Péče proti stárnutí je klíčem k získání krásné pleti, která nepodléhá věku. Tento průvodce vám podrobně představí vše od základů péče proti stárnutí po účinné techniky, jak znovu získat zářivou pleť!
1. Základy péče o stárnutí
S věkem se mění kvalita pleti a objevují se problémy jako vrásky, povolení kůže a suchost. Avšak správnou péčí proti stárnutí můžeme tyto změny zpomalit a udržet si mladistvý vzhled pleti. Podívejme se zde podrobněji na základy péče proti stárnutí, které zahrnují ochranu před sluncem, hydrataci a zdravé životní návyky.
1.1 Ochrana proti slunečnímu záření
Vliv ultrafialového záření a jeho opatření
Ultrafialové záření je jedním z hlavních faktorů urychlujících stárnutí pokožky. Existují dva typy ultrafialového záření, UVA a UVB, přičemž zejména UVA proniká hluboko do pokožky a ničí kolagen a elastin. To vede ke ztrátě pružnosti pokožky, vzniku vrásek a povadnutí.
Význam opalovacího krému
Každodenní používání opalovacího krému je nejúčinnější způsob, jak chránit pokožku před ultrafialovým zářením. Zkontrolujte SPF (Sun Protection Factor) a PA (Protection Grade of UVA) a vyberte si produkt, který odpovídá vašemu typu pokožky a aktivitám. Rozlišování mezi krémem na obličej a tělo je také jednou z možností.
Další opatření
Kromě použití opalovacího krému můžete další ochranu před ultrafialovým zářením zajistit nošením klobouku, slunečních brýlí a dlouhých rukávů. Zvláště během silného letního slunce je důležité tyto opatření kombinovat. Dále se snažte vyhnout aktivitám venku v době, kdy je ultrafialové záření nejsilnější (od 10 hodin dopoledne do 2 hodiny odpoledne).
1.2 Hydratace
Suchost kůže a její dopady
Suchení je velký nepřítel pokožky. Když pokožka vysychá, její bariérová funkce se snižuje a stává se náchylnější k vnějším podnětům. To může vést k vzniku vrásek a povadnutí pokožky a může také způsobit další problémy s pokožkou a záněty.
Základní kroky hydratace
Základem každodenní péče o pleť je po umytí použít v pořadí tonikum, mléko a krém. Tonikum dodá pleti vlhkost a mléko s krémem tuto vlhkost uzamknou. Kromě toho je účinné přidat bohaté hydratační sérum na oblasti, které trápí suchost.
Doporučené hydratační složky
Jako hydratační složky se používají kyselina hyaluronová, ceramidy, glycerin a další. Tyto složky nejenže dodávají pokožce vlhkost, ale také mají schopnost udržet vodu. Zvláště ceramidy mají efekt zvyšování bariérové funkce pokožky a doporučují se i pro citlivou pokožku.
1.3 Zdravé životní návyky
Důležitost jídla
Zdraví pokožky je podporováno i zevnitř. Vyvážená strava je nezbytná pro udržení krásné pokožky. Je důležité aktivně přijímat živiny s antioxidačními účinky, jako je vitamin C, vitamin E, omega-3 mastné kyseliny a astaxanthin. Tyto živiny jsou bohatě obsaženy v ovoci, zelenině, rybách a ořeších.
Dostatek spánku
Regenerace pokožky probíhá během nočního spánku. Dostatečným spánkem je pokožka dobře opravena a udržuje si pružnost a lesk. Ideální je zajištění 7 až 8 hodin kvalitního spánku každou noc. Dále je důležité se před spaním vyvarovat používání smartphonů a počítačů a jít spát v uvolněném stavu.
mírné cvičení
Cvičení podporuje krevní oběh, dodává pokožce potřebné živiny a kyslík. Také potení pomáhá vyplavovat odpadní látky a aktivuje obnovu pokožky. Doporučuje se začlenit do každodenního života cvičení, které lze provádět bez námahy, jako je chůze nebo jóga.
2. Konkrétní metody péče o stárnutí
Péče o stárnutí kůže zahrnuje kromě každodenní základní péče také použití specifických produktů a ošetření, které mohou její účinky ještě zvýšit. Zde podrobně vysvětlíme, jak vybírat produkty pro péči o stárnutí kůže, odborné ošetření a doplňky stravy.
2.1 Jak vybírat produkty na péči o pleť
Důležitost složek péče proti stárnutí
Při péči o stárnutí je velmi důležité vybírat si produkty péče o pleť, které obsahují účinné složky. Níže představujeme zvláště doporučované složky a jejich účinky.
