قېرىشقا قارشى تۇرۇش سىزنىڭ يېشىڭىزغا ماس كېلىدىغان گۈزەل تېرىگە ئېرىشىشنىڭ ئاچقۇچى. بۇ قوللانمىدا ، نۇرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن بىلىشكە تېگىشلىك بارلىق نەرسىلەرنى ، قېرىشقا قارشى تۇرۇشنىڭ ئاساسىلىرىدىن تارتىپ ئۈنۈملۈك تېخنىكىلارغىچە تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمىز!

1. قېرىشنى ئاسراشنىڭ ئاساسى

ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، تېرىمىزنىڭ سۈپىتى ئۆزگىرىپ ، قورۇق چۈشۈش ، ساڭگىلاش ، قۇرغاقلىشىش قاتارلىق مەسىلىلەر كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، مۇۋاپىق قېرىشقا قارشى داۋالاش ئارقىلىق ، بۇ ئۆزگىرىشلەرنى ئاستىلىتىپ ، ياشلىق تېرىسىنى ساقلاپ قالالايسىز. بۇ يەردە قېرىشقا قارشى تۇرۇشنىڭ ئاساسى بولغان ئاپتاپتىن ساقلىنىش ، نەملىك ساقلاش ۋە ساغلام تۇرمۇش ئادىتىنى تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.

1.1 ئاپتاپتىن ساقلىنىش

ئۇلترا بىنەپشە نۇر ۋە تاقابىل تۇرۇش تەدبىرلىرىنىڭ تەسىرى

ئۇلترا بىنەپشە نۇر تېرىنىڭ قېرىشىنى تېزلىتىدىغان ئەڭ چوڭ ئامىللارنىڭ بىرى. ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ ئىككى خىل شەكلى بار: UVA ۋە UVB ، بولۇپمۇ UVA تېرىگە چوڭقۇرلاپ ، كوللاگېن ۋە ئېلاستىننى يوقىتىدۇ. بۇ تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى يوقىتىپ ، قورۇق چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئاپتاپتىن ساقلىنىش مېيىنىڭ ئەھمىيىتى

كۈندە ئاپتاپتىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىش تېرىڭىزنى ئۇلترا بىنەپشە نۇردىن قوغداشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. SPF (قۇياشتىن مۇداپىئەلىنىش ئامىلى) ۋە PA (UVA نىڭ قوغداش دەرىجىسى) نى تەكشۈرۈپ ، تېرىڭىزنىڭ تۈرى ۋە پائالىيىتىڭىزگە ماس كېلىدىغانلىرىنى تاللاڭ. بىر خىل ئۇسۇل ، يۈز ۋە بەدىنىڭىزگە ئوخشىمىغان مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىش.

باشقا تەدبىرلەر

ئاپتاپتىن ساقلىنىش مېيىدىن باشقا ، قالپاق ، كۆزەينەك ۋە ئۇزۇن يەڭلىك كىيىملەرنى كىيىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى ئۇلترا بىنەپشە نۇردىن تېخىمۇ قوغدىيالايسىز. بۇ تەدبىرلەرنى بىرلىكتە ئىشلىتىش تولىمۇ مۇھىم ، بولۇپمۇ كۈچلۈك ياز پەسلىدە. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلترا بىنەپشە نۇر ئەڭ كۈچلۈك بولغان ۋاقىتلاردا (ئەتىگەن سائەت 10 دىن چۈشتىن كېيىن سائەت 2 گىچە) دالا پائالىيىتىدىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىڭ.

