Te ti'aturiraa no te ta'oto'araa i te taime, o te taviri ia no te fana'o i te tino ataahua e ore e haaparuparu i te matahiti. I roto i teie arata'iraa, e faaitehia te mau mea faufaa atoa no te ti'aturiraa i te taime mai te mau rave'a maitai roa a'e no te faaho'i mai i te hanahana!
1. Te mau tumu parau no te ti'araa taote taime
Ia tupu te taure'are'a, te taui ra te huru o te pa'i, te puta mai ra te mau fifi mai te pi'i, te mǎrô, e te marumaru. Noa'tu rā, ma te rave i te mau ti'a maitai no te taure'are'a, e nehenehe e faatupu i teie mau taui e e tape'a i te pa'i apî. I konei, e hi'o tatou i te mau tumu parau o te ti'a no te taure'are'a, te paruru i te mahana o te mahana, te fa'aruru pa'i, e te oraraa maitai.
1.1 Te paruru i te râ
Te mau hinaaro o te mau hi'oraa UV e te mau rave'a no te patoi ia ratou
Te mau tāviri UV, o te tahi o te mau tumu parau rahi roa a‘e e faatere i te tāpūraa o te ‘iri. E piti huru tāviri UV, oia hoi te UVA e te UVB, e o te UVA tei tae roa atu i roto i te ‘iri, e haamou i te collagen e te elastin. Na reira, e ere te ‘iri i te mārō, e tupu ai te mau pi‘o e te mau tāpū.
Te faufaaraa o te tiai pa'ariaraa i te rā
Te faaohiparaa i te tāpōpō i te mau mahana atoa, o te ravea maitai roa ae no te paruru i to outou iho mai te mau hihi UV. A hi'o i te SPF (Sun Protection Factor) e te PA (Protection Grade of UVA), e maiti i te tahi mea e tano i to outou huru iho e te mau ohipa ta outou e rave ra. E nehenehe atoa e maiti i te tahi mea motuhake no te mata e tahi atu no te tino.
Te tahi atu mau faanahoraa
Ia tapiri i te tāpūraa i te rā, e tia ia tatou ia ofati i te pōtao, te mataara, e te ahu rima roa no te paruru maitai i te mau hi'oraa o te rā. I roto i te mau mahana veoveo o te tau raumati, mea faufaa roa ia faaohipa i teie mau rave'a tahi. Eiaha atoa e haamau i te mau ohipa i rapae i te fare i te mau hora teitei o te mau hi'oraa o te rā (mai te hora 10 i te poipoi tae atu i te hora 2 i te avatea).
1.2 Te fa'aruru vai
Te marumaru o te paʻu e tāna mau hopena
Te marūraa te hoê enemi rahi no te paʻu. Ia marū te paʻu, e iti iho te puai o tōna paruru, e māmā aʻe ai te tāratarahia e te mau mea i rapae. No reira, e māmā aʻe ai te tupu o te mau riʻariʻa e te mau tāpū, e e riro atoa ei tumu no te mau maʻi paʻu e te mau morimoriraa.
Te mau taahiraa tumu no te haamo'araa i te pape
I te ti'a maitai o te pa'i i te mahana atoa, te faaohiparaa i te pape horoi mata, te vai tāpū, te hinu miri, e te pata i roto i te tu'ati maitai, te mea faufaa roa ïa. Te vai tāpū e horoi i te pa'i i te vai, e te hinu miri e te pata e tape'a i taua vai ra. E mea tano atoa ia tapiri i te hinu ataahua rahi i te mau mea faufaa mǎrû no te mau vahi e mǎrû ra.
Te mau tumu parururaa maitai roa no te haumāuru
No te mau mea faufaa no te ha'apuai, te vai nei te hyaluronic acid, te ceramide, e te glycerin. Teie mau mea faufaa, aita noa iho e horoa i te vai i te pa'i, tera ra, e vai noa te mana'o no te tape'a i te vai. I roto i te mau mea atoa, te ceramide, e mea faufaa roa no te faateitei i te puai o te paruru o te pa'i, e mea maitai roa no te feia e pa'i morare.
