ஏஜிங் கேர், வயதுக்கு தோற்றுவிடாமல் அழகிய தோலைப் பெறுவதற்கான முக்கிய சாவியாகும். இந்த வழிகாட்டியில், ஏஜிங் கேரின் அடிப்படைகளிலிருந்து பயனுள்ள தொழில்நுட்பங்கள் வரை, பிரகாசத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான அனைத்தையும் விரிவாக அறிமுகப்படுத்துகிறோம்!

1. முதுமையால் வரும் சரும பராமரிப்பின் அடிப்படை

வயதாக ஆக ஆக சருமத்தின் தன்மை மாறுகிறது, சுருக்கங்கள், தொங்குதல், வறட்சி போன்ற பிரச்சினைகள் தோன்றுகின்றன. ஆனால், சரியான வயதானவர்களுக்கான சிகிச்சையை மேற்கொண்டால், இந்த மாற்றங்களை தாமதப்படுத்தி, இளமையான சருமத்தை பேணிக் காக்க முடியும். இங்கு, வயதானவர்களுக்கான சிகிச்சையின் அடிப்படையான சூரியக் கதிர் பாதுகாப்பு, ஈரப்பதம் பேணுதல், மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பழக்கங்கள் பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.

1.1 சன்பர்ன் ப்ரொடெக்ஷன்

அல்ட்ராவயலட் கதிர்வீச்சின் தாக்கம் மற்றும் அதற்கான பாதுகாப்புகள்

அல்ட்ராவயலட் கதிர்கள் சருமத்தின் வயதாகும் பணியை முன்னேற்றும் முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். அல்ட்ராவயலட் கதிர்களில் UVA மற்றும் UVB என்ற இரண்டு வகைகள் உள்ளன, குறிப்பாக UVA சருமத்தின் ஆழமான பகுதிகளுக்கு சென்று கொல்லாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினை அழிக்கிறது. இதனால், சருமத்தின் நெகிழ்வு இழக்கப்பட்டு, சுருக்கங்களும் தொங்குதல்களும் ஏற்படுகின்றன.

சன்ஸ்கிரீனின் முக்கியத்துவம்

ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது அல்ட்ராவயலட் கதிர்களிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைக் காக்கும் மிகவும் திறமையான வழியாகும். SPF (Sun Protection Factor) மற்றும் PA (Protection Grade of UVA) ஆகியவற்றை சரிபார்த்து, உங்கள் சரும வகைக்கும் செயல்பாடுகளுக்கும் ஏற்றதாக இருப்பவற்றை தேர்வு செய்யுங்கள். முகத்திற்கும் உடலுக்கும் பிரித்து பயன்படுத்துவதும் ஒரு வழிமுறையாகும்.

மற்ற நடவடிக்கைகள்

சன்ஸ்கிரீனுடன், தொப்பி, கண்ணாடிகள், நீண்ட கை ஆடைகளை அணிவதன் மூலம் மேலும் அல்ட்ராவயலட் கதிர்களைத் தடுக்க முடியும். குறிப்பாக கோடைகாலத்தில் வலுவான சூரிய ஒளியில், இந்த நடவடிக்கைகளை ஒன்றாக பயன்படுத்துவது முக்கியம். மேலும், அல்ட்ராவயலட் கதிர்கள் மிக வலுவாக இருக்கும் நேரமான காலை 10 மணிக்கும் மதியம் 2 மணிக்கும் இடையில் வெளியில் நடவடிக்கைகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

1.2 ஈரப்பதன்

சருமத்தின் வறட்சி மற்றும் அதன் பாதிப்புகள்

உலர்வு சருமத்தின் பெரிய எதிரியாகும். சருமம் உலர்ந்து விட்டால், பாதுகாப்பு செயல்பாடு குறைந்துவிடும், வெளிப்புற தூண்டுதல்களை எளிதில் பெறும். இதனால், சுருக்கங்களும் தோல் தளர்வும் ஏற்படுவது எளிதாகிறது, மேலும் சரும அரிப்பு மற்றும் அழற்சியின் காரணமாகவும் மாறுகிறது.