1.2 نەملىك ساقلاش

قۇرغاق تېرە ۋە ئۇنىڭ تەسىرى

قۇرغاقلىشىش تېرىڭىزنىڭ دۈشمىنى. تېرىڭىز قۇرۇپ كەتسە ، ئۇنىڭ توساق ئىقتىدارى تۆۋەنلەپ ، تاشقى غىدىقلىنىشقا ئاسان گىرىپتار بولىدۇ. بۇنىڭ بىلەن قورۇق چۈشۈش ۋە ساڭگىلاش ، شۇنداقلا تېرە غىدىقلىنىش ۋە غىدىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

نەملىك ساقلاشنىڭ ئاساسلىق باسقۇچلىرى

كۈندىلىك تېرە ئاسراش ئۈچۈن ، يۈزنى يۇيغاندىن كېيىن تەرتىپلىك ھالدا يۈز يۇيۇش سۇيۇقلۇقى ، سۈت سۇيۇقلۇقى ۋە قايماق ئىشلىتىش كېرەك. تېرىڭىزنى يۇيۇش سۇيۇقلۇقى بىلەن نەمدەپ ، ئېمۇلسىيە ياكى قايماق بىلەن بۇ نەملىككە قۇلۇپلاش كېرەك. قۇرغاقچىلىققا كۆڭۈل بۆلىدىغان رايونلارغا نەملىك ساقلاش تەركىبلىرى مول بولغان قان زەردابىنى قوشۇشمۇ ئۈنۈملۈك.

نەملىك ساقلاش تەركىبلىرى تەۋسىيە قىلىنىدۇ

نەملىك ساقلاش تەركىبلىرى گاللورون كىسلاتاسى ، ساپال ۋە گلىتسېرىننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ تەركىبلەر تېرىنى نەمدەپلا قالماي ، يەنە نەملىك ساقلاش ئىقتىدارىغا ئىگە. بولۇپمۇ ساپال ماددىلارنىڭ تېرىنىڭ توساق ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش رولى بار بولۇپ ، تېرىسى سەزگۈر كىشىلەرگە تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

1.3 ساغلام تۇرمۇش ئادىتى

يېمەك-ئىچمەكنىڭ مۇھىملىقى

تېرە ساغلاملىقىمۇ ئىچىدىن قوللىنىدۇ. تەڭپۇڭ تېرە گۈزەل تېرىنى ئاسراشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئوكسىدلىنىشقا قارشى خۇسۇسىيەتكە ئىگە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئاكتىپلىق بىلەن ئىستېمال قىلىش كېرەك ، مەسىلەن ۋىتامىن C ، ۋىتامىن E ، ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسى ۋە ئاستاسانتىن. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار مېۋە ، كۆكتات ، بېلىق ۋە قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.

يېتەرلىك ئۇخلاش

كېچىدە ئۇخلىغاندا تېرىنىڭ ئەسلىگە كېلىشى يۈز بېرىدۇ. يېتەرلىك ئۇخلاش تېرىڭىزنىڭ نورمال ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ، ئۇنى مۇستەھكەم ۋە پارقىراق قىلىدۇ. ئەڭ ياخشىسى ، ھەر كۈنى كەچتە 7 سائەتتىن 8 سائەتكىچە سۈپەتلىك ئۇخلىشىڭىز كېرەك. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئەقلىيفونىڭىز ياكى كومپيۇتېرىڭىزنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش ۋە ئازادە ئۇخلاشمۇ ناھايىتى مۇھىم.

ئوتتۇراھال چېنىقىش

چېنىقىش قان ئايلىنىشنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ تېرىڭىزگە مۇھىم ئوزۇقلۇق ۋە ئوكسىگېن يەتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، تەر ئەخلەت مەھسۇلاتلىرىنى يوقىتىپ ، تېرىنىڭ مېتابولىزمىنى جانلاندۇرىدۇ. مېڭىشنى ياكى يوگاغا ئوخشاش كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە راھەت داۋاملاشتۇرالايدىغان چېنىقىشنى بىرلەشتۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىمىز.