1.3 Ora'a maitai no te ora
Te faufaaraa o te maa
Te tauturu te ora o te pa'u mai roto atoa. E titauhia te māa tōtō'ai no te ti'a māite i te pa'u nehenehe. E mea faufaa roa te horo'a i te vitamine C, vitamine E, te hinu omega 3, e te astaxanthin, tei roto i te mau mea'ai anti'oxidant. Te vai nei teie mau mea'ai faufaa i roto i te mau hotu'a'a e te mau mā'a hotu, i te i'a, e te mau nati.
taoto maitai
Te faaoraraa i te pa‘u e tupu i roto i te taoto i te pô. Ma te taoto maitai, e faaorahia maitai te pa‘u, e vai noa te mǎrû e te hanahana. Te mea maitai roa, ia mautinoa e hitu tae atu i te va‘u hora taoto maitai i te pô taitahi. Eiaha atoa e faaohipa i te niuniu aore ra te rorohiko i mua i te taoto, e mea tia ia taoto ma te mǎrû.
ha'uti maita'i
Te faa'apîraa e faarahi i te toto, e tauturu i te tuku i te mau mea'ai e te oxygeno e titauhia no te 'iri. I teie atoa, ma te tatarahapa, e faa'ite te mau mea ino i rapae, e faa'ara i te faanahoraa api no te 'iri. Te haereere aore ra te yoga, te mau faa'apîraa e nehenehe e haapao ma te ore e fifi, te mea maitai roa ia rave i roto i to outou oraraa i te mau mahana atoa.
2. Te mau rave'a maramarama no te tausia i te paari
No te ti'araa tura'i taime, e nehenehe ta outou e faarahi i te mau hua'oraa ma te faaopoopo i te mau hu'ahu'a motuhake e te mau tǎpǎ'iraa i roto i ta outou mau ti'araa maitai i te mau mahana atoa. I konei, e haapii atu vau ia outou i te rave'a no te maiti i te mau hu'ahu'a tura'i taime, te mau tǎpǎ'iraa to'oto'o, e te mau faa'amu no te tauturu i te tura'i taime.
2.1 Te rave'a no te maiti i te mau hu'ahu'a tāpū tino
Te faufaaraa o te mau mea faufaa no te taotoraa i te taime
I roto i te ti'araa no te ta'ere, mea faufaa roa ia maiti i te mau hu'ahu'a ti'amaa e vai ra te mau mea maitai. I raro nei, te fa'aite nei matou i te mau mea maitai ta matou e haapopou ra e to ratou mau hopena.
Retinol
O Retinol, o te tahi huru o te vitamine A, te faarahi nei i te faaoraraa o te mau hotu tino o te pa'i e te faaitoito nei i te faaoraraa o te mau pi'i. O te Retinol, ma te faaohie i te tatarahapa o te pa'i, te tauturu nei i te faaoraraa o te mau hotu api e te faateitei nei i te mǎrû o te pa'i. E faaitoito atoa te Retinol i te faaoraraa o te collagen e te mauhaa nei i te mǎrû o te pa'i. Noatu rā, i te mau mahana matamua o te faaohiparaa, e mǎrô vave te pa'i, no reira, mea faufaa roa te faaohipa i te tahi mea faahaumǎrû.
Vitaminī C
Te vai ra te Vitamine C i te mana puai no te patoi i te a'ahiahi, e tauturu atoa ra i te faaoraraa i te mau tāpū e te pōiriiri o te pūpū. Na roto i te tape'a i te hana o te melanine, e ti'a'i te reira i te māramarama o te pūpū e e faatupu i te tae tano. Atu ra, te tauturu atoa ra te Vitamine C i te hana o te collagen, e faarahi atu ai i te mārō o te pūpū. Ma te faaohipa i te tāpa'o maimiraa i roto i te Vitamine C i roto i te tāpa'o ti'a'iraa i te poipoi e te ahiahi, e paruru ai i te pūpū mai te mau faahopearaa o te mau tara UV i te mau mahana atoa.