ஈரப்பதம் சேர்க்கும் அடிப்படை படிகள்

தினசரி சரும பராமரிப்பில், முகம் கழுவிய பின் டோனர், மாய்ஸ்சரைசர், கிரீம் என வரிசையாக பயன்படுத்துவது அடிப்படையாகும். டோனர் மூலம் சருமத்திற்கு ஈரப்பதம் சேர்க்கப்படுகிறது, மாய்ஸ்சரைசர் மற்றும் கிரீம் மூலம் அந்த ஈரப்பதத்தை பூட்டுவது முக்கியமாகும். மேலும், வறண்ட பகுதிகளில் ஈரப்பதம் சேர்க்கும் சத்துக்கள் நிறைந்த சீரம் சேர்ப்பதும் பயனுள்ளதாகும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஈரப்பதன் கூறுகள்

ஈரப்பதன் கூறுகளாக ஹயலுரோனிக் அமிலம், செராமைடு, கிளிசரின் போன்றவை உள்ளன. இந்த கூறுகள் சருமத்திற்கு ஈரப்பதம் அளிப்பது மட்டுமல்ல, நீர் தக்கவைக்கும் திறனும் கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக செராமைடு, சருமத்தின் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, மென்மையான சருமம் கொண்டவர்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1.3 ஆரோக்யமான வாழ்க்கை பழக்கங்கள்

உணவின் முக்கியத்துவம்

சருமத்தின் ஆரோக்கியம் உள்ளிருந்தும் ஆதரிக்கப்படுகிறது. சமநிலையான உணவு அழகான சருமத்தை பேணுவதற்கு அவசியமானது. வைட்டமின் C, வைட்டமின் E, ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அஸ்தாக்சாந்தின் போன்ற ஆன்டிஆக்சிடன்ட் செயல்பாடு கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்களை தீவிரமாக உட்கொள்வது முக்கியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், மீன், நட்ஸ் போன்றவற்றில் ஏராளமாக அடங்கியுள்ளன.

போதுமான தூக்கம்

சருமம் மீள உருவாகும் பணி இரவு தூக்கத்தின் போது நடைபெறுகிறது. போதுமான தூக்கத்தை பெறுவதன் மூலம், சருமம் நன்கு பழுதுபார்க்கப்பட்டு, தழும்பும் ஒளிர்வும் பேணப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணி நேர தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்வது இதமானது. மேலும், படுக்கையில் செல்லும் முன் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது கணினி பயன்பாட்டை குறைத்து, தளர்வான நிலையில் உறங்குவது முக்கியம்.

மிதமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவித்து, சருமத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆக்சிஜனையும் கொண்டு செல்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், வியர்வை வழியாக கழிவுப் பொருள்களை வெளியேற்றுவதன் மூலம் சருமத்தின் புதிய செல்கள் உருவாகும் செயல்பாடு தூண்டப்படுகிறது. நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற தொடர்ந்து செய்ய முடியும் வகையான உடற்பயிற்சிகளை தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்ப்பது நல்லது.

2. முதுமையால் ஏற்படும் சரும பாதிப்புகளுக்கான குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு முறைகள்

முதுமைக்கான சிகிச்சையில், தினசரி அடிப்படை பராமரிப்புடன் கூடுதலாக, குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளையும் சிகிச்சைகளையும் சேர்த்து, மேலும் பலன்களை அதிகரிக்க முடியும். இங்கு, முதுமைக்கான சிகிச்சைக்கு உதவும் சரும பராமரிப்பு தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்வது, நிபுணத்துவ சிகிச்சைகள், மற்றும் சப்ளிமென்ட்கள் பற்றி விரிவாக விளக்குகிறோம்.

2.1 சரும பராமரிப்பு பொருட்களை தேர்வு செய்வது எப்படி

முதுமையான சரும பராமரிப்பு கூறுகளின் முக்கியத்துவம்

முதுமையான சரும பராமரிப்பில், பயனுள்ள செயல்திறன் கொண்ட சேர்க்கைகளை கொண்ட ஸ்கின் கேர் தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்வது மிகவும் முக்கியமாகும். கீழே, குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படும் சேர்க்கைகள் மற்றும் அவற்றின் பலன்களை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்.

