginkorrak

atseden hartzeko denbora izan

Sortu kontzienteki zure eguneroko bizitzan atseden hartzeko denbora. Esaterako, garrantzitsua da zuretzat ondo iruditzen zaizun denbora pasatzea, esate baterako, gogoko duzun musika entzuten, aromaterapia gozatzen edo bainu lasai bat hartzen.

ariketa moderatua

Ariketa egitea estresa murrizteko modu eraginkorra da. Jarraitzeko errazak diren ariketak barne hartzeak, hala nola, oinez, yoga eta luzaketak freskatuta sentitzen lagunduko dizu.

meditazioa

Meditazioa eta arnasketa sakoneko ariketak oso lagungarriak izan daitezke zure burua lasaitzeko. Leku lasai batean meditatzeak, nahiz eta egunero minutu batzuk eman, zure estres maila nabarmen jaitsi dezake.

laguntza soziala

Lagunekin eta senideekin komunikazioa ere garrantzitsua da estresa kudeatzeko. Konfiantzazko pertsonekin hitz egiteak estresa murrizten eta orekatua mantentzen lagun dezake. Bakardadea sentitzen bazara, kontuan hartu komunitate edo laguntza talde batean aktiboki sartzea.

3.2 Erretzeari uztea eta alkoholaren moderazioa

Tabakoaren ondorioak

Erretzeak nabarmen azkartzen du larruazaleko zahartzea. Tabakoak dauden substantzia toxikoek odol-hodiak estutzen dituzte, eta ondorioz, larruazaleko oxigeno-hornidura nahikoa ez da. Horrek zure larruazala iluntzen du eta zimurrak izateko joera du. Zigarroen kean dauden erradikal askeek larruazaleko zelulak suntsitzen dituzte eta kolagenoaren eta elastinaren ekoizpena galarazten dute.

Erretzeari uztearen onurak

Erretzeari uzteak zure larruazaleko odol-zirkulazioa hobetzen du, mantenugaiak eta oxigenoa zure larruazalera iristen direla bermatuz. Horrek larruazaleko tonua argitzen du eta zimurrak eta azala murrizten ditu. Erretzeari uzteak osasunerako onura handiak ditu, besteak beste, biriken eta bihotzaren funtzioa hobetzea.

alkoholaren ondorioak

Gehiegizko alkohol kontsumoak ere eragin negatiboa du zure larruazalean. Alkoholak deshidratazioa eragiten du gorputzean eta larruazaleko lehortasuna sustatzen du. Gainera, gibelari tentsioa eragiten dio, eta horrek toxinak kanporatzea moteltzen du eta larruazaleko arazoak eragiten ditu. Gainera, alkoholak bitaminen eta mineralen xurgapena oztopatzen du, zure larruazaleko elikadura oreka hausten du.

Nola murriztu alkohola

kopuru egokia gorde

Egokiena, alkohol-kontsumoa murriztea eta astean hainbat egun edukitzea alkoholik edaten ez duzun.

edan ura elkarrekin

Alkohola edatean ura edateak deshidratazioa saihesten eta zure gorputzeko ur-oreka mantentzen lagun dezake.

gozatu edari alternatiboak

Alkohol-kontsumoa murriz dezakezu edari alternatibo osasuntsuez gozatuz, hala nola alkoholik gabeko koktelak eta belar-infusioak.

3.3 Hidratazioa

uraren garrantzia

Hezetasuna oso garrantzitsua da larruazaleko osasuna mantentzeko. Hezetasun falta dagoenean, azala lehortu ohi da eta bere hesi-funtzioa gutxitzen da. Horrek larruazala kanpoko estimuluekiko jasaten du, eta zimurrak eta ahultasuna nabarmenagoak dira. Ur-ingesta egokia ere beharrezkoa da gorputzetik hondakin-produktuak kentzeko eta metabolismoa sustatzeko.

Gutxi gorabehera 2 litro eguneko

Oro har, egunean 2 litro ur edatea gomendatzen da, baina hau jarraibide bat besterik ez da. Behar duzun ur kantitatea ariketa, tenperatura, pisu eta abarren arabera aldatzen da, beraz, garrantzitsua da zure egoera fisikoaren arabera egokitzea. Ziurtatu hidratatuta egotea, batez ere ariketa egin ondoren edo egun beroetan.

Hidratazio aholkuak

Erabili erraz eramateko botilak

Mantendu zure burua hidratatuta zure ur botila edo botila eramanez.

Egin ura ohiko kontsumoa ohitura

Ura aldizka edateko ohitura hartuz, hala nola goizean esnatzen zarenean, otorduak baino lehen eta ondoren, eta ariketa egin ondoren, modu naturalean behar duzun ur kantitatea har dezakezu.

