Starostlivosť o starnúcu pokožku je kľúčom k získaniu krásnej pleti, ktorá nepodlieha veku. Tento sprievodca vám podrobne predstaví všetko od základov starostlivosti o starnúcu pokožku až po účinné techniky na obnovenie jej žiarivosti!

1. Základy starostlivosti o starnúcu pokožku

S pribúdajúcim vekom sa kvalita pokožky mení a objavujú sa problémy ako vrásky, povolená koža a suchosť. Avšak, vykonávaním vhodnej starostlivosti proti starnutiu môžeme tieto zmeny spomaliť a udržať si mladistvý vzhľad pokožky. Tu sa pozrieme na základy starostlivosti proti starnutiu, ako sú opatrenia proti slnečnému žiareniu, hydratácia a zdravé životné návyky.

1.1 Opatrenia proti opaľovaniu

Vplyv ultrafialového žiarenia a opatrenia proti nemu

Ultrafialové žiarenie je jedným z najväčších faktorov urýchľujúcich starnutie pokožky. Existujú dva typy ultrafialového žiarenia: UVA a UVB, pričom najmä UVA preniká hlboko do pokožky a ničí kolagén a elastín. To vedie k strate pružnosti pokožky, čo spôsobuje vrásky a ochabnutie.

Dôležitosť opaľovacieho krému

Každodenné používanie opaľovacieho krému je najúčinnejší spôsob, ako ochrániť pokožku pred ultrafialovým žiarením. Skontrolujte SPF (Sun Protection Factor) a PA (Protection Grade of UVA) a vyberte si produkt, ktorý zodpovedá vášmu typu pleti a aktivitám. Rozlišovanie medzi krémom na tvár a telo je tiež jednou z možností.

Ostatné opatrenia

Okrem používania opaľovacieho krému môžete ďalej chrániť pred UV žiarením nosením klobúka, slnečných okuliarov a dlhorukávového oblečenia. Je dôležité kombinovať tieto opatrenia, obzvlášť počas silného letného slnka. Tiež by ste mali dbať na to, aby ste sa vyhýbali aktivitám vonku počas času, keď je UV žiarenie najintenzívnejšie (od 10:00 do 14:00).

1.2 Hydratácia

Suchosť pokožky a jej vplyvy

Suchenie je veľký nepriateľ pokožky. Keď pokožka vyschne, jej bariérová funkcia sa znižuje a ľahšie podlieha vonkajším podnetom. To môže ľahko viesť k vráskam a ochabnutiu, a navyše môže spôsobiť aj problémy s pokožkou a zápaly.

Základné kroky hydratácie

Základom každodennej starostlivosti o pleť je používanie tonika, emulzie a krému v tomto poradí po umytí tváre. Dôležité je hydratovať pokožku tonikom a uzamknúť túto vlhkosť pomocou emulzie a krému. Okrem toho je účinné pridať sérum bohaté na hydratačné zložky na miesta, ktoré sú náchylné k suchu.

Odporúčané hydratačné zložky

Ako zložky na hydratáciu sa používajú kyselina hyalurónová, ceramidy, glycerín a podobne. Tieto zložky nielenže dodávajú pokožke vlhkosť, ale majú aj schopnosť udržiavať vlhkosť. Obzvlášť ceramidy majú účinok zvyšovania bariérovej funkcie pokožky a odporúčajú sa aj pre ľudí s citlivou pokožkou.

1.3 Zdravé životné návyky

Dôležitosť jedla

Zdravie pokožky je podporované aj zvnútra. Vyvážená strava je nevyhnutná pre udržanie krásnej pokožky. Je dôležité aktívne prijímať živiny s antioxidačnými účinkami, ako sú vitamín C a E, omega-3 mastné kyseliny, astaxantín a podobne. Tieto živiny sú bohato obsiahnuté v ovocí, zelenine, rybách, orechoch a podobne.