ரெட்டினால்

ரெட்டினால் என்பது வைட்டமின் A இன் ஒரு வகை ஆகும், இது சருமத்தின் செல் மறுஉற்பத்தியை ஊக்குவித்து, சுருக்கங்களை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளது. ரெட்டினால், சருமத்தின் டர்ன் ஓவரை விரைவாக்கி, புதிய செல்களின் உருவாக்கத்தை உதவி, சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், ரெட்டினால் கொலாஜனின் உற்பத்தியை ஊக்குவித்து, சருமத்தின் தளர்வாக இருப்பதை பராமரிக்கும் பயனும் உள்ளது. ஆனால், பயன்பாட்டின் ஆரம்பகாலத்தில் சருமம் வறண்டு போகும் என்பதால், ஈரப்பதம் தரும் பொருள்களுடன் சேர்த்து பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

வைட்டமின் சி

விட்டமின் C சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடண்ட் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சிம்மும் குளுமையும் மேம்படுத்துவதில் பயன்படுகிறது. மெலானின் உற்பத்தியை தடுப்பதன் மூலம், சருமத்தின் ஒளிர்வை பேணி, சமநிலையான நிறத்தை அடைய உதவுகிறது. மேலும், விட்டமின் C கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவித்து, சருமத்தின் தன்மையை மேம்படுத்தும் பயன்களையும் வழங்குகிறது. காலை மற்றும் இரவு சருமப் பராமரிப்பில் விட்டமின் C கலந்த அழகு சாரத்தை சேர்ப்பதன் மூலம், தினசரி அல்ட்ராவயலட் கதிர்களின் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைக் காக்க முடியும்.

ஹயாலுரோனிக் அமிலம்

ஹயாலுரோனிக் அமிலம் என்பது சிறந்த ஈரப்பதம் வழங்கும் கூறுகளைக் கொண்டது, மேலும் சருமத்தை பருப்பளவாக பராமரிக்கும் விளைவுகளைத் தருகிறது. இதன் உயர்ந்த நீர் தக்கவைப்பு திறனால், சருமத்திற்கு ஈரப்பதம் வழங்கி, வறண்டுபோது ஏற்படும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது. மேலும், ஹயாலுரோனிக் அமிலம் சருமத்தின் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தி, வெளிப்புற தூண்டுதல்களிலிருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கும் விளைவுகளையும் தருகிறது. வறண்ட காலங்களில், ஹயாலுரோனிக் அமிலம் கலந்த கிரீம்கள் மற்றும் அழகு திரவங்களை தீவிரமாக பயன்படுத்துவோம்.

2.2 பதட்டமான சிகிச்சை

புரொஃபெஷனல் முகச்சவர சிகிச்சை

வீட்டில் செய்யும் சரும பராமரிப்புடன் கூடுதலாக, தொடர்ச்சியாக பெரும்பாலான எஸ்தெடிஷியன்கள் செய்யும் முகச்சவர்க்கம் சிகிச்சையைப் பெறுவதன் மூலம், சருமத்தின் நிலையை மேலும் மேம்படுத்த முடியும். முகச்சவர்க்கம் சிகிச்சையானது சருமத்தின் ஆழமான பகுதிகளுக்கு பராமரிப்பை செய்து, இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவித்து, ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கும் மூலம் சருமத்தின் தளர்வு மற்றும் ஒளிர்வை மீண்டும் பெறுகிறது. மேலும், பெரும்பாலான கைகளால் செய்யப்படும் மசாஜ் ஒரு மனஅமைதி விளைவையும் தருகிறது, மேலும் அது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

லேசர் சிகிச்சை

லேசர் சிகிச்சை சிகப்பும் சுருக்கங்களும் மேம்படுத்துவதில் மிகவும் திறமையான முறையாகும். லேசர், தோலின் ஆழமான பகுதிகளில் நேரடியாக செயல்படுவதன் மூலம் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவித்து, தோலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. லேசர் சிகிச்சையின் டவுன்டைம் குறைவு மற்றும் உடனடி விளைவுகள் காரணமாக, இது பிஸியான நவீன மக்களுக்கு மிகவும் சௌகரியமான ஏஜிங் கேர் முறையாகும். எனினும், இது நிபுணர் கிளினிக்கில் செய்ய வேண்டியதும், செலவும் ஈடுபடும் என்பதால், முன்கூட்டியே தகவல்களை நன்கு சேகரித்து, தங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சை முறையை தேர்வு செய்யுங்கள்.

