Эйджынг-кейр - гэта ключ да атрымання прыгожай скуры, якая не паддаецца ўзросту. У гэтым даведніку мы падрабязна раскажам пра ўсё: ад асноваў эйджынг-кейру да эфектыўных тэхнік, каб вярнуць скуры сяйво!
1. Асновы догляду за старэйшай скурай
З узростам якасць скуры змяняецца, з'яўляюцца зморшчыны, абвісанне, сухасць і іншыя праблемы. Аднак, правільны догляд за старэйшай скурай можа запаволіць гэтыя змены і захаваць маладосць скуры. Тут мы падрабязна разгледзім асновы догляду за старэйшай скурай, у тым ліку абарону ад сонца, звільгачэнне і здаровыя жыццёвыя звычкі.
1.1 Захаванне ад засмагі
Уплыў ультрафіялетавага выпраменьвання і меры па яго зніжэнні
Ультрафіялетавае выпраменьванне з'яўляецца адным з асноўных фактараў, якія спрыяюць старэнню скуры. Існуе два тыпы ультрафіялетавага выпраменьвання: UVA і UVB, прычым UVA асабліва дасягае глыбокіх слаёў скуры і разбурае калаген і эластын. Гэта прыводзіць да страты эластычнасці скуры, утварэння зморшак і абвісанняў.
Важнасць сонцаазахіснага крэму
Штодзённае выкарыстанне сонцазахіснага крэму з'яўляецца самым эфектыўным спосабам абароны скуры ад ультрафіялетавага выпраменьвання. Праверце SPF (фактар сонечнай абароны) і PA (узровень абароны ад UVA), і выберыце тое, што адпавядае вашаму тыпу скуры і віду дзейнасці. Выкарыстанне асобных сродкаў для твару і цела таксама з'яўляецца адным з метадаў.
Іншыя захады
Акрамя сонцаахоўнага крэму, носіць капялюш, акуляры і адзенне з доўгімі рукавамі дазваляе яшчэ больш эфектыўна абараняцца ад ультрафіялетавага выпраменьвання. Асабліва важна выкарыстоўваць гэтыя меры абароны ў час моцнага летняга сонца. Таксама варта пазбягаць актыўнасці на вуліцы ў самыя сонечныя гадзіны (з 10 раніцы да 2 дня).
1.2 Звілжэнне
Сухасць скуры і яе наступствы
Сухасць - гэта вялікі вораг скуры. Калі скура сохне, яе бар'ерная функція пагаршаецца, і яна становіцца больш спрытнай да знешніх раздражняльнікаў. Гэта можа прывесці да ўзнікнення зморшак і абвісання скуры, а таксама стаць прычынай скурных высыпанняў і запаленняў.
Базавыя крокі звілжэння
У штодзённым доглядзе за скурай асновай з'яўляецца выкарыстанне пасля ўмывання таніка, малочка і крэму па парадку. Танік забяспечвае скуру вільгаццю, а малочка і крэм захоўваюць гэтую вільгаць унутры. Таксама эфектыўна дадаваць сыход за сухімі ўчасткамі скуры, выкарыстоўваючы сываротку, багатую звільгачальнымі кампанентамі.
Рэкамендаваныя звільгачальныя інгрэдыенты
У якасці звілжальных кампанентаў выкарыстоўваюцца гіялуронавая кіслата, цераміды, гліцэрын і г.д. Гэтыя кампаненты не толькі звілжаюць скуру, але і маюць здольнасць захоўваць вільгаць. Асабліва цераміды павышаюць бар'ерную функцыю скуры, таму іх рэкамендуюць людзям з чулай скурай.
1.3 Здаровы лад жыцця
Важнасць харчавання
Здароўе скуры падтрымліваецца таксама знутры. Збалансаванае харчаванне неабходнае для захавання прыгажосці скуры. Важна актыўна спажываць пажыўныя рэчывы з антыаксідантнай актыўнасцю, такія як вітамін C, вітамін E, амега-3 тлустыя кіслоты, астаксантин. Гэтыя рэчывы шчодра маюцца ў фруктах, агародніне, рыбе, арэхах.
достаткова сну
Рэгенерацыя скуры адбываецца падчас начнога сну. Дастатковы сон дапамагае добра аднавіць скуру, захоўваючы яе эластычнасць і бляск. Ідэальна забяспечваць 7-8 гадзін якаснага сну кожную ноч. Таксама важна ўстрымлівацца ад выкарыстання смартфонаў ці кампутараў перад сном і засынаць у расслабленым стане.