Jan uretan aberatsak diren elikagaiak

Barazkiek eta fruituek ur asko dute. Esate baterako, likidoak bete ditzakezu sandia, pepinoak eta laranjak aktiboki janez.

laburpen

Zahartzearen aurkako zainketari dagokionez, eguneroko ahalegin txikiak garrantzitsuak dira. Larruazaleko zainketa egokia, bizimodu osasuntsua eta tratamendu profesionalen konbinazioak lagun zaitzake azala gaztea denbora luzez mantentzen. Lehenik eta behin, eguzki babesa larruazala zahartzea saihesteko urrats oinarrizkoena da. UV izpiek zure larruazala kaltetu dezakete eta zimurrak eta adin-orbanak sor ditzakete. Garrantzitsua da eguzkitako krema egunero aplikatzea eta kapela eta eguzkitako betaurrekoak erabiltzea babes gehigarrirako. Hidratatzea ere garrantzitsua da. Larruazal lehorrak zimurrak eta ahultzeaz gain, azalaren hesi funtzioa murrizten du. Zure eguneroko larruazala zaintzeko errutinan, hartu ohitura aurpegia ondo hidratatzeko krema, emultsio edo krema erabiliz aurpegia garbitu ondoren. Azido hialuronikoa eta zeramidak bezalako osagai hidratatzaileak dituzten produktuak aukeratuz gero, are hidratazio eraginkorragoa lor dezakezu. Bizimodu osasuntsua ere ezinbestekoa da. Dieta orekatua, lo nahikoa eta ariketa moderatua ezinbestekoak dira larruazal ederra mantentzeko. Bereziki, C bitamina, E bitamina eta omega-3 gantz-azidoak bezalako mantenugaiak aktiboki kontsumitzeak larruazaleko osasuna babes dezake barrutik. Egoki lo egiteak zure larruazala birsortzen eta konpontzen laguntzen du, eta ariketak odol-zirkulazioa areagotzen du, funtsezko mantenugaiak zure larruazalean ematen. Estresaren kudeaketa garrantzitsua da zahartzearen aurkako zainketarako ere. Estresak eragin negatiboa du zure larruazalean, zimurrak eta sagging eraginez. Kudeatu estresa erlaxatzeko, ariketak egiteko eta meditatzeko denbora hartuz. Lagunekin eta senideekin komunikatzea ere eraginkorra izan daiteke estresa murrizteko. Erretzeari uztea eta alkoholaren kontrola ere puntu garrantzitsuak dira zahartzearen zainketan. Erretzeak odol-zirkulazioa okerrera egiten du eta larruazala beharrezkoak diren mantenugaiak jasotzea eragozten du, iluna eta zimurrak izateko joera duena. Era berean, alkoholaren gehiegizko kontsumoak zure larruazala lehortu dezake, mantenugaiak xurgatzea eragotzi eta zahartzea azkartu. Gauza hauek saihestuz, zure larruazala osasuntsu mantendu dezakezu. Ez ahaztu ura edatea ere. Nahikoa ur edanez, zure larruazala sendo eta distiratsu mantendu dezakezu. Edan 2 litro ur inguru egunean, eta ziurtatu maiz hidratatzen duzula, batez ere ariketa egin ondoren edo egun beroetan. Tratamendu profesionalek zahartzearen aurkako zainketetan ere lagun dezakete. Estetika profesional batek egindako aurpegi-tratamenduak, laser-tratamenduak, Botox-a, betegarriak eta beste tratamendu batzuk ekintza azkarrak dira eta larruazaleko arazoak modu eraginkorrean hobetu ditzakete. Tratamendu hauek zure larruazaleko egoera nabarmen hobetu dezakete, etxeko tratamenduekin lortu ezin diren efektu sakonak emanez. Azkenik, ez ahaztu barrutik barrutik zaintzea. Kolagenoa eta E bitamina bezalako osagarriak hartuta, larruazaleko osasuna barnetik babes dezakezu. Horrek, kanpoko zainketekin batera, zahartzearen aurkako zainketa eraginkorragoa eskaintzen du. Zahartzearen aurkako zainketak ez du egun batetik bestera emaitzarik erakusten, baina eguneroko ohitura gisa jarraitzen baduzu, emaitzak ikusiko dituzu zalantzarik gabe. Larruazaleko zainketa egokia, bizimodu osasuntsua eta tratamendu profesionalak konbinatuz, gazte itxurako larruazala lor dezakezu, zure etorkizunean ziur sentituko zaituena. Hasi zahartzearen aurkako zainketa gaur, lortu konfiantza gehiago zure larruazalean eta etorkizun distiratsuagoa lortu!