போட்டாக்ஸ் மற்றும் ஃபில்லர்கள்

போட்டாக்ஸ் மற்றும் ஃபில்லர்கள் சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் தளர்வுகளை உடனடியாக மேம்படுத்துவதால், பலரால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. போட்டாக்ஸ் தசைகளின் இயக்கத்தை தடுப்பதன் மூலம் முகப்பாவனை சுருக்கங்களை குறைக்கிறது, மேலும் ஃபில்லர்கள் ஹயாலுரோனிக் அமிலம் போன்ற கூறுகளை ஊசியிடுவதன் மூலம் சுருக்கங்களையும் தோல் தளர்வுகளையும் உள்ளிருந்து தூக்கி நிறுத்தும் விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன. இந்த சிகிச்சைகள் அனுபவம் மிக்க மருத்துவரால் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் தொடர்ச்சியான பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

2.3 உட்கூறுகள்

உள்ளிருந்து பராமரிப்பின் முக்கியத்துவம்

ஏஜிங் கேர் என்பது வெளிப்புறமான பராமரிப்பு மட்டுமல்ல, உள்புறமான பராமரிப்பும் மிகவும் முக்கியமாகும். சரியான சப்ளிமென்ட்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலுக்குள் இருந்து சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க முடியும்.

கொலாஜன்

கொலாஜன், சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மென்மையையும் பேணுவதற்கு அவசியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். வயது ஏற்படுத்தும் போது உடலில் கொலாஜனின் அளவு குறைவதால், சுருக்கங்களும் தோல் தளர்வும் ஏற்படுகின்றன. கொலாஜன் சப்ளிமென்ட்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பேணலாம். கொலாஜன் பானங்கள், டேப்லெட்கள், பவுடர்கள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் உட்கொள்ள முடியும்.

வைட்டமின் இ

வைட்டமின் E சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சருமத்தின் முதுமையடைவதைத் தடுக்கும் விளைவுகள் உள்ளன. வைட்டமின் E செல்களின் ஆக்ஸிடேஷனைத் தடுத்து, ஆரோக்யமான செல்களைப் பராமரித்து, சருமத்தின் இளமையை பேணுகிறது. வைட்டமின் E கொட்டைகள், விதைகள், தாவர எண்ணெய்கள் போன்றவற்றில் அதிகமாக காணப்படுகிறது, மேலும் சப்ளிமென்ட் வடிவிலும் உட்கொள்ள முடியும்.

மற்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட சப்ளிமென்ட்கள்

ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை அதிகரித்து, அழற்சியை தணிக்கும் விளைவுகள் உள்ளன. மீன் எண்ணெய் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய் போன்றவற்றிலிருந்து சேகரிக்க முடியும்.

அஸ்டாக்சாந்தின்

வலுவான ஆன்டிஆக்ஸிடண்ட் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, அது அல்ட்ராவயலட் கதிர்களால் ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்கிறது. இது சால்மன் மற்றும் இறால் போன்றவற்றில் அடங்கியுள்ளது.

புரோபயாடிக்ஸ்

குடல் சூழலை சீரமைப்பதன் மூலம், சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. தயிர் அல்லது புளிப்பித்த உணவுகளிலிருந்து இதை பெறலாம்.

3. அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏஜிங் கேர்

வயதாகும் பராமரிப்பு என்பது ஸ்கின் கேர் தயாரிப்புகள் மற்றும் நிபுணத்துவ சிகிச்சைகள் மட்டுமல்ல, அது நாள்தோறும் வாழ்க்கையின் பழக்கங்களாலும் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. இங்கு, மன அழுத்தம் கையாளுதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை குறைத்தல், நீர் உட்கொள்ளுதலின் முக்கியத்துவம் பற்றி விரிவாக விளக்குகிறோம். இந்த பழக்கங்களை உள்ளடக்குவதன் மூலம், சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை உள்ளிருந்து ஆதரிக்கலாம் மற்றும் வயதாகும் நிலையை தாமதப்படுத்தலாம்.