2. قېرىشنى ئاسراشنىڭ كونكرېت ئۇسۇللىرى

كۈندىلىك كۈندىلىك داۋالاشتىن باشقا ، ئالاھىدە مەھسۇلات ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق قېرىشقا قارشى داۋالاشنى تېخىمۇ كۈچەيتكىلى بولىدۇ. بۇ يەردە ، تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرى ، كەسپىي داۋالاش ۋە قېرىشنى ئاسراشقا ياردەم بېرىدىغان قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى قانداق تاللاش توغرىسىدا تەپسىلىي توختىلىمىز.

2.1 تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرىنى قانداق تاللاش

قېرىشنى ئاسراش تەركىبلىرىنىڭ ئەھمىيىتى

قېرىشقا قارشى داۋالاشنى تىلغا ئالغاندا ، ئۈنۈملۈك تەركىبلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرىنى تاللاش ئىنتايىن مۇھىم. تۆۋەندە ئالاھىدە تەۋسىيە قىلىنغان تەركىبلەر ۋە ئۇلارنىڭ ئۈنۈمى بار.

retinol

كۆرۈش تور پەردىسى تېرە ھۈجەيرىسىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ۋە قورۇقنى ياخشىلاشتا ئۈنۈملۈك بولغان ۋىتامىن A نىڭ بىر تۈرى. تېرىنىڭ ئايلىنىشىنى تېزلىتىش ئارقىلىق ، كۆرۈش تور پەردىسى يېڭى ھۈجەيرىلەرنى ھاسىل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئۆستۈرىدۇ. Retinol يەنە كوللاگېن ئىشلەپچىقىرىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، تېرىنىڭ مۇستەھكەملىكىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئىشلىتىشنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا تېرىڭىز قۇرۇپ كېتىشكە مايىل ، شۇڭا ئۇنى نەملىك ساقلاش بىلەن بىللە ئىشلىتىش كېرەك.

ۋىتامىن C.

ۋىتامىن C كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىغا ئىگە بولۇپ ، ياش داغ ۋە تۇتۇقلىقنى ياخشىلاشتا ئۈنۈملۈك رول ئوينايدۇ. مېلانىن ئىشلەپچىقىرىشنى بېسىش ئارقىلىق تېرىنىڭ پارقىراقلىقىنى ساقلايدۇ ھەمدە تەكشى ئاۋازغا ئېرىشىدۇ. ۋىتامىن C يەنە كوللاگېن ئىشلەپچىقىرىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئۆستۈرىدۇ. ئەتىگەن ۋە كەچتىكى تېرە ئاسراش ئادىتىڭىزگە ۋىتامىن C بولغان قان زەردابىنى قوشسىڭىز ، تېرىڭىزنى كۈندىلىك ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ بۇزۇلۇشىدىن قوغدىيالايسىز.

گىئالورون كىسلاتاسى

گىئالورون كىسلاتاسى نەملىك ساقلاش ئۈنۈمى يۇقىرى تەركىب بولۇپ ، تېرىنىڭ دانىخورەكنى ساقلاش رولىغا ئىگە. گىئالورونىك كىسلاتانىڭ يۇقىرى سۇ ساقلاش ئىقتىدارى تېرىنى نەمدەپ ، قۇرغاقلىشىشتىن كېلىپ چىققان قورۇقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. گىئالورونىك كىسلاتا يەنە تېرىنىڭ توسۇلۇش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىپ ، تاشقى غىدىقلىنىشقا ئاسان گىرىپتار بولمايدۇ. قۇرغاقچىلىققا كۆڭۈل بۆلىدىغان پەسىللەردە ، گاللورون كىسلاتاسى بولغان قايماق ۋە قان زەردابىنى ئاكتىپلىق بىلەن ئىشلىتىڭ.

