ការថែរក្សាស្បែកចាស់ជ្រីវជ្រួញគឺជាកូនសោសំខាន់ក្នុងការទទួលបានស្បែកស្អាតដែលមិនចាញ់នឹងវ័យ។ ក្នុងកំណត់នេះ យើងនឹងណែនាំអ្នកពីគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃការថែរក្សាស្បែកចាស់ជ្រីវជ្រួញរហូតដល់បច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីស្តារភាពរលោងវិញយ៉ាងលម្អិត!

1. គោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃការថែរក្សាភាពចាស់

ជាមួយនឹងការចាស់ទុំ គុណភាពស្បែកនឹងផ្លាស់ប្តូរ ហើយបញ្ហាដូចជាខ្មៅស្នាម ស្បែករលោង និងស្ងួតនឹងលេចឡើង។ ប៉ុន្តែ ដោយការអនុវត្តការថែរក្សាស្បែកតាមអាយុកាលដែលសមស្រប អ្នកអាចពន្យាពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ និងរក្សាស្បែកឲ្យមានភាពក្មេងជាងវ័យ។ នៅទីនេះ យើងនឹងពិនិត្យលម្អិតអំពីការថែរក្សាស្បែកដោយការការពារកម្តៅថ្ងៃ ការថែរក្សាសំណើម និងទម្លាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។

1.1 ការការពារកុំអោយឡើងក្រហមពីព្រះអាទិត្យ

ផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេត និងវិធីការពារ

ពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេតជាហេតុផលធំមួយនៃការបង្កើនភាពចាស់របស់ស្បែក។ ពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេតមានពីរប្រភេទគឺ UVA និង UVB ហើយជាពិសេស UVA អាចឈានដល់ជ្រៅក្នុងស្បែកបានហើយបំផ្លាញកូឡាជែននិងអេឡាស្ទីន។ នេះធ្វើឱ្យស្បែកបាត់ភាពតានតឹង ហើយបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងស្បែករលោង។

សារៈសំខាន់នៃក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃ

ការប្រើប្រាស់ក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃរាល់ថ្ងៃគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការការពារស្បែកពីពន្លឺអ៊ុយវី។ សូមពិនិត្យ SPF (Sun Protection Factor) និង PA (Protection Grade of UVA) ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលសមនឹងប្រភេទស្បែកនិងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ផ្សេងគ្នាសម្រាប់ផ្ទៃមុខនិងរាងកាយក៏ជាវិធីមួយដែរ។

វិធានការផ្សេងទៀត

ក្រៅពីក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃហើយ ការពាក់មួក វ៉ែនតា និងសម្លៀកបំពាក់ដៃវែងក៏អាចជួយការពារពន្លឺព្រះអាទិត្យបានបន្ថែមទៀតផង។ ជាពិសេសក្នុងពេលថ្ងៃរដូវក្តៅដែលព្រះអាទិត្យមានកម្ដៅខ្លាំង ការប្រើប្រាស់វិធីការពារទាំងនេះរួមគ្នាគឺសំខាន់ណាស់។ ថែមទាំងការពារខ្លួនអោយឆ្ងាយពីការធ្វើសកម្មភាពក្រៅផ្ទះនៅពេលព្រះអាទិត្យមានកម្ដៅខ្លាំងបំផុត (ពីម៉ោង១០ព្រឹកដល់២រសៀល)។

១.២ ថែរក្សាសំណើម

ស្បែកស្ងួត និងផលប៉ះពាល់របស់វា

ការស្ងួតគឺជាសត្រូវធំបំផុតរបស់ស្បែក។ នៅពេលដែលស្បែកស្ងួត មុខងាររបាំងរបស់វានឹងធ្លាក់ចុះ ហើយធ្វើឱ្យងាយរងនូវការរំខានពីខាងក្រៅ។ ដោយសារតែនេះ វាធ្វើឱ្យមានភាពងាយនឹងកើតមានជ្រួញ និងស្បែករលោង ហើយនឹងក្លាយជាហេតុផលនៃការប៉ះពាល់ស្បែកនិងការរលាកផងដែរ។

ជំហានមូលដ្ឋាននៃការថែរក្សាសំណើម

ក្នុងការថែរក្សាស្បែកប្រចាំថ្ងៃ គឺជាមូលដ្ឋានដោយប្រើទឹកជូតមុខ ឡេ និងគ្រីមជាលំដាប់បន្ទាប់ពីលាងមុខ។ ការផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកដោយទឹកជូតមុខ និងការរក្សាសំណើមនោះដោយឡេឬគ្រីមគឺសំខាន់។ លើសពីនេះ ការបន្ថែមសេរ៉ូមដែលមានសារធាតុផ្តល់សំណើមច្រើនក្នុងផ្នែកដែលមានការស្ងួតក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗសម្រាប់សំណើម