Dostatok spánku

Regenerácia pokožky prebieha počas nočného spánku. Dostatočný spánok zabezpečí dôkladnú opravu pokožky a udrží ju pevnú a žiarivú. Ideálne je zabezpečiť si každú noc 7 až 8 hodín kvalitného spánku. Tiež by ste mali pred spaním obmedziť používanie smartfónov a počítačov a ísť spať v uvoľnenom stave.

primerané cvičenie

Cvičenie podporuje krvný obeh, čím dodáva pokožke potrebné živiny a kyslík. Okrem toho, potenie pomáha vylučovať odpadové látky a aktivuje obnovu pokožky. Odporúča sa začleniť do každodenného života cvičenia ako chôdza alebo joga, ktoré môžete vykonávať bez veľkej námahy.

2. Konkrétne metódy starostlivosti o starnutie

Pri starostlivosti o starnutie pleti je možné zvýšiť účinnosť prostredníctvom pravidelnej základnej starostlivosti doplnenej o špecifické produkty a ošetrenia. Tu podrobne vysvetlíme, ako si vybrať produkty na starostlivosť o pleť užitočné pri starostlivosti o starnutie, odborné ošetrenia a doplnky stravy.

2.1 Ako si vybrať produkty na starostlivosť o pleť

Dôležitosť zložiek starostlivosti o starnutie

Pri starostlivosti o starnúcu pokožku je veľmi dôležité vybrať si kozmetické produkty obsahujúce účinné zložky. Nižšie predstavujeme najmä odporúčané zložky a ich účinky.

Retinol

Retinol je druh vitamínu A, ktorý podporuje obnovu buniek pokožky a je účinný pri zlepšovaní vrások. Retinol urýchľuje obrat pokožky, čím pomáha pri tvorbe nových buniek a zvyšuje pružnosť pokožky. Okrem toho retinol podporuje tvorbu kolagénu a má tiež účinok na udržanie pevnosti pokožky. Avšak v počiatočnom období používania môže pokožka ľahko vyschnúť, preto je dôležité kombinovať ho s hydratáciou.

Vitamín C

Vitamín C má silné antioxidačné účinky a je účinný pri zlepšovaní škvŕn a matnosti pleti. Taktiež potláča tvorbu melanínu, čím udržiava svetlosť pleti a dosahuje rovnomerný tón. Okrem toho vitamín C podporuje tvorbu kolagénu a zvyšuje pružnosť pleti. Zahrnutím séra s obsahom vitamínu C do ranného a večerného ošetrenia pleti môžete ochrániť pleť pred každodenným poškodením spôsobeným ultrafialovými lúčmi.

Hyalurónová kyselina

Hyalurónová kyselina je zložka s vynikajúcimi hydratačnými účinkami, ktorá udržuje pokožku pružnú. Vďaka svojej vysoké schopnosti zadržiavať vlhkosť, hyalurónová kyselina dodáva pokožke hydratáciu a zabraňuje vráskam spôsobeným suchom. Okrem toho hyalurónová kyselina posilňuje bariérovú funkciu pokožky a znižuje jej citlivosť na vonkajšie podnety. V období, keď vás trápi suchosť, by ste mali aktívne používať krémy a séra obsahujúce hyalurónovú kyselinu.

2.2 Špecializovaná liečba

Ošetrenie tváre od profesionálov

Okrem starostlivosti o pleť doma môžete svoj stav pleti ešte viac zlepšiť pravidelnými ošetreniami tváre od profesionálneho kozmetika. Ošetrenie tváre preniká hlboko do pokožky, podporuje prekrvenie a dodáva živiny, čím obnovuje pružnosť a lesk pleti. Okrem toho profesionálna masáž má relaxačný účinok a pomáha znižovať stres.

Laserová terapia

Laserová terapia je veľmi účinný spôsob, ako zlepšiť vzhľad škvŕn a vrások. Laser pôsobí priamo na hlboké vrstvy pokožky, čím podporuje tvorbu kolagénu a zvyšuje pružnosť pokožky. Laserová terapia má krátku dobu zotavenia a je okamžite účinná, čo ju robí veľmi pohodlným prostriedkom starostlivosti o starnutie pre zaneprázdnených moderných ľudí. Avšak, je potrebné ju vykonávať v špecializovanej klinike a je s ňou spojená aj určitá nákladnosť, preto je dôležité predom si dôkladne zozbierať informácie a vybrať si terapiu, ktorá je pre vás najvhodnejšia.