умераная фізічная актыўнасць
Фізічныя нагрузкі паляпшаюць кровазварот, дастаўляючы скуры неабходныя пажыўныя рэчывы і кісларод. Таксама праз патовыя вылучэнні адбываецца вывядзенне шлакоў, што актывізуе абнаўленне скуры. Рэкамендуецца ўключаць у штодзённы рэжым такія віды фізічных нагрузак, як хадзьба ці йога, якія можна выконваць без надзвычайных намаганняў.
2. Канкрэтныя метады клопату пра старэнне
Для догляду за старэннем, акрамя штодзённага базавага догляду, можна ўключыць спецыфічныя прадукты і працэдуры, каб павысіць эфектыўнасць. Тут мы падрабязна апішам выбар прадуктаў для догляду за старэннем, прафесійныя працэдуры і дадаткі.
2.1 Выбар сродкаў па доглядзе за скурай
Важнасць кампанентаў па доглядзе за старэннем
У антыэйджынгавай тэрапіі вельмі важна выбіраць сродкі па догляду за скурай, якія ўтрымліваюць эфектыўныя кампаненты. Ніжэй прадстаўлены асабліва рэкамендаваныя кампаненты і іх эфекты.
Рэтынол
Рэтынол - гэта адзін з відаў вітаміну А, які стымулюе рэгенерацыю клетак скуры і эфектыўны для паляпшэння зморшак. Рэтынол паскарае абнаўленне скуры, дапамагаючы стварэнню новых клетак і павышаючы эластычнасць скуры. Таксама рэтынол стымулюе вытворчасць калагену і мае эфект захавання тонусу скуры. Аднак на пачатковым этапе выкарыстання скура можа стаць больш сухой, таму важна выкарыстоўваць увільгатняльныя сродкі.
Вітамін C
Вітамін C мае моцную антыаксідантную дзеянне, эфектыўны ў паляпшэнні пігментацыі і тускласці скуры. Ён падаўляе вытворчасць меланіну, тым самым захоўваючы яркасць скуры і забяспечваючы раўнамерны тон. Таксама вітамін C стымулюе вытворчасць калагену, што паляпшае эластычнасць скуры. Уключэнне сывораткі з вітамінам C у ранішні і вячэрні догляд за скурай дазваляе абараняць скуру ад штодзённага ўздзеяння УФ-прамянёў.
гіялуронавая кіслата
Гіялуронавая кіслата - гэта кампанент з выдатнымі звілготворнымі ўласцівасцямі, які дапамагае скуры заставацца шчыльнай і пругкай. Гіялуронавая кіслата, дзякуючы сваёй высокай здольнасці захоўваць вільгаць, забяспечвае скуру вільгаццю і прадухіляе зморшкі, якія з'яўляюцца з-за сухасці. Таксама гіялуронавая кіслата ўмацоўвае бар'ерную функцыю скуры і робіць яе менш спрытлівай да знешніх раздражняльнікаў. У сезон, калі вас турбуе сухасць, актыўна выкарыстоўвайце крэмы і сывораткі з гіялуронавай кіслатай.
2.2 Спецыялізаванае лячэнне
Професійны фэйшал трытмент
Дадаючы да догляду за скурай у дома рэгулярныя прафесійныя фэйшыял трытменты ад касметолага, можна значна палепшыць стан скуры. Фэйшыял трытменты забяспечваюць догляд на глыбокім узроўні, стымулююць кровазварот і дастаўляюць пажыўныя рэчывы, што дапамагае вярнуць скуры эластычнасць і бляск. Таксама масаж ад прафесіяналаў мае рэлаксацыйны эфект і дапамагае знізіць стрэс.
Лазерная тэрапія
Лазерная тэрапія з'яўляецца вельмі эфектыўным спосабам паляпшэння пігментацыі і зморшак. Лазер дзейнічае непасрэдна на глыбокія слаі скуры, стымулюючы вытворчасць калагену і павышаючы эластычнасць скуры. Лазерная тэрапія мае кароткі перыяд аднаўлення і дае хуткі эфект, што робіць яе вельмі зручнай метадыкай антыстарэння для занятых сучасных людзей. Аднак яе неабходна праводзіць у спецыялізаванай клініцы, і яна можа быць каштоўнай, таму збярыце інфармацыю заздалегідь і выберыце метад лячэння, які падыдзе менавіта вам.