'Ātioronik acid
Te 'aikona hyaluronic, o te tahi mau mea faufaa roa no te haapuai i te vai, e tauturu atoa te reira i te ti'amâraa o te 'iri. Te 'aikona hyaluronic, na roto i tona mana rahi i te tape'a i te vai, e horoa mai te reira i te vai i te 'iri e e paruru atoa i te mau pi'i na roto i te marô. E tauturu atoa te 'aikona hyaluronic i te faa'amahoraa i te paruru o te 'iri e e faaitiiti i te mau a'afiaga mai te vahi i rapae. I te tau e rahi ai te mana'o o te marô, e mea maitai roa ia faaohipa i te mau tareta e te mau piahi hyaluronic.
2.2 Te mau tātāiraa taa-ê
Te mau tātāiraa mata na te mau toa
I te fare no te ti'a'iraa i te pa'i, e nehenehe atoa e faufa'a i te taviniraa a te tahi taote fa'apu no te tino, i te mau taime atoa, no te fa'aiteite i te huru o te pa'i. Te taviniraa no te mata, e ti'a'i te pa'i i roto roa, e fa'ate'ate'a i te toto, e tae atu ai te mau mea'ai, e faaho'i mai i te mǎrû e te hanahana o te pa'i. E tauturu atoa te taviniraa a te tahi taote i te fa'aruru ê i te pa'i e te fa'aiteraa i te mau huru mǎrû, e fa'aiti iho ai i te tāpū.
Te mā'itiraa rēra
Te mau rave'a rā'au tārava, te tauturu maitai roa nei i te faa'oraraa i te mau tāpū e te mau roro uira. Te rā'au tārava, te faa'ana'anatae nei i te hohonuraa o te 'ī'oa, te faateitei nei i te hamaniraa o te collagen, e te faa'ara nei i te mārōraa o te 'ī'oa. Te mau rave'a rā'au tārava, te poto nei te taime e faa'oromai ai, e te ohipa vave nei, no reira, mea maitai roa no te taata faa'apī i teie tau. E titauhia rā, ia ravehia i roto i te fare haumaniraa motuhake, e te titauhia atoa te moni, no reira, a haaputuputu maitai i te mau parau, e maiti i te rave'a maitai no oe.
Botox e te filler
Te mau Botox e te mau filler, te faaohipahia nei e te rahiraa o te taata no te mea te vai ra te taa-ê-raa no te faaiti i te mau riuraa e te mau tairiiri. Te Botox, na roto i te tapearaa i te nehereraa o te mau uaua, te faaiti nei i te mau riuraa o te mata, e te filler, na roto i te tuiuiraa i te mau mea pēnei i te hyaluronic acid, te faateitei nei i te mau riuraa e te mau tairiiri mai roto mai. Teie mau tātāiraa, e tia ia ravehia e te taote tei î i te ite e te tia ia haapao-mau-hia i te mau taime atoa.
2.3 Tāpura
Te faufaaraa o te ti'araa i te pae roto
Te ti'araa i te taime pa'ari, eiaha noa i te ti'araa i te pae i rapae, te ti'araa i roto atoa ra, e mea tino nui roa ïa. Ma te fa'a'amu i te mau fa'atoro tano, e nehenehe e tauturu i te ora o te 'iri mai roto mai.
Korāgena
Te collagena, o te tahi mau mea faufaa roa no te tape'a i te mǎrûraa e te hǎmani o te 'iri. I te rahiraa o te matahiti, te iti mai ra te rahi o te collagena i roto i te tino, e riro ai ei tumu no te mau ri'ari'a e te mau 'ā'au. Ia 'amu oe i te mau fa'atoro'a collagena, e tauturu te reira i te tāpūraa o te collagena i roto i te tino e te tape'a i te mǎrûraa o te 'iri. E nehenehe te collagena e 'amu i roto i te mau huru pǔpǔ 'ē, mai te inu, te papa, e te paura.
Vitaminī E
Te vitamine E, tei roto i te mana puai anti-oxidant, e paruru i te pi'oraa o te 'iri. Te vitamine E, na roto i te parururaa i te oxidation o te mau hotu, e ti'a'i i te mau hotu oraora, e tape'a nei i te opuaraa tamarû o te 'iri. Te vitamine E, tei roto rahi i te mau nati e te mau purumu, e te mau hinu tumu, e nehenehe atoa e amuihia mai te tahi mau faa'apu.