សមាសធាតុផ្តល់សំណើមដែលមានរួមមាន អាស៊ីតហ៊ីយ៉ាលូរ៉ូនិច, សេរ៉ាម៉ាយដ, និងក្លីសេរីន។ សមាសធាតុទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានសមត្ថភាពរក្សាទុកជាតិទឹកផងដែរ។ ជាពិសេសសេរ៉ាម៉ាយដមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលើកកម្ពស់មុខងាររបាំងស្បែក ហើយក៏ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែករោគស្រាលផងដែរ។

១.៣ ជីវិតសុខភាពល្អ

សារៈសំខាន់នៃអាហារ

សុខភាពស្បែកត្រូវបានគាំទ្រពីខាងក្នុងផងដែរ។ អាហារដែលមានតុល្យភាពគឺមិនអាចខ្វះបានទេសម្រាប់ការរក្សាស្បែកឲ្យស្អាត។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលទានជាតិអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាះងនឹងការកកើតដូចជាវីតាមីន C និង E, អាហារូបត្ថម្ភដែលមានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអាស្តាកសានធីន។ ជាតិអាហារទាំងនេះមានច្រើនក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

គេងគ្រប់គ្រាន់

ការជួសជុលស្បែកធ្វើឡើងក្នុងពេលគេងនៅពេលយប់។ ដោយគេងគ្រប់គ្រាន់ស្បែកនឹងត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងល្អ ហើយរក្សាភាពស្វិតនិងភាពរលោង។ គេងគ្រប់គ្រាន់ ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺជាអ្វីដែលល្អបំផុត។ លើសពីនេះ ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទដៃឬកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេងគួរតែត្រូវបានរក្សាទុក ហើយការចូលគេងក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺសំខាន់។

ហាត់ប្រាណតិចតួច

ហាត់ប្រាណជួយលើកកម្ពស់ចរន្តឈាម និងផ្តល់នូវអាហារូបត្ថម្ភ និងអុកស៊ីសែនដែលស្បែកត្រូវការ។ លើសពីនេះ ការហូរញើសជួយដកយកសារធាតុចាស់ៗចេញ ហើយធ្វើឱ្យកំណើនសែលស្បែកសកម្មឡើងវិញ។ ការហាត់ប្រាណដូចជាដើរឬហាត់យោគាពិតជាល្អដែលអ្នកអាចបន្តធ្វើបានដោយមិនមានការលំបាក ហើយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

២. វិធីសាស្រ្តជាក់លាក់នៃការថែរក្សាភាពវ័យចាស់

ក្នុងការថែរក្សាស្បែកដើម្បីបន្ថយភាពចាស់ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបានបន្ថែមទៀតដោយការបន្ថែមផលិតផលពិសេសឬការព្យាបាលជាក់លាក់ទៅលើការថែរក្សាប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ នៅទីនេះ យើងនឹងពន្យល់លម្អិតអំពីរបៀបជ្រើសរើសផលិតផលថែរក្សាស្បែកដែលជួយបន្ថយភាពចាស់ ការព្យាបាលឯកទេស និងអំពីអាហារបំប៉ន។

2.1 របៀបជ្រើសរើសផលិតផលថែរក្សាស្បែក

សារៈសំខាន់នៃសារធាតុថែរក្សាភាពចាស់

ក្នុងការថែរក្សាស្បែកឲ្យកាន់តែក្មេងជាងវ័យ ការជ្រើសរើសផលិតផលថែរក្សាស្បែកដែលមានគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់គឺសំខាន់ណាស់។ ខាងក្រោមនេះ ខ្ញុំនឹងណែនាំគ្រឿងផ្សំពិសេសមួយចំនួននិងប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ។

រ៉េទីណូល

រ៉េទីណូលគឺជាប្រភេទមួយនៃវីតាមីន A ដែលជួយលើកកម្ពស់ការកសាងកោសិកាថ្មីនៅលើស្បែក និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អស្នាមជ្រួញ។ រ៉េទីណូលជួយបន្ថយពេលវេលានៃការប្តូរស្បែក ដោយជួយក្នុងការបង្កើតកោសិកាថ្មី និងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពតឹងណែន។ រ៉េទីណូលក៏ជួយលើកកម្ពស់ការផលិតកូឡាជែន ហើយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាភាពតឹងរឹងនៃស្បែកផងដែរ។ ប៉ុន្តែ នៅពេលដំបូងនៃការប្រើប្រាស់ ស្បែកអាចស្ងួតបានងាយ ដូច្នេះការប្រើជាមួយនឹងការថែរក្សាសំណើមគឺសំខាន់។