3.1 மனஅழுத்தம் மேலாண்மை

மனஅழுத்தத்தின் தோல் மீதான தாக்கம்

ஸ்ட்ரெஸ் சருமத்திற்கு பெரும் தீங்கினை விளைவிப்பதாக அறியப்படுகிறது. ஸ்ட்ரெஸ் சேர்க்கையானால், உடலில் கோர்டிசோல் என்ற ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் சுரக்கப்படுகிறது, இது சருமத்தின் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, சருமம் வறண்டு போக எளிதாகிறது, மேலும் சுருக்கங்களும் தோல்வீக்கமும் தெளிவாக தெரிய வருகின்றன. மேலும், ஸ்ட்ரெஸ் இரத்த ஓட்டத்தை மோசமாக்குகிறது, இதனால் சருமத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆக்சிஜனும் போதுமானளவில் சென்றடையாது, இது மங்கலான தோற்றத்தையும் அழற்சியையும் உண்டாக்குகிறது.

பயனுள்ள மனஅழுத்தம் கையாளும் முறைகள்

ஓய்வு நேரம் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்க்கையில், தளர்வான நேரத்தை உணர்ச்சிவசப்படுத்தி உருவாக்குவோம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த இசையை கேட்பது, அரோமா தெரபியை அனுபவிப்பது, மெதுவாக குளியல் எடுப்பது போன்றவை, உங்களுக்கு இதமான நேரத்தை கழிப்பது முக்கியமாகும்.

மிதமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி என்பது மனஅழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு செயல்திறன் மிக்க வழியாகும். நடைபயிற்சி, யோகா, ஸ்ட்ரெட்சிங் போன்ற தொடர்ந்து செய்ய முடியும் வகையான உடற்பயிற்சிகளை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மனநிலை புத்துணர்வுடன் மாறும்.

தியானம்

தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மனதை அமைதியாக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளவை. தினசரி சில நிமிடங்கள் கூட, அமைதியான இடத்தில் தியானம் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை பெருமளவில் குறைக்க முடியும்.

சமூக ஆதரவு

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான தொடர்புகளும் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் முக்கியமானவை. நம்பிக்கையுள்ள மக்களுடன் பேசுவதன் மூலம் மன அழுத்தம் குறைகிறது, மனதின் சமநிலையை பேண முடியும். தனிமையை உணரும் போது, சமூகங்களில் அல்லது ஆதரவு குழுக்களில் ஈடுபடுவதை ஆர்வமுடன் கருத்தில் கொள்வோம்.

3.2 புகைத்தல் தவிர்ப்பு மற்றும் மதுபானத்தின் மிதமான உபயோகம்

புகையிலையின் தாக்கம்

புகையிலை, சருமத்தின் வயதானதை குறிப்பாக முன்னேற்றுகிறது. புகையிலையில் உள்ள ஹானிகரமான பொருட்கள் இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கின்றன, இதனால் சருமத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் போதாமையாகிறது. இதனால் சருமம் மங்கலாகி, சுருக்கங்கள் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளதாகிறது. மேலும், புகையிலையின் புகையில் உள்ள இலவச ராடிக்கல்கள் சரும செல்களை அழித்து, கொல்லாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை தடுக்கின்றன.

புகைப்பிடிக்காததன் நன்மைகள்

புகையிலையை கைவிடுவதன் மூலம், சருமத்தின் இரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டு, ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆக்சிஜனும் சரியாக சென்றடையும். இதனால், சருமத்தின் நிறம் பிரகாசமாகும், சுருக்கங்களும் தோல் தளர்வும் குறையும். புகையிலையை கைவிடுவது, முழு உடல் நலனுக்கும் பெரிய நன்மைகளை தருகிறது, நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாடுகளும் மேம்படுகின்றன.

ஆல்கஹாலின் தாக்கம்

ஆல்கஹாலின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் உங்கள் சருமத்திற்கும் தீங்கிழைக்கிறது. ஆல்கஹால் உடலில் நீரிழிவை ஏற்படுத்தி, சருமத்தின் வறட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், கல்லீரலில் சுமை ஏற்படுத்துவதால், நச்சுக்களின் வெளியேற்றம் தடைபட்டு, சரும பிரச்சினைகளுக்கான காரணமாக மாறுகிறது. மேலும், ஆல்கஹால் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் உறிஞ்சுதலை தடுப்பதால், சருமத்தின் ஊட்டச்சத்து சமநிலை பாதிக்கப்படுகிறது.