Te mau faaopooporaa tauihaa te tahi atu
Omega 3 ra'au moni
Te vai nei te reira i te mana no te haapuai i te vai o te paari, e te faaiti i te mārū. E nehenehe e ravehia mai te hinu i‘a e te hinu rīnene.
Astatixinin
E rave rahi te mana anti-oxidant, e faaiti i te mau fifi no te mau hi'oraa UV. Tei roto i te salmon e te opae.
probiotics
Na roto i te faanahonaho i te tino o te opu, e tauturu te reira i te ora o te paia. E nehenehe e ravehia mai te yogurt e te maa taotiahia.
3. Te ti'araa tausani i roto i te oraraa i te mahana
Te ti'araa no te ta'oto'araa, e ere noa i te mau hu'ahu'a ti'a'au rau e te mau maimiraa motuhake, te vai ra te mau peu i roto i te oraraa o te mahana atoa tei rahi roa te fa'a'itera'a. I konei, e haapapu maitai tatou i te fa'atere i te tâpû, te fa'a'ore i te avaava e te fa'aiteraa i te ava, e te faufaa o te inu vai. Ma te fa'a'apî i teie mau peu, e tauturu te reira i te ora o te 'iri mai roto mai, e e fa'atupu i te ta'oto'araa.
3.1 Te fa'atere i te tāpē'araa
Te râ o te tāpē i te pārau pa'ari
Ua ite te taata i te mau fifi, e riro te reira ei mea ino roa no te paari o te tino. Ia rahi te mau fifi, e hohora te tino i te hormone fifi o te cortisole, e faaitiiti te reira i te puai paruru o te paari. No reira, e mǎrô te paari e e itehia te mau rii e te mau to'eto'e. E faatupu atoa te mau fifi i te tatarahapa o te toto, eita te mau mea'ai e tia'i roa e te oxygen e tae atu i te paari, e arata'i te reira i te mauiui e te mǎrû.
Rave'a maitai no te fa'atere i te tāpē
A tāpū i te taime no te faaoromai
I roto i to outou oraraa i te mau mahana atoa, a hamani maite i te tahi mau taime no te faaoromai. No te hi‘oraa, a faaroo i te mau himene ta outou e here, a oaoa i te aromaterapi, a tāmaa mārū i roto i te pape‘ā vai mahanahana, e mea faufaa roa ia faaite i te tahi mau taime mahanahana no outou iho.
ha'uti mǎrûraa tano
Te faa'amu'amu te tahi rave'a maitai no te faaiti i te tāpē. Ia rave i te haere'ā'au, te yoga, te tātoro'ā'au e te tahi atu rave'a faa'amu'amu e nehenehe e haapao maitai noa, e faa'ānauhia to oe huru mafatu.
Meditation
Te faaineineraa i te feruriraa tapu e te ahoaho hohonu, e mea tano roa no te faaore i te riri i roto i te tino. Ahani noa te minuti ruarua i te mahana taitahi, ma te feruriraa tapu i te hoê vahi marû, e nehenehe e faaiti roa i te tâu‘araa i te fifi.
tāpura pāporo ha'apori
Te faufaaraa i te fifi i roto i te pū faaiteiteraa e te mau hoa e te utuafare, te mea faufaa roa ïa. I te paraparauraa e te mau taata tiaturi, e māmā a‘e te fifi e e tia ai ia tatou ia vai tōtika te mana‘o. Ia ite oe i te mo‘emo‘e, a hi‘opoa na i te piri atu i te mau amuiraa e te mau pǔpǔ tauturu.
3.2 Te tapu i te puhi avaava e te faaîraa i te ava malohi
Te râ o te tapa'o
Te tapa'o, te fa'ate'ate'a roa nei i te ruhiruhia o te 'iri. Te mau mea ino i roto i te tapa'o, te fa'apî nei i te mau uaua toto, no reira, aita e rahi te oxygen e tae atu i te 'iri. Na reira, te parauri nei te 'iri, e te fa'arahi nei i te mau pi'o. Atu ra, te mau radical libre i roto i te auahi tapa'o, te ha'ama'i nei i te mau hotu 'iri, e te tape'a nei i te fa'atupuraa i te collagen e te elastin.