Ботокс або філеры
Ботокс і філеры выкарыстоўваюцца многімі людзьмі, бо маюць негайны эфект у паляпшэнні зморшак і абвісання скуры. Ботокс змяншае мімічныя зморшкі, падаўляючы рух мышцаў, а філеры, уводзячы кампаненты, такія як гіялуронавая кіслата, падымаюць зморшкі і абвісанні скуры знутры. Гэтыя працэдуры павінны праводзіцца вопытнымі медыкамі і патрабуюць рэгулярнага абслугоўвання.
2.3 Дабаўкі
Важнасць клопату знутры
Догляд за старэннем не толькі знешні, але і ўнутраны таксама вельмі важны. Прыём адпаведных дабаўкаў можа дапамагчы падтрымаць здароўе скуры знутры.
Калаген
Колаген - гэта незаменны кампанент для захавання эластычнасці і тонусу скуры. З узростам колькасць колагену ў арганізме змяншаецца, што становіцца прычынай зморшак і абвісання скуры. Прыём калагенавых дабавак дапамагае падтрымліваць вытворчасць колагену ў арганізме і захоўваць эластычнасць скуры. Колаген можна прымаць у розных формах, такіх як напоі, таблеткі, парашок і г.д.
Вітамін E
Вітамін E мае моцную антыаксідантную дзеянне і дапамагае прадухіліць старэнне скуры. Вітамін E прадухіляе аксідацыю клетак і захоўвае здаровыя клеткі, тым самым захоўваючы маладосць скуры. Вітамін E шырока сустракаецца ў арэхах, насенні і раслінных алеях, а таксама можа быць прыняты ў выглядзе дабаўкі.
Іншыя рэкамендаваныя дабаўкі
Омега-3 жырныя кіслоты
Павышае здольнасць скуры захоўваць вільгаць і мае эфект зніжэння запаленняў. Можна атрымаць з рыбнага алею ці алею з насення льну.
Астаксантин
Мае моцную антыаксідантную дзеянне і змяншае пашкоджанні ад ультрафіялетавага выпраменьвання. Змяшчаецца ў лосасі і крэветках.
прабіётыкі
Рэгулюючы кішачны мікрабіём, вы падтрымліваеце здароўе скуры. Гэта можна атрымаць з йагуртаў і ферментаваных прадуктаў.
3. Паляпшэнне якасці жыцця ў паўсядзённым жыцці
Догляд за старэннем не залежыць толькі ад касметычных сродкаў ці спецыялізаваных працэдур, але і ад штодзённых звычак. Тут мы падрабязна апішам важнасць кіравання стрэсам, адмовы ад курэння і ўмеранага спажывання алкаголю, а таксама важнасць спажывання вады. Уключэнне гэтых звычак дапаможа падтрымліваць здароўе скуры знутры і спавольніць працэс старэння.
3.1 Стрэс-менеджмент
Уздзеянне стрэсу на скуру
Стрэс вядомы сваімі значнымі шкоднымі ўздзеянні на скуру. Калі стрэс назапашваецца, у арганізме вылучаецца стрэсавы гармон карцізол, які паніжае бар'ерную функцыю скуры. У выніку скура становіцца больш схільнай да сухасці, а зморшкі і абвісанне становяцца больш заўважнымі. Акрамя таго, стрэс пагаршае кровазварот, і скура не атрымлівае дастаткова пажыўных рэчываў і кіслароду, што выклікае памутненне і запаленне.
Эфектыўныя метады кіравання стрэсам
Мець час для рэлаксацыі
У вашым штодзённым жыцці навучыцеся свядома выдзяляць час для рэлаксацыі. Напрыклад, слухайце любімую музыку, насолвайцеся араматэрапіяй, памалу прымайце ванну і г.д., праводзьце час так, каб вам было прыемна.
умераная фізічная актыўнасць
Фізічныя практыкаванні - гэта эфектыўны спосаб зніжэння стрэсу. Уключэнне ў свой распарадак дня такіх відаў актыўнасці, як хада, йога ці стрэчынг, якія можна выконваць без надзвычайных намаганняў, дапамагае аднавіць душэўныя сілы.