மதுபானத்தை மிதமாக உட்கொள்வது எப்படி

தகுந்த அளவைப் பின்பற்றுங்கள்

மதுபானத்தின் உட்கொள்ளளவை குறைத்து, வாரத்தில் சில நாட்கள் மதுபானம் அருந்தாத நாட்களை அமைப்பது இலக்காக இருப்பது நல்லது.

நீரை ஒன்றாக குடிப்போம்

மதுபானம் அருந்தும்போது, நீரையும் ஒருங்கிணைந்து அருந்துவதன் மூலம், உடலில் நீர்ச்சத்து சமநிலையை பேணுவதுடன் டிஹைட்ரேஷனைத் தடுக்க முடியும்.

மாற்று பானங்களை ரசிக்கின்றனர்

நான் அல்கஹால் காக்டெயில்கள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்று பானங்களை அனுபவிப்பதன் மூலம் அல்கஹால் உட்கொள்ளுதலை குறைக்க முடியும்.

3.3 நீர் உட்கொள்ளல்

நீரின் முக்கியத்துவம்

நீர்ச்சத்து சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பேணுவதில் மிகவும் முக்கியமானது. நீர்ச்சத்து போதுமானமாக இல்லாதபோது, சருமம் வறண்டு போக எளிதாகிறது, மேலும் அதன் பாதுகாப்பு செயல்பாடு குறைகிறது. இதனால், வெளிப்புற தூண்டுதல்களை எளிதில் பெறுகிறது, மேலும் சுருக்கங்களும் தோல்விடையும் தெளிவாக தெரிய ஆரம்பிக்கின்றன. மேலும், சரியான நீர்ச்சத்து உட்கொள்ளுதல் உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றி, புதிய செல்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க அவசியமாகும்.

ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் என்ற அளவு

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது வெறும் ஒரு கையேடு மட்டுமே. உடற்பயிற்சி அளவு, வெப்பநிலை, உடல் எடை போன்றவைகள் பொருத்து தேவையான நீர் அளவு மாறுபடும், எனவே உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப அதை சரிசெய்து கொள்வது முக்கியம். குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்த பின்னர் அல்லது சூடான நாளில், அடிக்கடி நீர் சேர்க்கவும்.

நீர்ச்சத்து பூர்த்தி செய்யும் யுக்திகள்

எளிதில் கையாள முடியும் பாட்டிலை பயன்படுத்துங்கள்

உங்களுக்கான தனிப்பட்ட நீர் பாட்டில் அல்லது பாட்டிலை எப்போதும் கொண்டு செல்வதன் மூலம், எப்போதும் நீர் சத்துக்களை பூர்த்தி செய்யும் சூழலை அமைப்போம்.

தவறாமல் தண்ணீர் குடிப்பதை பழக்கமாக்குங்கள்

காலையில் எழுந்ததும், உணவுக்கு முன்பும் பின்பும், உடற்பயிற்சிக்கு பின்னரும் போன்ற நேரங்களில் தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு வழக்கமாக மேற்கொள்வதன் மூலம், தானாகவே தேவையான நீர்ச்சத்தை உட்கொள்ள முடியும்.

நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுப் பொருள்களை உட்கொள்ளுங்கள்

காய்கறிகளிலும் பழங்களிலும் நீர்ச்சத்து பெருமளவில் அடங்கியிருக்கிறது. உதாரணமாக, தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், ஆரஞ்சு போன்றவற்றை தீவிரமாக உண்ணுவதன் மூலம் நீர்ச்சத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