Maita'i o te tapu i te avaava
No te tapu i te avaava, e faahepo te reira i te maitai a‘e i te toto i roto i te tino, e tae maitai atu ai te mau mea‘ai e te oxygen. Na roto i teie nei, e maramarama a‘e te tae o te tino e e iti a‘e te mau ri‘ari‘a e te mau tāpū. Te tapu i te avaava, e mea maitai roa atoa no te ora o te tino taatoa, e maitai atu ai te ohipa a te pūmoni e te fatu.
Te rā'au taero o te avaava
Te inu rahi roa i te avaava e vaiiho atoa i te tāpū kino i te iri. Te avaava, te faatupu nei i te tāmā i roto i te tino, te faateitei nei i te marū o te iri. E faatere atoa i te ate, e faahepo i te faaueue i te mau mea ino, e riro ei tumu no te fifi o te iri. A hi'o atu, te avaava, te tape'a nei i te tāmāraa o te mau vitamine e te mau minerera, e faahepo i te tāpū tāmā o te iri.
Métode no te faaîteraa i te ava malí
A haapao maitai i te rahiraa tano
E mea maitai ia faaiti i te rahiraa o te avaava e inu, e ia vaiiho i te tahi mau mahana i te hepetoma aore e inu avaava.
Inu pape faatere
Ia inu oe i te avaava, ia inu atoa i te vai i te tahi taime no te paruru i te mau huru o te tairiiraa vai e no te tapea i te tauraa vai i roto i to oe tino.
Fāna'o i te inu tāpae
E nehenehe e faaiti i te faaohiparaa i te ava ma te fiefi i te mau inu hopearaa maitai ore ava'e e te tī rau.
3.3 Te inu vai
Te faufaaraa o te vai
Te vai nei, e mea tino faufaa no te ora o te pa‘u. Ia ore te vai, e mǎrô te pa‘u e e iti roa te puai o tona paruru. Na roto i teie nei, e riro te pa‘u ei mea faufaa roa no te mau ohipa i rapae, e itehia te mau pi‘o e te mau tǎpǔ. E titauhia atoa te tape‘a maitai i te vai no te faa‘outou i te mau mea ino i roto i te tino e no te faateitei i te faanahoraa o te tino.
A māuruuru no te 2 rita i te mahana
Te parauhia nei te inu i te pape e piti rita i te mahana taitahi, tera ra, e tia'i noa teie ei faaiteiteraa. E rereke te rahiraa o te pape e titauhia e te tino, tei runga i te rahiraa o te ha'uti, te mahana, e te taimaha o te tino, no reira, mea faufaa roa te faaafaro i te reira i te huru o to oe tino. I muri a'e i te ha'uti e i te mau mahana veoveo, e mea tia ia faaafaro tamau i te pape.
Te mau rave'a no te fa'ahydrate
Faaohipa i te tātā vai māmā te amo.
A haere na i te tahi pounamu vai no oe iho, ia nehenehe ai oe i te faaîraa i to vai i te tahi taime atoa.
Fa'aineine i te inu vai i te mau taime atoa
Ia ara i te poipoi, i mua aore ra i muri a‘e i te amuraa, e i muri a‘e i te ha'uti, te inu i te vai i te mau taime mau, na roto i teie peu, e nehenehe oe e inu maori i te vai e titauhia.
A haamâhaa i te mau mea maa rahi i te vai.
I roto i te mau huero e te mau maa hotu, te vai ra te vai maa no te rahi. No te hi‘oraa, ma te amu i te vai vai, te kukama, e te mero, e taea e koe te faaafaro i te vai.