2.2 كەسپىي داۋالاش

كەسپىي يۈزنى داۋالاش

ئۆيدە تېرىڭىزنى ئاسرىغاندىن باشقا ، كەسپىي ئېستېتىكا دوختۇرىدىن دائىم يۈز داۋالاشنى قوبۇل قىلىش ئارقىلىق تېرىڭىزنىڭ ئەھۋالىنى تېخىمۇ ياخشىلىيالايسىز. يۈزنى داۋالاش تېرىگە چوڭقۇر كۆڭۈل بۆلۈپ ، قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئوزۇقلۇق ماددىلارنى يەتكۈزۈپ ، تېرىنىڭ مۇستەھكەملىكى ۋە پارقىراقلىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. كەسپىي ئۇۋۇلاشنىڭمۇ ئازادە رولى بار بولۇپ ، بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ.

لازېرلىق داۋالاش

لازېرلىق داۋالاش ياش داغ ۋە قورۇقنى ياخشىلاشتىكى ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. لازېر تېرىنىڭ چوڭقۇر قاتلاملىرىغا بىۋاسىتە خىزمەت قىلىپ ، كوللاگېن ئىشلەپچىقىرىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئۆستۈرىدۇ. لازېرلىق داۋالاش ئالدىراش زامانىۋى كىشىلەرگە نىسبەتەن ئىنتايىن قۇلايلىق قېرىشقا قارشى داۋالاش ئۇسۇلى ، چۈنكى ئۇ قىسقا ۋاقىت چۈشۈشنى تەلەپ قىلىدۇ ھەمدە دەرھال ئۈنۈم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنى مەخسۇس شىپاخانىدا قىلىش كېرەك ، قىممەت ، شۇڭا يېتەرلىك ئۇچۇرلارنى ئالدىن يىغىپ ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاڭ.

botox ياكى تولدۇرغۇچى

Botox ۋە تولدۇرغۇچ نۇرغۇن كىشىلەر تەرىپىدىن ئىشلىتىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار قورۇق ۋە تېرىنىڭ ساڭگىلاپ كېتىشىگە دەرھال تەسىر كۆرسىتىدۇ. Botox مۇسكۇل ھەرىكىتىنى بېسىش ئارقىلىق يۈزدىكى قورۇقنى ئازايتىدۇ ، تولدۇرغۇچىلار گاللورون كىسلاتاسى قاتارلىق تەركىبلەرنى ئوكۇل قىلىپ قورۇقنى كۆتۈرۈش ۋە تېرىنى ئىچىدىن ساڭگىلاش رولىغا ئىگە. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەجرىبىلىك دوختۇر ئېلىپ بېرىشى ھەمدە قەرەللىك ئاسراشنى تەلەپ قىلىشى كېرەك.

2.3 تولۇقلىما

ئىچىدىن كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ ئەھمىيىتى

قېرىش پەرۋىشى سىرتتىنلا ئەمەس ، ئىچىدىنمۇ مۇھىم. مۇۋاپىق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز ، ئىچىڭىزدىن تېرە ساغلاملىقىنى قوللىيالايسىز.

كوللاگېن

كوللاگېن تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىقى ۋە مۇستەھكەملىكىنى ساقلاشتىكى كەم بولسا بولمايدىغان تەركىب. ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، بەدىنىمىزدىكى كوللاگېننىڭ مىقدارى ئازىيىپ ، قورۇق ۋە تېرىنىڭ ساڭگىلاپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كوللاگېن تولۇقلاش ئارقىلىق ، بەدىنىڭىزدىكى كوللاگېن ئىشلەپچىقىرىشنى قوللاپ ، تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ساقلىيالايسىز. كوللاگېننى ئىچىملىك ، تابلېتكا ، پاراشوك قاتارلىق ھەر خىل شەكىللەردە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ.

ۋىتامىن E.

ۋىتامىن E كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىغا ئىگە بولۇپ ، تېرىنىڭ قېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ۋىتامىن E ھۈجەيرىلەرنىڭ ئوكسىدلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ھۈجەيرىلەرنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلاش ئارقىلىق ياشلىق تېرىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ۋىتامىن E قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، ئۇرۇق ۋە ئۆسۈملۈك مېيىدا كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئۇنى قوشۇمچە قىلىپ ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ.