Медытацыя
Практыка медытацыі або глыбокага дыхання вельмі эфектыўная для спакаення розуму. Нават некалькі хвілін медытацыі ў цішыні кожны дзень могуць значна знізіць узровень стрэсу.
сацыяльная падтрымка
Камунікацыя з сябрамі і сям'ёй таксама важная для кіравання стрэсам. Гутарка з людзьмі, якім вы давяраеце, можа знізіць стрэс і дапамагчы захаваць эмацыйную раўнавагу. Калі вы адчуваеце адзіноту, разгледзьце магчымасць актыўнага ўдзелу ў супольнасцях або групах падтрымкі.
3.2 Палітыка некурэння і стрыманасць у спажыванні алкаголю
Уплыў тытуню
Цыгарэты значна паскорваюць старэнне скуры. Шкодныя рэчывы, якія ўтрымліваюцца ў цыгарэтах, звужаюць крывяносныя сасуды, што прыводзіць да недахопу кіслароду для скуры. Гэта робіць скуру цьмянай і больш схільнай да зморшак. Таксама вольныя радыкалы, якія ўтрымліваюцца ў дыме цыгарэт, разбураюць клеткі скуры і перашкаджаюць вытворчасці калагену і эластыну.
Перавагі некурэння
Адмова ад курэння паляпшае кровазварот скуры, што дазваляе лепш забяспечваць яе пажыўнымі рэчывамі і кіслародам. Гэта робіць колер скуры больш яркім і змяншае зморшкі і абвісанне скуры. Адмова ад курэння таксама прыносіць вялікія перавагі для здароўя ўсяго цела, паляпшаючы функцыі лёгкіх і сэрца.
Уплыў алкаголю
Надмірнае спажыванне алкаголю таксама аказвае дрэнны ўплыў на скуру. Алкаголь выклікае абезваджванне ў арганізме, што спрыяе сухасці скуры. Акрамя таго, ён накладвае цяжар на печань, што затрымлівае вывядзенне токсінаў і становіцца прычынай праблем са скурай. Дадаткова, алкаголь перашкаджае ўсмоктванню вітамінаў і мінералаў, што парушае харчовы баланс скуры.
Метады стрымлівання алкаголю
Датрымлівацца рэкамендаванай дозы
Ідэальна змяншыць спажыванне алкаголю і мець некалькі дзён у тыдзень, калі вы не п'еце алкаголь.
Піць ваду разам
Калі вы п'еце алкаголь, піце ваду адначасова, каб прадухіліць зневадненне і захаваць водны баланс у арганізме.
Насоладжвацца альтэрнатыўнымі напоямі
Вы можаце знізіць спажыванне алкаголю, насоладжваючыся здаровымі заменнікамі напояў, такімі як бесалкагольныя кактэйлі ці травяныя чаі.
3.3 Водны рэжым
Важнасць вадкасці
Вільгаць вельмі важная для захавання здароўя скуры. Калі не хапае вільгаці, скура становіцца схільнай да сухасці і зніжаецца яе бар'ерная функцыя. Гэта робіць скуру больш спрытлівай да знешніх раздражняльнікаў, і зморшчыны ці абвісанні становяцца больш заўважнымі. Таксама належнае спажыванне вільгаці неабходнае для вывядзення з арганізма адходаў і стымулявання метабалізму.
1 дзень 2 літры нормы
Звычайна рэкамендуецца выпіваць 2 літры вады ў дзень, але гэта толькі арыенцір. Таму што неабходная колькасць вадкасці можа адрознівацца ў залежнасці ад колькасці фізічнай актыўнасці, тэмпературы паветра, вагі цела і г.д., важна наладжваць гэта ў адпаведнасці з вашым станам здароўя. Асабліва пасля фізічных нагрузак або ў спякотныя дні неабходна часта папаўняць запасы вадкасці.
Сакрэты рэгідрацыі
Выкарыстоўвайце зручную для пераноскі бутэльку.
Носьце з сабой сваю флягу або бутэльку, каб заўсёды мець магчымасць папоўніць запасы вады.
Прызвычаіце сябе да рэгулярнага спажывання вады
Калі прывучыцца піць ваду рэгулярна, напрыклад, пасля пад'ёму, перад ежай і пасля ежы, пасля фізічных нагрузак, можна натуральным чынам спажываць неабходную колькасць вадкасці.
Спажывайце прадукты, багатыя вадкасцю.