វីតាមីន C

វីតាមីន C មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង ហើយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អស្នាមជាំនិងស្បែកដែលមើលទៅស្រអាប់។ វាកាត់បន្ថយការផលិតមេឡានីន ដែលជួយរក្សាភាពភ្លឺរលោងនៃស្បែក និងធ្វើឱ្យស្បែកមានពណ៌ដែលស្មើគ្នា។ មួយទៀតនោះ វីតាមីន C ក៏ជំរុញការផលិតកូឡាជែន ហើយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពតឹងណែន។ ដោយបន្ថែមសេរ៉ូមដែលមានវីតាមីន C ក្នុងការថែរក្សាស្បែកពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច អ្នកអាចការពារស្បែកពីការខូចខាតដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យបានរាល់ថ្ងៃ។

អាស៊ីតហ៊ីអាឡូរ៉ូនុង

អាស៊ីត Hyaluronic គឺជាធាតុផ្សំដែលមានប្រសិទ្ធភាពសំរាប់ថែរក្សាសំណើមល្អបំផុត ហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពស្រស់ថ្លា។ អាស៊ីត Hyaluronic ដោយសារតែសមត្ថភាពទុកដាក់ទឹកខ្ពស់របស់វា វាផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក និងការពារស្បែកពីជ្រីវជ្រួញដោយសារការស្ងួត។ ថែមទាំងអាស៊ីត Hyaluronic ក៏ពង្រឹងមុខងាររបាំងការពារស្បែកផងដែរ ហើយវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពធន់នឹងការរំខានពីខាងក្រៅ។ នៅរដូវកាលដែលការស្ងួតបារម្ភ ត្រូវប្រើក្រែមឬសេរ៉ូមដែលមានផ្សំពីអាស៊ីត Hyaluronic យ៉ាងសកម្ម។

២.២ ការព្យាបាលឯកទេស

ការព្យាបាលមុខដោយអ្នកជំនាញ

ការថែរក្សាស្បែកនៅផ្ទះរួមជាមួយនឹងការទទួលការព្យាបាលមុខពីអ្នកឯកទេសជំនាញជាប្រចាំអាចជួយធ្វើឲ្យស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើងបានទៀត។ ការព្យាបាលមុខអាចថែរក្សាស្បែកដល់ជ្រៅក្នុងបានល្អ ជំរុញការចរន្តឈាម និងផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភដល់ស្បែក ធ្វើឲ្យស្បែកមានភាពតឹងណែននិងភ្លឺរលោង។ មួយទៀតនោះ ការម៉ាស្សាដោយដៃអ្នកឯកទេសក៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាកលំហែកាយផងដែរ ហើយអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន។

ព្យាបាលដោយឡាស៊ែរ

ការព្យាបាលដោយឡាស៊ែរគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកែលម្អស្នាមជាំនិងស្នាមជ្រួញ។ ឡាស៊ែរធ្វើការផ្ទាល់នឹងស្រទាប់ជ្រៅនៃស្បែក ដោយជំរុញការផលិតកូឡាជែន និងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពតឹងណែន។ ការព្យាបាលដោយឡាស៊ែរមានរយៈពេលសម្រាកខ្លី និងមានប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗ ដូច្នេះវាជាវិធីថែទាំភាពចាស់វស្សាដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់មនុស្សរវល់បច្ចុប្បន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណា វាត្រូវបានអនុវត្តន៍នៅក្នុងគ្លីនិកឯកទេសហើយក៏មានការចំណាយផងដែរ ដូច្នេះត្រូវប្រមូលព័ត៌មានយ៉ាងល្អមុននិងជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលដែលសមស្របជាមួយខ្លួនអ្នក។

បូតុក្សសម្រាប់ឬហ្វីល្លឺ្រ

បូតុក្សសនិងហ្វីឡាគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗក្នុងការកែលម្អស្នាមជ្រួញនិងភាពស្លក់ស្លោរ ដូច្នេះវាត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សជាច្រើន។ បូតុក្សសនបង្រួមចលនារបស់សាច់ដុំដើម្បីបន្ថយស្នាមញញឹម ហើយហ្វីឡាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចូលសារធាតុដូចជាហ៊ីយ៉ាលូរ៉ូនិចដើម្បីលើកស្នាមជ្រួញនិងភាពស្លក់ស្លោរពីខាងក្នុង។ ការព្យាបាលទាំងនេះគួរតែធ្វើដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន ហើយត្រូវការថែទាំទៀងទាត់។