Botox a výplne

Botox a fillery sú využívané mnohými ľuďmi, pretože majú okamžitý účinok na zlepšenie vrások a povädnutej pokožky. Botox znižuje výrazové vrásky tým, že obmedzuje pohyb svalov, zatiaľ čo fillery, ako je kyselina hyalurónová, sú injekčne aplikované a majú efekt zdvihnutia vrások a povädnutej pokožky zvnútra. Tieto ošetrenia by mali vykonávať skúsení lekári a vyžadujú pravidelnú údržbu.

2.3 Doplnky

Dôležitosť starostlivosti zvnútra

Starostlivosť o starnutie nie je len o starostlivosti zvonka, ale je veľmi dôležitá aj starostlivosť zvnútra. Prijímaním vhodných doplnkov stravy môžete podporiť zdravie pokožky zvnútra tela.

kolagén

Kolagén je nevyhnutnou zložkou pre udržanie pružnosti a pevnosti pokožky. S pribúdajúcim vekom množstvo kolagénu v tele klesá, čo spôsobuje vrásky a ochabnutie pokožky. Užívaním kolagénových doplnkov môžete podporiť tvorbu kolagénu v tele a udržať pružnosť pokožky. Kolagén je možné prijímať v rôznych formách, ako sú nápoje, tablety alebo prášky.

Vitamín E

Vitamín E má silné antioxidačné účinky a pomáha zabrániť starnutiu pokožky. Vitamín E bráni oxidácii buniek a udržiavaním zdravých buniek pomáha udržiavať mladistvosť pokožky. Vitamín E sa nachádza v hojnom množstve v orechoch, semenách a rastlinných olejoch a je možné ho prijímať aj ako doplnok stravy.

Ďalšie odporúčané doplnky

omega-3 mastné kyseliny

Zvyšuje hydratačnú schopnosť pokožky a má protizápalové účinky. Môže sa získať z rybieho oleja alebo ľanového oleja.

astaxantín

Má silné antioxidačné účinky a znižuje poškodenie spôsobené ultrafialovým žiarením. Nachádza sa v losose a krevetách.

probiotiká

Upravením črevného prostredia podporíte zdravie pokožky. Môžete ho získať z jogurtu a fermentovaných potravín.

3. Starostlivosť o starnutie v každodennom živote

Starostlivosť o starnúcu pokožku ovplyvňujú nielen produkty na starostlivosť o pleť a špecializované ošetrenia, ale aj každodenné životné návyky. Tu podrobne vysvetlíme význam riadenia stresu, zákazu fajčenia a obmedzenia alkoholu, ako aj dôležitosť príjmu tekutín. Začlenením týchto návykov môžete podporiť zdravie pokožky zvnútra a spomaliť proces starnutia.

3.1 Správa stresu

Vplyv stresu na pokožku

Stres je známe, že má veľký negatívny vplyv na pokožku. Keď sa stres hromadí, v tele sa vylučuje stresový hormón nazývaný kortizol, čo znižuje bariérovú funkciu pokožky. V dôsledku toho sa pokožka stáva náchylnejšou na vysušenie, vrásky a povolenie pokožky sú výraznejšie. Okrem toho stres zhoršuje krvný obeh, čo bráni dostatočnému dodaniu živín a kyslíka potrebných pre pokožku, čo spôsobuje matnosť a zápaly.

Efektívne metódy manažmentu stresu

Mať čas na relax

Vo svojom každodennom živote si vedomo vytvárajte čas na relaxáciu. Napríklad, počúvanie obľúbenej hudby, užívanie si aromaterapie, pomalé kúpanie sa v kúpeli a podobne, je dôležité stráviť príjemný čas pre seba.

primerané cvičenie

Cvičenie je účinný spôsob, ako znížiť stres. Začlenením cvičení ako je chôdza, joga alebo strečing, ktoré môžete robiť bez námahy, si osviežite náladu.