باشقا تەۋسىيە قىلىنغان قوشۇمچە ماتېرىياللار

ئومىگا 3 ياغ كىسلاتاسى

ئۇ تېرىنىڭ نەملىك ساقلاش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇپ ، ياللۇغنى باسىدۇ. بېلىق مېيى ، زىغىر مېيى قاتارلىقلاردىن ئېرىشكىلى بولىدۇ.

astaxanthin

ئۇنىڭ كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى خۇسۇسىيىتى بار بولۇپ ، ئۇلترا بىنەپشە نۇر كەلتۈرۈپ چىقارغان زىياننى ئازايتىدۇ. تەركىبىدە سالمون بېلىقى ۋە چىلان قاتارلىقلار بار.

probiotics

ئۈچەي مۇھىتىنى تەڭشەش ئارقىلىق تېرە ساغلاملىقىنى قوللايدۇ. ئۇنى قېتىق ۋە ئېچىتىلغان يېمەكلىكلەردىن ئالالايسىز.

3. كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى قېرىش

قېرىشنى ئاسراش تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرى ۋە كەسپىي داۋالاشنىڭ تەسىرىگە ئۇچراپلا قالماي ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. بۇ يەردە بېسىمنى باشقۇرۇش ، تاماكا تاشلاش ۋە ھاراقنى كونترول قىلىش ۋە ئىچىملىك سۇنىڭ مۇھىملىقىنى تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمىز. بۇ ئادەتلەرنى قوللانسىڭىز ، ئىچىڭىزدىن تېرە ساغلاملىقىنى قوللاپ ، قېرىشنى ئاستىلىتالايسىز.

3.1 بېسىم باشقۇرۇش

بېسىمنىڭ تېرىگە بولغان تەسىرى

بېسىمنىڭ تېرىگە زور سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى مەلۇم. بېسىم يىغىلىپ قالغاندا ، بەدەن كورتىزول دەپ ئاتىلىدىغان بېسىم ھورمۇنى ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ ، بۇ تېرىنىڭ توسۇلۇش ئىقتىدارىنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ. نەتىجىدە ، تېرىڭىز قۇرغاقلىشىپ ، قورۇق چۈشۈش ۋە ساڭگىلاش تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بولىدۇ. بېسىم يەنە قان ئايلىنىشنى ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ تېرىنىڭ يېتەرلىك ئوزۇقلۇق ۋە ئوكسىگېن قوبۇل قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، تۇتۇق ۋە ياللۇغنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئۈنۈملۈك بېسىم باشقۇرۇش ئۇسۇللىرى

ئارام ئېلىڭ

ئاڭلىق ھالدا كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ئارام ئالىدىغان ۋاقىت يارىتىڭ. مەسىلەن ، ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان مۇزىكىنى ئاڭلاش ، ئاروماتىك داۋالاشتىن ھۇزۇرلىنىش ياكى ئازادە يۇيۇنۇش دېگەندەك ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىدىغان ۋاقىتنى ئۆتكۈزۈش كېرەك.

ئوتتۇراھال چېنىقىش

چېنىقىش بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. مېڭىش ، يوگا ، سوزۇلۇش قاتارلىق داۋاملاشتۇرۇش ئاسان بولغان چېنىقىشنى ئۆز ئىچىگە ئالسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلالايسىز.

meditation

چوڭقۇر ئويلىنىش ۋە چوڭقۇر نەپەسلىنىش مەشىقى زېھنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا پايدىلىق. جىمجىت جايدا ئويلىنىش ، ھەر كۈنى بىر نەچچە مىنۇت بولسىمۇ ، بېسىم دەرىجىڭىزنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ.

ئىجتىمائىي قوللاش

بېسىمنى باشقۇرۇشتا دوستلار ۋە ئائىلىدىكىلەر بىلەن ئالاقە قىلىشمۇ مۇھىم. ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىش بېسىمنى ئازايتىپ ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلايدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلسىڭىز ، ئاكتىپلىق بىلەن بىر مەھەللە ياكى قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىشنى ئويلاڭ.