២.៣ អាហារបំប៉ន

សារៈសំខាន់នៃការថែទាំពីខាងក្នុង

ការថែរក្សាភាពចាស់មិនត្រឹមតែមកពីខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ក៏ត្រូវមានការថែរក្សាពីខាងក្នុងដែរដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំង។ ដោយការទទួលទានអាហារបំប៉នសមស្រប អ្នកអាចគាំទ្រសុខភាពស្បែកពីខាងក្នុងរាងកាយបាន។

កូឡាជែន

កូឡាជែនគឺជាធាតុផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់រក្សាភាពតានតឹងនិងភាពរឹងមាំនៃស្បែក។ ជាមួយនឹងការចាស់ទុំ បរិមាណកូឡាជែនក្នុងរាងកាយនឹងថយចុះ ហើយក្លាយជាហេតុផលនៃជ្រួញស្បែកនិងភាពស្លក់ស្លោ។ ដោយការទទួលទានសាប់ប្លីម៉ង់កូឡាជែន អ្នកអាចគាំទ្រការផលិតកូឡាជែនក្នុងរាងកាយបាន និងរក្សាភាពតានតឹងនៃស្បែក។ កូឡាជែនអាចទទួលទានបានក្នុងរូបភាពផ្សេងៗគ្នា ដូចជាភេសជ្ជៈ ថេប្លេត និងម្សៅ។

វីតាមីន E

វីតាមីន E មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការចាស់របស់ស្បែកយ៉ាងខ្លាំង ហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពការពារការចាស់របស់ស្បែក។ វីតាមីន E ការពារការប៉ះពាល់ដោយការចាស់របស់កោសិកា ហើយរក្សាកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យរបស់ស្បែក។ វីតាមីន E មានច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងដែលមានដើមកំណើតពីរុក្ខជាតិ ហើយអាចទទួលទានជាប់បំប៉នបានផងដែរ។

ផ្សេងៗទៀតនៃអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានណែនាំ

អាហារូបត្ថម្ភអូមេហ្គា៣

ជួយបង្កើនសមត្ថភាពរក្សាសំណើមស្បែក និងមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការរលាក។ អាចទទួលបានពីប្រេងត្រី ឬប្រេងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

អាស្តាសេនធីន

មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង ហើយកាត់បន្ថយការខូចខាតដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ មាននៅក្នុងសាលម៉ុន ឬបង្គា។

ប្រូបាយអូទិច

ដោយរៀបចំបរិស្ថានក្នុងពោះវៀន វានឹងគាំទ្រសុខភាពស្បែក។ អ្នកអាចទទួលបានពីយ៉ូហ្គោតនិងអាហារដែលបានបង្កើត។

៣. ការថែទាំភាពចាស់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ការថែរក្សាភាពវ័យចាស់មិនត្រឹមតែពឹងផ្អែកលើផលិតផលថែរក្សាស្បែកឬការព្យាបាលឯកទេសប៉ុណ្ណោះទេ តែក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងធំដោយទម្លាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ នៅទីនេះ យើងនឹងពន្យល់លម្អិតអំពីការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ការឈប់ជក់បារី និងការកាត់បន្ថយការទទួលទានស្រាបៀរ និងសារៈសំខាន់នៃការទទួលទានទឹក។ ដោយបង្កប់ទម្លាប់ទាំងនេះចូលក្នុងជីវិត អ្នកអាចគាំទ្រសុខភាពស្បែកពីខាងក្នុង និងពន្យាពេលវ័យចាស់របស់អ្នក។

៣.១ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស

ផលប៉ះពាល់នៃស្ត្រេសលើស្បែក

ស្ត្រេសគឺជាអ្វីដែលបង្ករអោយមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់យ៉ាងខ្លាំងដល់ស្បែក។ នៅពេលដែលស្ត្រេសមានកម្រិតខ្ពស់ រាងកាយនឹងផលិតហូម៉ូនស្ត្រេសដែលហៅថា កូរទីសូល ហើយវានឹងធ្វើឲ្យមុខងាររបាំងស្បែករបស់អ្នកថយចុះ។ លទ្ធផលនេះធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួតងាយនិងធ្វើឲ្យជ្រីវជ្រួញនិងភាពរលោងកាន់តែធ្លាក់ចុះ។ មួយទៀត ស្ត្រេសក៏ធ្វើឲ្យចរន្តឈាមមិនល្អ ហើយធ្វើឲ្យស្បែកមិនអាចទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភនិងអុកស៊ីសែនបានគ្រប់គ្រាន់ ដែលនាំឲ្យមានស្ថានភាពស្បែកស្រអាប់និងការរលាក។