Retinol
Retinol je typ vitamínu A, který podporuje obnovu buněk pokožky a je účinný při zlepšování vrásek. Retinol urychluje obrat pokožky, čímž pomáhá v tvorbě nových buněk a zlepšuje pružnost pokožky. Dále retinol podporuje tvorbu kolagenu a má také účinek na udržení pevnosti pokožky. Avšak v počátečním období používání může dojít k snadnějšímu vysušení pokožky, proto je důležité kombinovat s hydratací.
Vitamín C
Vitamin C má silné antioxidační účinky a je účinný proti skvrnám a matné pleti. Tím, že potlačuje tvorbu melaninu, udržuje pleť světlou a dosahuje rovnoměrného tónu. Vitamin C také podporuje tvorbu kolagenu a zvyšuje pružnost pleti. Začleněním séra s obsahem vitaminu C do ranní a večerní péče o pleť můžete chránit pokožku před každodenním poškozením UV zářením.
Hyaluronová kyselina
Kyselina hyaluronová je složka s vynikajícími hydratačními účinky, která udržuje pokožku pružnou. Díky své vysoké schopnosti zadržovat vlhkost dodává kyselina hyaluronová pokožce hydrataci a brání vzniku vrásek způsobených suchem. Kyselina hyaluronová také posiluje bariérovou funkci pokožky a má účinek, který ztěžuje pronikání vnějších podnětů. V období, kdy vás trápí suchost, byste měli aktivně používat krémy a séra obsahující kyselinu hyaluronovou.
2.2 Specializovaná léčba
Ošetření obličeje od profesionálů
Kromě péče o pleť doma můžete svůj stav pleti ještě více zlepšit pravidelnými návštěvami profesionálního kosmetika na ošetření obličeje. Ošetření obličeje pečuje o pleť až do hloubky, podporuje krevní oběh a dodává živiny, což obnovuje pružnost a lesk pleti. Kromě toho profesionální masáž rukou nabízí také relaxační účinky a pomáhá snižovat stres.
Laserová terapie
Laserová terapie je velmi účinný způsob, jak zlepšit pigmentové skvrny a vrásky. Laser působí přímo na hluboké vrstvy kůže, podporuje tvorbu kolagenu a zlepšuje pružnost pokožky. Laserová terapie má krátkou dobu zotavení a je okamžitě účinná, což ji činí velmi pohodlným prostředkem péče o stárnutí pro zaneprázdněné moderní lidi. Je však nutné provádět ji ve specializovaných klinikách a je spojena s náklady, proto je důležité předem pečlivě shromažďovat informace a vybrat si terapii, která vám bude vyhovovat.
Botox a výplně
Botulotoxin a výplně jsou využívány mnoha lidmi, protože mají okamžitý účinek na zlepšení vrásek a povadlé pokožky. Botulotoxin snižuje výrazové vrásky tím, že omezuje pohyb svalů, zatímco výplně, jako je kyselina hyaluronová, jsou injikovány do pokožky, čímž vrásky a povadlost zvedají zevnitř. Tyto ošetření by měla provádět zkušený lékař a vyžadují pravidelnou údržbu.
2.3 Doplňky
Důležitost péče zevnitř
Péče o stárnutí není důležitá pouze z vnějšku, ale také zevnitř. Příjem vhodných doplňků stravy může podpořit zdraví pokožky zevnitř.
kolagen
Kolagen je nezbytnou složkou pro udržení pružnosti a pevnosti pokožky. S věkem se množství kolagenu v těle snižuje, což vede k vzniku vrásek a povadlé pokožky. Užíváním doplňků kolagenu můžete podpořit tvorbu kolagenu v těle a udržet tak pružnost pokožky. Kolagen je možné přijímat v různých formách, jako jsou nápoje, tablety nebo prášky.
Vitamín E
Vitamin E má silné antioxidační účinky a pomáhá zabránit stárnutí pokožky. Vitamin E brání oxidaci buněk a udržuje zdravé buňky, čímž pomáhá udržet mladistvý vzhled pokožky. Vitamin E je hojně obsažen v ořeších, semenech a rostlinných olejích a je možné ho také přijímat jako doplněk stravy.
Další doporučené doplňky stravy
Omega 3 mastné kyseliny
Zvyšuje hydrataci pokožky a má protizánětlivé účinky. Lze získat z rybího oleje nebo lněného oleje.