3.2 تاماكا تاشلاش ۋە ھاراقنى مۇۋاپىق ئىشلىتىش

تاماكانىڭ تەسىرى

تاماكا چېكىش تېرىنىڭ قېرىشىنى كۆرۈنەرلىك تېزلىتىدۇ. تاماكا تەركىبىدىكى زەھەرلىك ماددىلار قان تومۇرلارنى چەكلەپ ، تېرىنى ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلىمەيدۇ. بۇ تېرىڭىزنى تۇتۇق ھەم قورۇققا مايىل قىلىدۇ. تاماكا چېكىدىغان ئەركىن رادىكاللارمۇ تېرە ھۈجەيرىلىرىنى يوقىتىپ ، كوللاگېن ۋە ئېلاستىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى چەكلەيدۇ.

تاماكا تاشلاشنىڭ پايدىسى

تاماكا تاشلاش تېرىڭىزنىڭ قان ئايلىنىشىنى ياخشىلاپ ، ئوزۇقلۇق ۋە ئوكسىگېننىڭ تېرىڭىزگە يەتكۈزۈلۈشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. بۇ تېرە رەڭگىنى پارقىراق قىلىپ ، قورۇق ۋە ساڭگىلايدىغان تېرىنى ئازايتىدۇ. تاماكا تاشلاشنىڭ ئۆپكە ۋە يۈرەك ئىقتىدارىنى ياخشىلاش قاتارلىق ئومۇمىي ساغلاملىققا پايدىسى بار.

ھاراقنىڭ تەسىرى

ھاراقنى كۆپ ئىستېمال قىلىشمۇ تېرىگە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئىسپىرت بەدەندە سۇسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە تېرىنىڭ قۇرغاقلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئۇ يەنە جىگەرگە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ زەھەرلىك ماددىلارنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئاستىلىتىدۇ ۋە تېرە مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئىسپىرت ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىپ ، تېرىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزىدۇ.

ھاراقنى قانداق ئازايتىش كېرەك

مۇۋاپىق مىقداردا ساقلاڭ

ئەڭ ياخشىسى ، سىز ھاراق ئىچىشنى ئازايتىشىڭىز ھەمدە ھەپتىدە بىر قانچە كۈن ھاراق ئىچمەسلىكىڭىز كېرەك.

بىللە سۇ ئىچىڭ

ھاراق ئىچكەندە سۇ ئىچىش سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، بەدىنىڭىزدىكى سۇ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلايدۇ.

باشقا ئىچىملىكلەردىن ھۇزۇرلىنىڭ

ئىسپىرتسىز كوكتېل ۋە ئۆسۈملۈك چايلىرى قاتارلىق ساغلام ئىچىملىكلەردىن ھۇزۇرلىنىش ئارقىلىق ئىسپىرت مىقدارىڭىزنى ئازايتالايسىز.

3.3 Hydration

سۇنىڭ مۇھىملىقى

تېرە ساغلاملىقىنى ساقلاشتا نەملىك ئىنتايىن مۇھىم. نەملىك كەمچىل بولغاندا ، تېرە قۇرۇپ كېتىشكە ۋە توساق ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ تېرىنى تاشقى غىدىقلىنىشقا ئاسان گىرىپتار قىلىدۇ ، قورۇق پەيدا قىلىدۇ ۋە ساڭگىلايدۇ. يېتەرلىك سۇ قوبۇل قىلىشمۇ بەدەندىكى ئەخلەت مەھسۇلاتلارنى چىقىرىپ تاشلاپ ، مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈش كېرەك.