Meditácia

Prax meditácie alebo hlbokého dýchania je veľmi účinná na upokojenie mysle. Aj keď len niekoľko minút denne, meditácia na tichom mieste môže výrazne znížiť úroveň stresu.

spoločenská podpora

Komunikácia s priateľmi a rodinou je tiež dôležitá pri riadení stresu. Rozprávaním s dôveryhodnými ľuďmi môžete znížiť stres a udržať si duševnú rovnováhu. Keď sa cítite osamelí, zvážte aktívne zapojenie do komunity alebo podpornej skupiny.

3.2 Zákaz fajčenia a miernosť v alkohole

Vplyv tabaku

Fajčenie výrazne urýchľuje starnutie pokožky. Škodlivé látky obsiahnuté v tabaku spôsobujú zúženie krvných ciev, čo vedie k nedostatočnému dodávaniu kyslíka pokožke. To spôsobuje, že pokožka vyzerá mdlá a vrásky sa ľahšie tvoria. Okrem toho voľné radikály obsiahnuté v dyme z cigariet ničia bunky pokožky a bránia tvorbe kolagénu a elastínu.

Výhody nefajčenia

Zákaz fajčenia zlepšuje prekrvenie pokožky, čo umožňuje lepšie dodávanie živín a kyslíka. To vedie k svetlejšej pleti a k zníženiu vrások a ochabnutia. Zákaz fajčenia prináša veľké výhody aj pre celkové zdravie tela, zlepšuje sa funkcia pľúc a srdca.

Vplyv alkoholu

Nadmerné užívanie alkoholu tiež škodí pokožke. Alkohol spôsobuje dehydratáciu v tele, čo podporuje suchosť pokožky. Okrem toho zaťažuje pečeň, čo spomaľuje vylučovanie toxínov a stáva sa príčinou problémov s pokožkou. Navyše, alkohol bráni vstrebávaniu vitamínov a minerálov, čo narušuje výživovú rovnováhu pokožky.

Metódy miernosti alkoholu

Dodržiavať správnu mieru

Ideálne je znížiť príjem alkoholu a mať niekoľko dní v týždni bez konzumácie alkoholu.

Spolu piť vodu

Pri pití alkoholu je dobré piť súčasne aj vodu, čím predchádzate dehydratácii a udržiavate rovnováhu vody v tele.

Užiť si náhradné nápoje

Užívaním si zdravých náhradných nápojov, ako sú nealkoholické koktaily alebo bylinkové čaje, môžete znížiť príjem alkoholu.

3.3 Príjem tekutín

Význam hydratácie

Voda je veľmi dôležitá pre udržanie zdravia pokožky. Keď je nedostatok vody, pokožka sa ľahko vysušuje a jej bariérová funkcia sa znižuje. To vedie k tomu, že je náchylnejšia na vonkajšie podnety a vrásky či ochabnutie pokožky sa stávajú výraznejšími. Okrem toho je adekvátny príjem vody potrebný aj na vylučovanie odpadových látok z tela a na podporu metabolizmu.

Orientačne 2 litre za deň

Všeobecne sa odporúča piť 2 litre vody denne, ale je to len orientačné číslo. Množstvo vody, ktoré potrebujete, sa líši v závislosti od množstva cvičenia, teploty, telesnej hmotnosti a ďalších faktorov, takže je dôležité prispôsobiť to svojmu zdravotnému stavu. Obzvlášť po cvičení alebo v horúci deň by ste mali pravidelne dopĺňať tekutiny.

Tipy na doplnenie tekutín

Používajte ľahko prenosnú fľašu

Noste so sebou vlastnú fľašu na vodu alebo fľašu, aby ste si mohli kedykoľvek doplniť tekutiny.

Zvyknite si na pravidelný príjem tekutín.

Keď sa ráno zobudíte, pred a po jedle, po cvičení a podobne, zvyknutím si na pravidelné pitie vody môžete prirodzene prijať potrebné množstvo vody.

Prijať potraviny bohaté na vodu

Zelenina a ovocie obsahujú bohaté množstvo vody. Napríklad konzumáciou melónu, uhorky, pomarančov a podobne môžeme doplniť tekutiny.