Astaxanthin
Má silné antioxidační účinky a snižuje poškození způsobené ultrafialovým zářením. Obsahuje se například v lososu nebo krevetách.
probiotika
Zlepšením střevního prostředí podporujete zdraví pokožky. Lze to získat z jogurtu a fermentovaných potravin.
3. Péče o stárnutí v každodenním životě
Péče o stárnutí není ovlivněna pouze produkty péče o pleť a odbornými ošetřeními, ale také každodenními životními návyky. Zde podrobně vysvětlíme význam správy stresu, zákazu kouření a mírného pití alkoholu, a důležitost hydratace. Začleněním těchto návyků můžete podpořit zdraví pokožky zevnitř a zpomalit proces stárnutí.
3.1 Správa stresu
Vliv stresu na pokožku
Stres je známý tím, že má velký škodlivý vliv na pokožku. Když se stres hromadí, tělo vylučuje stresový hormon zvaný kortizol, který snižuje bariérovou funkci pokožky. V důsledku toho se pokožka stává náchylnější k vysychání, a vrásky či povislá kůže jsou více viditelné. Dále stres zhoršuje krevní oběh, což znamená, že pokožka nedostává dostatek živin a kyslíku, což vede k matnosti a zánětům.
Účinné metody řízení stresu
Mít čas na relaxaci
Ve svém každodenním životě si vědomě vytvářejte čas na relaxaci. Například poslech oblíbené hudby, užívání aromaterapie nebo pomalé koupání ve vaně, strávení času, který je pro vás příjemný, je důležité.
mírné cvičení
Cvičení je účinný způsob, jak snížit stres. Začleněním cvičení, které můžete provádět bez námahy, jako je chůze, jóga nebo protahování, se budete cítit osvěženi.
Meditace
Praxe meditace nebo hlubokého dýchání je velmi účinná pro uklidnění mysli. I několik minut denně meditace na tichém místě může výrazně snížit úroveň stresu.
společenská podpora
Komunikace s přáteli a rodinou je také důležitá pro řízení stresu. Mluvením s důvěryhodnými lidmi můžete snížit stres a udržet si duševní rovnováhu. Když se cítíte osamělí, zvažte aktivní účast v komunitách nebo podpůrných skupinách.
3.2 Zákaz kouření a mírná konzumace alkoholu
Vliv tabáku
Kouření výrazně urychluje stárnutí pokožky. Škodlivé látky obsažené v cigaretách způsobují stažení krevních cév, což vede k nedostatečnému dodávání kyslíku k pokožce. To způsobuje, že pokožka působí mdlě a snadněji se tvoří vrásky. Kromě toho volné radikály obsažené v cigaretovém kouři ničí buňky pokožky a brání tvorbě kolagenu a elastinu.
Výhody nekouření
Přestáním kouřit se zlepší prokrvení pokožky, což umožní lepší dodávání živin a kyslíku. To způsobí, že barva pleti bude světlejší a vrásky či povadlost pokožky se sníží. Nekouření má také velké výhody pro celkové zdraví těla, včetně zlepšení funkce plic a srdce.
Vliv alkoholu
Nadměrný příjem alkoholu také škodí pleti. Alkohol v těle způsobuje dehydrataci a podporuje vysušování pleti. Také zatěžuje játra, což zpomaluje vylučování toxinů a vede k problémům s pletí. Navíc alkohol brání vstřebávání vitamínů a minerálů, což narušuje výživovou rovnováhu pleti.
Metody mírnění alkoholu
Dodržet přiměřené množství
Ideální je snížit příjem alkoholu a mít několik dní v týdnu, kdy nepijete alkohol.
Společně pít vodu
Při pití alkoholu je dobré pít současně i vodu, aby se předešlo dehydrataci a udržela se rovnováha tělesných tekutin.
Užívat si náhradní nápoje
Užíváním zdravých náhradních nápojů, jako jsou nealkoholické koktejly nebo bylinkové čaje, můžete snížit příjem alkoholu.
3.3 Příjem tekutin
Význam hydratace
Hydratace je pro udržení zdravé pokožky velmi důležitá. Pokud dochází k nedostatku hydratace, pokožka se stává náchylnější k vysychání a její bariérová funkce se snižuje. To způsobuje, že je pokožka více náchylná k vnějším podnětům, a vrásky či povadlost se stávají více patrnými. Také adekvátní příjem tekutin je nezbytný pro vylučování odpadních látek z těla a podporu metabolismu.