சுருக்கம்

வயதானதை பராமரிப்பது தினசரி சிறிய சேர்க்கைகளின் முக்கியத்துவம் கொண்டது. சரியான சரும பராமரிப்பு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பழக்கங்கள், நிபுணத்துவ சிகிச்சைகளை ஒன்றிணைப்பதன் மூலம், இளமையான சருமத்தை நீண்ட காலம் பேண முடியும். முதலில், சூரியக் கதிர் பாதுகாப்பு சருமத்தின் முதிர்ச்சியைத் தடுக்கும் மிகவும் அடிப்படையான படியாகும். அல்ட்ராவயலெட் கதிர்கள் சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படுத்தி, குறுக்கீடுகள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளுக்கான காரணமாக அமைகின்றன. தினசரி சன்ஸ்கிரீன் பூசுதல், தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ் போன்றவற்றால் கூடுதல் பாதுகாப்பு செய்வது முக்கியம். ஈரப்பதம் செலுத்துதலும் முக்கியமானது. சருமத்தின் வறட்சி மட்டுமல்லாமல், சருமத்தின் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டையும் குறைக்கிறது. தினசரி சரும பராமரிப்பில், கழுவிய பின் டோனர், லோஷன், கிரீம் போன்றவற்றை பயன்படுத்தி, நன்கு ஈரப்பதம் செலுத்தும் பழக்கத்தை வளர்க்கவும். ஹயலுரோனிக் அமிலம் அல்லது செராமைடு போன்ற ஈரப்பதம் செலுத்தும் கூறுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்தால், மேலும் பயனுள்ள ஈரப்பதம் செலுத்த முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பழக்கங்களும் அவசியம். சமநிலையான உணவு, போதுமான தூக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி அழகான சருமத்தை பேண அவசியம். குறிப்பாக, வைட்டமின் C, வைட்டமின் E, ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை தீவிரமாக உட்கொள்வது சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை உள்ளிருந்து ஆதரிக்க முடியும். போதுமான தூக்கம் சருமத்தின் மறுபடியும் பழுதுபார்ப்பை உதவுகிறது, உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவித்து, சருமத்திற்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்கிறது. மேலும், மன அழுத்தம் கையாள்வதும் வயதானதை பராமரிப்பில் முக்கியமானது. மன அழுத்தம் சருமத்திற்கு தீமையான தாக்கத்தை விளைவிக்கிறது, குறுக்கீடுகள் மற்றும் தளர்வுகளுக்கான காரணமாக அமைகின்றன. ஓய்வு நேரத்தைக் கொண்டு, மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது தியானத்தைச் சேர்க்கும் மூலம் மன அழுத்தத்தை நன்கு கையாளுங்கள். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயனுள்ளது. புகைபிடித்தலைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மதுபானத்தின் உட்செலுத்தலைக் குறைப்பதும், வயதானதை பராமரிப்பில் முக்கியமான அம்சங்களாகும். புகைபிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தை மோசமாக்கி, சருமத்திற்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் சென்றடையாமல் போகச் செய்கிறது, இது சருமத்தை மங்கடிக்கும், குறுக்கீடுகள் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. மதுபானமும் அதிகமாக உட்செலுத்துவது சருமத்தின் வறட்சியையும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உறிஞ்சுதலையும் தடுக்கும், முதுமையை முன்னெடுக்கும். இவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பேண முடியும். நீர் உட்கொள்ளுதலையும் மறக்கக்கூடாது. போதுமான நீரை உட்கொள்வதன் மூலம், சருமத்தின் நெகிழ்வு மற்றும் பளபளப்பைப் பேண முடியும். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் நீரைக் குடிக்கும் அளவை இலக்காகக் கொண்டு, குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்குப் பின் அல்லது வெப்பமான நாளில் அடிக்கடி நீர் உட்கொள்ளுங்கள். நிபுணத்துவ சிகிச்சைகளும் வயதானதை பராமரிப்பில் உதவுகின்றன. தொழில்முறை எஸ்தெடிசியன் மூலம் செய்யப்படும் ஃபேஷியல் சிகிச்சைகள், லேசர் சிகிச்சைகள், போட்டாக்ஸ் அல்லது ஃபில்லர் போன்ற சிகிச்சைகள் உடனடியான பலன்களைக் கொண்டுள்ளன, சருமத்தின் பிரச்சினைகளை திறம்பட மேம்படுத்துகின்றன. இந்த சிகிச்சைகள், வீட்டில் செய்யப்படும் பராமரிப்பில் கிடைக்காத ஆழமான பலன்களை வழங்கி, சருமத்தின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். இறுதியாக, உள்ளிருந்து பராமரிப்பையும் மறக்காதீர்கள. கொலாஜன் அல்லது வைட்டமின் E போன்ற