Zhrnutie

Starostlivosť o starnúcu pokožku je dôležitá každodenná malá násobnosť. Kombináciou vhodnej starostlivosti o pleť, zdravých životných návykov a odborných ošetrení môžete udržať mladistvú pokožku dlhšie. Najprv, ochrana pred slnkom je najzákladnejším krokom na prevenciu starnutia pokožky. Ultrafialové žiarenie spôsobuje poškodenie pokožky a je príčinou vrások a škvŕn. Je dôležité každý deň používať opaľovací krém, a doplniť ochranu klobúkom a slnečnými okuliarmi. Hydratácia je tiež dôležitá. Suchosť pokožky spôsobuje nielen vrásky a ochabnutie, ale tiež znižuje bariérovú funkciu pokožky. Vo vašej každodennej starostlivosti o pleť by ste mali po umytí použiť tonikum, emulziu a krém a zvyknúť si na dôkladnú hydratáciu. Výber produktov obsahujúcich hydratačné zložky ako kyselina hyalurónová alebo ceramidy môže poskytnúť ešte efektívnejšiu hydratáciu. Zdravé životné návyky sú nevyhnutné. Vyvážená strava, dostatok spánku a primerané cvičenie sú nevyhnutné pre udržanie krásnej pokožky. Najmä aktívne prijímanie živín ako vitamín C, vitamín E a omega-3 mastné kyseliny môže podporiť zdravie pokožky zvnútra. Dostatok spánku pomáha pri regenerácii a oprave pokožky, zatiaľ čo cvičenie zvyšuje prekrvenie a dodáva pokožke potrebné živiny. Tiež, manažment stresu je dôležitý pre starostlivosť o starnúcu pokožku. Stres má negatívny vplyv na pokožku a môže byť príčinou vrások a ochabnutia. Je dôležité mať čas na relax, začleniť primerané cvičenie alebo meditáciu a efektívne manažovať stres. Komunikácia s priateľmi a rodinou tiež efektívne znižuje stres. Zdržiavanie sa fajčenia a obmedzenie alkoholu sú tiež dôležité body v starostlivosti o starnúcu pokožku. Fajčenie zhoršuje prekrvenie a bráni dodávaniu živín potrebných pre pokožku, čo vedie k jej matnosti a zvýšeniu vrások. Nadmerná konzumácia alkoholu tiež spôsobuje suchosť pokožky a bráni absorpcii živín, čím urýchľuje starnutie. Obmedzením týchto faktorov môžete udržať zdravie pokožky. Nesmieme zabudnúť na príjem tekutín. Dostatočný príjem tekutín pomáha udržiavať pružnosť a lesk pokožky. Mali by ste piť približne 2 litre vody denne a zvlášť po cvičení alebo v horúcich dňoch dopĺňať tekutiny. Odborné ošetrenie tiež pomáha pri starostlivosti o starnúcu pokožku. Ošetrenia ako profesionálne faciálne ošetrenia, laserové terapie, botox alebo výplne, ktoré vykonáva profesionálny estetik, majú okamžité účinky a efektívne riešia problémy s pokožkou. Tieto ošetrenia poskytujú hlboké účinky, ktoré nie sú možné dosiahnuť domácimi procedúrami a dramaticky zlepšujú stav pokožky. Nakoniec, nezabudnite na starostlivosť zvnútra. Užívanie doplnkov ako kolagén alebo vitamín E môže podporiť zdravie pokožky zvnútra. Toto, spolu s vonkajšou starostlivosťou, umožňuje dosiahnuť ešte efektívnejšiu starostlivosť o starnúcu pokožku. Starostlivosť o starnúcu pokožku neprináša okamžité výsledky, ale pokračovaním v každodenných návykoch môžete vidieť jasné výsledky. Kombináciou vhodnej starostlivosti o pleť, zdravých životných návykov a odborných ošetrení môžete získať mladistvú pokožku, na ktorú budete hrdí v budúcnosti. Začnite starostlivosť o starnúcu pokožku dnes, získajte viac sebavedomia vo svojej pokožke a smerujte k svetlejšej budúcnosti!