Doporučené 2 litry denně
Obecně se doporučuje pít 2 litry vody denně, ale je to pouze orientační hodnota. Množství vody, které potřebujete, se liší podle míry fyzické aktivity, teploty, tělesné hmotnosti a dalších faktorů, takže je důležité přizpůsobit to svému zdravotnímu stavu. Zejména po cvičení nebo v horkých dnech je důležité pravidelně doplňovat tekutiny.
Tipy na hydrataci
Použijte snadno přenosnou láhev.
Přinášením vlastního termosky nebo láhve si vytvoříte prostředí, kde můžete kdykoliv doplnit tekutiny.
Zvykněte si na pravidelný příjem tekutin.
Když si osvojíte návyk pravidelně pít vodu po probuzení ráno, před a po jídle, po cvičení a podobně, můžete přirozeně získat potřebné množství vody.
Přijímat potraviny bohaté na vodu
Zelenina a ovoce obsahují bohaté množství vody. Například konzumací melounu, okurky, pomerančů a podobně můžeme doplnit tekutiny.
Shrnutí
Péče o stárnutí je důležitá každodenní malá násobení. Kombinací vhodné péče o pleť, zdravých životních návyků a odborných ošetření můžete udržet mladistvou pleť po dlouhou dobu. Nejprve, ochrana proti slunci je nejzákladnějším krokem k prevenci stárnutí pleti. Ultrafialové záření způsobuje poškození pleti a je příčinou vrásek a pigmentových skvrn. Je důležité každý den používat opalovací krém, a doplnit ochranu kloboukem nebo slunečními brýlemi. Hydratace je také důležitá. Suchá pleť nejenže způsobuje vrásky a povolení pleti, ale také snižuje její bariérovou funkci. Ve vaší denní péči o pleť byste měli po umytí použít tonikum, emulzi a krém a zvyknout si na důkladnou hydrataci. Výběrem produktů obsahujících hydratační složky jako je kyselina hyaluronová nebo ceramidy můžete dosáhnout ještě efektivnější hydratace. Zdravé životní návyky jsou nezbytné. Vyvážená strava, dostatek spánku a mírné cvičení jsou nezbytné pro udržení krásné pleti. Zejména aktivní příjem živin jako je vitamin C, vitamin E a omega-3 mastné kyseliny může podpořit zdraví pleti zevnitř. Dostatek spánku pomáhá obnově a opravě pleti, zatímco cvičení zlepšuje krevní oběh a dodává pleti potřebné živiny. Také správa stresu je důležitá pro péči o stárnutí. Stres má špatný vliv na pleť a je příčinou vrásek a povolení pleti. Mějte čas na relaxaci, začleňte mírné cvičení nebo meditaci a naučte se správně zvládat stres. Komunikace s přáteli a rodinou také efektivně snižuje stres. Omezení kouření a alkoholu je také důležitým bodem v péči o stárnutí. Kouření zhoršuje krevní oběh a brání dodávání živin potřebných pro pleť, což vede k matné pleti a zvýšené tvorbě vrásek. Nadměrná konzumace alkoholu také způsobuje dehydrataci pleti a brání absorpci živin, čímž urychluje stárnutí. Omezením těchto návyků můžete udržet zdraví pleti. Nesmíte zapomenout na příjem tekutin. Dostatečný příjem tekutin pomáhá udržet pružnost a lesk pleti. Piťte 2 litry vody denně a zvláště po cvičení nebo v horkých dnech doplňujte tekutiny pravidelně. Odborné ošetření také pomáhá v péči o stárnutí. Facialní ošetření profesionálními kosmetičkami, laserové terapie, botox nebo výplně mají okamžité účinky a efektivně řeší problémy pleti. Tyto ošetření poskytují hluboké účinky, které nelze dosáhnout domácí péčí, a dramaticky zlepšují stav pleti. Nakonec nezapomeňte na péči zevnitř. Příjem doplňků stravy jako je kolagen nebo vitamin E může podpořit zdraví pleti zevnitř. Tímto způsobem, ve spojení s vnější péčí, dosáhnete efektivnější péče o stárnutí. Péče o stárnutí neukazuje výsledky přes noc, ale pokračováním denních návyků můžete jistě vidět výsledky. Kombinací vhodné péče o pleť, zdravých životních návyků a odborných ošetření můžete získat mladistvou pleť, na kterou budete hrdí v budoucnosti. Začněte péči o stárnutí dnes, mějte větší sebevědomí ve svou pleť a směřujte k zářivé budoucnosti!