كۈنىگە تەخمىنەن 2 لېتىر

ئادەتتە كۈنىگە 2 لېتىر سۇ ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئەمما بۇ پەقەت بىر كۆرسەتمە. سىز ئېھتىياجلىق سۇنىڭ مىقدارى چېنىقىش مىقدارى ، تېمپېراتۇرا ، ئېغىرلىق قاتارلىقلارغا ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ ، شۇڭا ئۇنى بەدەن ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن تەڭشەش كېرەك. بولۇپمۇ چېنىقىشتىن كېيىن ياكى ئىسسىق كۈنلەردە سۇ تولۇقلاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.

سۇ تولۇقلاش ئۇسۇللىرى

ئېلىپ يۈرۈشكە قۇلايلىق بوتۇلكىلارنى ئىشلىتىڭ

ئۆزىڭىزنىڭ سۇ بوتۇلكىسىنى ئېلىپ ئۆزىڭىزنى ھەر ۋاقىت نەم ھالەتتە ساقلاڭ.

دائىم سۇ ئىچىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ

دائىم سۇ ئىچىش ئادىتىگە كىرىش ئارقىلىق ، مەسىلەن ئەتىگەندە ئويغانغاندا ، تاماقتىن بۇرۇن ۋە تاماقتىن كېيىن ، چېنىقىشتىن كېيىن ، تەبىئىي ھالدا ئېھتىياجلىق سۇنى قوبۇل قىلالايسىز.

سۇ مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش

كۆكتات ۋە مېۋىلەرنىڭ تەركىبىدە سۇ كۆپ. مەسىلەن ، تاۋۇز ، تەرخەمەك ، ئاپېلسىننى ئاكتىپلىق بىلەن يېيىش ئارقىلىق سۇيۇقلۇقىڭىزنى تولۇقلىسىڭىز بولىدۇ.