У агародніне і садавіне змяшчаецца шмат вады. Напрыклад, актыўнае спажыванне кавунаў, агуркоў, апельсінаў і іншых дазваляе папоўніць запасы вады ў арганізме.
Падсумаванне
Догляд за старэннем - гэта штодзённае маленькае назапашванне. Камбінуючы адпаведны догляд за скурай, здаровыя жыццёвыя звычкі і прафесійныя працэдуры, можна захаваць маладосць скуры на доўгі час. Перш за ўсё, абарона ад сонечных прамянёў - гэта самы базавы крок у прадухіленні старэння скуры. Ультрафіялетавыя прамяні наносяць шкоду скуры і з'яўляюцца прычынай зморшак і пігментацыі. Важна штодзень наносіць сонцазахісны крэм, а таксама выкарыстоўваць капялюш і акуляры для дадатковага абароны. Звільгатненне таксама вельмі важнае. Сухасць скуры не толькі выклікае зморшкі і абвісанне, але і паніжае бар'ерную функцыю скуры. У штодзённым доглядзе за скурай важна выкарыстоўваць тонік, малочка і крэм пасля ўмывання, каб забяспечыць добрае звільгатненне. Выбар прадуктаў, якія ўтрымліваюць гіялуронавую кіслату ці цэраміды, дазваляе дасягнуць яшчэ больш эфектыўнага звільгатнення. Неабходныя і здаровыя жыццёвыя звычкі. Збалансаванае харчаванне, дастатковы сон і ўмераныя фізічныя нагрузкі неабходныя для захавання прыгажосці скуры. Асабліва важна актыўна спажываць пажыўныя рэчывы, такія як вітамін C, вітамін E і амега-3 жырныя кіслоты, якія падтрымліваюць здароўе скуры знутры. Дастатковы сон дапамагае аднаўленню і аднаўленню скуры, а фізічныя нагрузкі паляпшаюць кровазварот і дастаўляюць скуры неабходныя пажыўныя рэчывы. Кіраванне стрэсам таксама важнае для догляду за старэннем. Стрэс негатыўна ўплывае на скуру і можа выклікаць зморшкі і абвісанне. Важна мець час для рэлаксацыі, уключаць умераныя фізічныя нагрузкі і медытацыю для эфектыўнага кіравання стрэсам. Камунікацыя з сябрамі і сям'ёй таксама эфектыўна зніжае стрэс. Адмова ад курэння і абмежаванне спажывання алкаголю таксама важныя пункты ў доглядзе за старэннем. Курэнне пагаршае кровазварот і перашкаджае дастаўцы пажыўных рэчываў у скуру, што робіць яе тусклай і спрыяе ўзнікненню зморшак. Падобна, надмернае спажыванне алкаголю выклікае сухасць скуры і перашкаджае ўсмоктванню пажыўных рэчываў, спрыяючы старэнню. Абмежаванне гэтых звычак дапамагае захаваць здароўе скуры. Не забывайце пра спажыванне вады. Дастатковае спажыванне вады дапамагае захаваць тонус і бляск скуры. Піце каля 2 літраў вады ў дзень, асабліва пасля фізічных нагрузак і ў гарачыя дні. Прафесійныя працэдуры таксама карысныя для догляду за старэннем. Фэйшыялы ад прафесійных эстэтыкаў, лазерная тэрапія, ін'екцыі ботокса ці філераў маюць непасрэдны эфект і эфектыўна паляпшаюць стан скуры. Гэтыя працэдуры забяспечваюць глыбокае ўздзеянне, якое немагчыма дасягнуць дома, і драматычна паляпшаюць стан скуры. На заканчэнне, не забывайце пра догляд знутры. Прыём дабаўак, такіх як калаген ці вітамін E, дапамагае падтрымліваць здароўе скуры знутры. Гэта, у камбінацыі з знешнім доглядам, дазваляе дасягнуць больш эфектыўнага догляду за старэннем. Догляд за старэннем не дае хуткіх вынікаў, але, працягваючы штодзённыя звычкі, вы пабачыце станоўчыя вынікі. Камбінуючы адпаведны догляд за скурай, здаровыя жыццёвыя звычкі і прафесійныя працэдуры, вы зможаце атрымаць маладосць скуры і быць упэўненымі ў сабе ў будучыні. Пачніце догляд за старэннем сёння, каб мець больш упэўненасці ў сваёй скуры і імкнуцца да святлага будучыні!