A faaotiraa
Te ti'aturiraa i te taime no te ta'oto'araa i te taime, e mea faufaa roa te mau mea iti i ravehia i te mau mahana atoa. Ma te faaotiraa i te mau rave'a ti'a'iraa tano, te oraraa maitai, e te mau tāpa'o fa'apito, e nehenehe oe e tape'a i te pa'ari o te 'iri māro'aro'a. A haamata i te paruru i te mahana, o te taahiraa matamua roa te reira no te paruru i te pa'ari o te 'iri. Te mau tāviri UV e faatupu i te mau fifi i te 'iri e e riro ei tumu no te mau pi'o e te mau tāpū. E mea faufaa roa ia pāti i te tāpū mahana i te mau mahana atoa, e ia paruru atu i te upoo e te mata i te mau pōtao e te mau mata'ara'ara. E mea tia atoa te fa'aruru mā'ū. Te mārō o te 'iri e faatupu i te mau pi'o e te 'iri mārō, e e faaiti iho i te puai paruru o te 'iri. I roto i te mau mahana atoa no te ti'a'iraa 'iri, ia faaohipa i te vai horoi mata, te miri, e te tāpū i muri a'e i te horoiraa mata, e ia riro te fa'aruru mā'ū ei peu māmā no oe. Ma te maiti i te mau ohipa fa'aruru mā'ū mai te hyaluronic acid e te ceramides, e nehenehe oe e fa'aruru mā'ū ma te tāpa'o maitai a'e. E mea tia atoa te mau peu oraraa maitai. Te mā'a tano, te taoto maitai, e te ha'uti'araa tano, e mea faufaa roa ia no te tape'a i te 'iri māro'aro'a. Te mau mea'ai rahi i te vitamine C, vitamine E, e te mau momona omega-3, e tauturu i te 'iri mai roto mai. Te taoto maitai, e tauturu i te fa'anahonaho e te fa'aruru i te 'iri, e te ha'uti'araa, e faateitei i te toto e e tauturu i te tufa i te mau mea'ai tia i te 'iri. E mea tia atoa te fa'atere i te huru aau no te ti'a'iraa taime. Te huru aau ino, e faatupu i te mau fifi i te 'iri e e riro ei tumu no te mau pi'o e te 'iri mārō. E rave i te taimi no te fa'ataa ê, e faaohipa i te ha'uti'araa tano e te feruriraa no te fa'atere maitai i te huru aau. Te paraparau e te mau hoa e te utuafare, e tauturu atoa i te faaiti i te huru aau. E mea tia atoa te faaore i te avaava e te faaiti i te inu ava. Te avaava, e faaiti i te toto e e faaore i te tufa'araa o te mau mea'ai tia i te 'iri, e faatupu i te mārō e te mau pi'o o te 'iri. Te inu ava, mai te peu e rave rahi, e faatupu i te mārō o te 'iri e e arai i te tufa'araa o te mau mea'ai, e faateitei i te pa'ari. Ma te faaiti i teie mau mea, e nehenehe oe e tape'a i te maitai o te 'iri. Eiaha e mo'e i te tufa'araa pape. Ma te inu pape rahi, e nehenehe oe e tape'a i te mārō e te hina'aro o te 'iri. E tufa i te pape 2 rita i te mahana, e ia inu pape ma te tano i muri a'e i te ha'uti'araa e i te mau mahana veoveo. Te mau tāpa'o fa'apito atoa, e tauturu i te ti'a'iraa taime. Te mau tāpa'o fa'apito mai te tāpa'o a te mau taote pārahi, te tāpa'o laser, te botox e te mau tāpa'o tāpū, e tere te fa'aite i te mau hopena e e tauturu i te fa'aiteraa i te mau fifi o te 'iri. Teie mau tāpa'o, e horo'a i te hopena hohonu e e nehenehe e fa'aiteraa i te huru o te 'iri. I te hopea, eiaha e mo'e i te tauturu mai roto mai. Ma te amu i te mau tāpūraraa collagen e vitamine E, e nehenehe oe e tauturu i te maitai o te 'iri mai roto mai. Ma teie, e tauturu i te mau tāpa'o mai rapae mai, e nehenehe oe e faatupu i te ti'a'iraa taime maitai a'e. Ahani e ere te ti'a'iraa taime i te mea e faaite vave i te mau hopena, ma te rave noa i te mau mahana atoa, e ite maitai oe i te mau hopena. Ma te faaotiraa i te mau rave'a ti'a'iraa tano, te oraraa maitai, e te mau tāpa'o fa'apito, e nehenehe oe e faatupu i te 'iri māro'aro'a no te mau mahana i mua. A haamata i te ti'a'iraa taime i teie mahana, e faatupu i te ti'aturiraa i roto i to oe 'iri e a arata'i i te hoê oraraa māro'aro'a!