خۇلاسە

قېرىشقا قارشى تۇرۇش مەسىلىسىگە كەلسەك ، ھەر كۈنى كىچىك تىرىشچانلىقلار مۇھىم. مۇۋاپىق بولغان تېرە ئاسراش ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە كەسپىي داۋالاشنىڭ بىرلەشتۈرۈلۈشى سىزنىڭ ياش تېرىڭىزنى ئۇزۇن مۇددەت ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئالدى بىلەن ، ئاپتاپتىن ساقلىنىش تېرىنىڭ قېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى ئەڭ ئاساسلىق قەدەم. ئۇلترا بىنەپشە نۇر تېرىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈپ ، قورۇق ۋە ياش داغلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قوشۇمچە قوغداش ئۈچۈن كۈندە ئاپتاپتىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىش ، قالپاق ۋە كۆزەينەك تاقاش كېرەك. نەملىك ساقلاشمۇ ناھايىتى مۇھىم. تېرىنىڭ قۇرغاقلىشىشى قورۇق ۋە ساڭگىلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپلا قالماي ، تېرىنىڭ توسۇلۇش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. كۈندىلىك تېرە ئاسراش ئادىتىڭىزدە يۈزنى يۇيۇپ بولغاندىن كېيىن يۈز يۇيۇش سۇيۇقلۇقى ، ئېمۇلسىيىلەش ياكى قايماق ئىشلىتىپ يۈزنى تولۇق نەمدەش ئادىتىگە كىرىڭ. گاللورون كىسلاتاسى ۋە ساپال ماددىلار قاتارلىق نەملىك ساقلاش تەركىبلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مەھسۇلاتلارنى تاللاش ئارقىلىق ، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك نەملىك ساقلاشنى ئەمەلگە ئاشۇرالايسىز. ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىمۇ ئىنتايىن مۇھىم. تەڭپۇڭ بولغان يېمەك-ئىچمەك ، يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە مۇۋاپىق چېنىقىش گۈزەل تېرىنى ئاسراشتا ئىنتايىن مۇھىم. بولۇپمۇ ، ۋىتامىن C ، ۋىتامىن E ، ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسى قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئاكتىپلىق بىلەن ئىستېمال قىلغاندا ، تېرىنىڭ ساغلاملىقىنى ئىچكى جەھەتتىن قوللايدۇ. يېتەرلىك ئۇخلاش تېرىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ، چېنىقىش قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇپ ، تېرىڭىزگە مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى يەتكۈزىدۇ. بېسىمنى باشقۇرۇش قېرىشقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم. بېسىم تېرىڭىزگە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىپ ، قورۇق چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئارام ئېلىش ، چېنىقىش ۋە تەپەككۇر قىلىش ئارقىلىق ۋاقىتنى كونترول قىلىڭ. دوستلار ۋە ئائىلىدىكىلەر بىلەن پىكىر ئالماشتۇرۇشمۇ بېسىمنى ئازايتىشتا ئۈنۈملۈك رول ئوينايدۇ. تاماكا تاشلاش ۋە ھاراقنى كونترول قىلىشمۇ قېرىشنى ئاسراشتىكى مۇھىم نۇقتىلار. تاماكا چېكىش قان ئايلىنىشنى ناچارلاشتۇرۇپ ، تېرىنىڭ زۆرۈر ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، تۇتۇق ۋە قورۇققا مايىل بولىدۇ. ئوخشاشلا ، ھاراقنى كۆپ ئىستېمال قىلىش تېرىڭىزنى قۇرۇتىدۇ ، ئۇنىڭ ئوزۇقلۇق سۈمۈرۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە قېرىشنى تېزلىتىدۇ. بۇ ئىشلاردىن ساقلىنىش ئارقىلىق تېرىڭىزنى ساغلام قىلالايسىز. سۇ ئىچىشنىمۇ ئۇنتۇپ قالماڭ. يېتەرلىك سۇ ئىچىش ئارقىلىق تېرىڭىزنى مۇستەھكەم ۋە پارقىراق قىلالايسىز. كۈنىگە 2 لېتىر ئەتراپىدا سۇ ئىچىڭ ، بولۇپمۇ چېنىقىشتىن كېيىن ياكى ئىسسىق كۈنلەردە سۇيۇقلۇقىڭىزنى تولۇقلاڭ. كەسپىي داۋالاش يەنە قېرىشقا قارشى داۋالاشقىمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ. كەسپىي ئېستېتىكا دوختۇرى ، لازېرلىق داۋالاش ، Botox ، تولدۇرغۇچى ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق يۈزدىكى داۋالاش ئۇسۇللىرى تېز بولۇپ ، تېرە مەسىلىلىرىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى تېرىڭىزنىڭ ئەھۋالىنى زور دەرىجىدە ياخشىلاپ ، ئائىلىدە داۋالاش ئارقىلىق ئېرىشكىلى بولمايدىغان چوڭقۇر ئۈنۈم بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئاخىرىدا ، ئىچىڭىزدىن ئۆزىڭىزنى بېقىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. كوللاگېن ۋە ۋىتامىن E قاتارلىق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز ، ئىچىڭىزدىن تېرە ساغلاملىقىنى قوللىيالايسىز. بۇ تاشقى پەرۋىش بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، قېرىشقا قارشى داۋالاشنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك تەمىنلەيدۇ. قېرىشقا قارشى تۇرۇش پەرۋىشى بىر كېچىدىلا نەتىجىنى كۆرسەتمەيدۇ ، ئەمما ئۇنى كۈندىلىك ئادەت سۈپىتىدە داۋاملاشتۇرسىڭىز ، چوقۇم نەتىجىنى كۆرىسىز. مۇۋاپىق بولغان تېرە ئاسراش ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە كەسپىي داۋالاشنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ، ياشلارغا ئوخشايدىغان تېرىگە ئېرىشەلەيسىز ، بۇ سىزنىڭ كەلگۈسىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ھېس قىلدۇرىدۇ. بۈگۈن قېرىشقا قارشى تۇرۇشنى باشلاڭ ، تېرىڭىزگە تېخىمۇ ئىشەنچ قىلىڭ ، پارلاق كەلگۈسىنى نىشان قىلىڭ!