វិធីគ្រប់គ្រងស្ត្រេសដោយមានប្រសិទ្ធភាព

មានពេលវេលាសម្រាក

ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ត្រូវតែបង្កើតពេលវេលាសម្រាកលំហែរកាយដោយចេតនា។ ឧទាហរណ៍ ស្ដាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត រីករាយជាមួយការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ឬចូលទឹកក្តៅយឺតៗ ការចំណាយពេលដែលមានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ខ្លួនឯងគឺសំខាន់។

ហាត់ប្រាណល្មម

ហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹង។ ដោយការបញ្ចូលហាត់ប្រាណដែលអាចបន្តបានយ៉ាងងាយដូចជាដើរលេង ហាត់យោគា និងយឺតយ៉ាង អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យស្រស់ថ្លា។

ការនិយាយស្ងប់

ការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងការពិចារណាឬដកដង្ហើមជ្រៅៗគឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ស្ងាត់។ ទោះបីតែជារៀងរាល់ថ្ងៃតែប៉ុន្មាននាទីក៏ដោយ ការពិចារណានៅកន្លែងស្ងាត់ក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសបានយ៉ាងច្រើន។

ការគាំទ្រសង្គម

ការទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិនិងគ្រួសារគឺមានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ ការនិយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកជឿជាក់អាចជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសហើយរក្សាតុល្យភាពផ្លូវចិត្តបាន។ ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ សូមពិចារណាចូលរួមជាមួយសហគមន៍ឬក្រុមគាំទ្រដោយសកម្ម។

3.2 ហាមជក់បារី និងការសន្សំសំចៃស្រាស

ឥទ្ធិពលនៃបារី

បារីបង្ករឿងធ្វើឲ្យស្បែកចាស់មុនអាយុពិតប្រាកដ។ សារធាតុពុលដែលមាននៅក្នុងបារីធ្វើឲ្យសរសៃឈាមចង្អុលបង្ហាញហើយបណ្តាលឲ្យការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅស្បែកមានកង្វះ។ នេះបណ្តាលឲ្យស្បែកស្រអាប់ និងជំរុញឲ្យមានជ្រួញច្រើន។ ថែមទាំង រ៉ាឌីកាលសេរីដែលមាននៅក្នុងផ្សែងបារីក៏បំផ្លាញកោសិកាស្បែក និងរារាំងការផលិតកូឡាជែននិងអេឡាស្ទីន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការឈប់ជក់បារី

ដោយបញ្ឈប់ការជក់បារី នឹងធ្វើឲ្យចរន្តឈាមទៅកាន់ស្បែកកាន់តែប្រសើរ ហើយធាតុអាហារូបត្ថម្ភ និងឧស្សាហកម្មក៏ត្រូវបានបញ្ជូនយ៉ាងល្អ។ ដោយសារតែនេះ ពណ៌ស្បែកនឹងភ្លឺច្បាស់ជាងមុន ហើយជ្រួញ និងភាពជ្រាវជ្រួញក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ការឈប់ជក់បារីមានអត្ថប្រយោជន៍ធំធេងចំពោះសុខភាពរាងកាយទាំងមូល ហើយមុខងារសួត និងបេះដូងក៏ត្រូវបានកែលម្អផងដែរ។

ឥទ្ធិពលនៃស្រាស្រវឹង

ការទទួលទានស្រាបៀរច្រើនពេកក៏អាចបង្ករអោយមានផលប៉ះពាល់មិនល្អដល់ស្បែកផងដែរ។ ស្រាបៀរបង្ករអោយមានភាពស្ងួតក្នុងរាងកាយ ហើយជំរុញអោយស្បែកស្ងួត។ វាក៏បង្ករអោយមានសម្ពាធលើថ្លើមផងដែរ ដែលធ្វើអោយការបញ្ចេញជាតិពុលមានភាពយឺតយ៉ាវ ហើយជាហេតុនាំអោយមានបញ្ហាស្បែក។ ជាថែមទៀត ស្រាបៀរក៏រារាំងការស្រូបយកវីតាមីន និងរ៉ែធម្មជាតិ ដែលធ្វើអោយមានភាពមិនម៉ត់ចត់នៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្បែក។

វិធីសាស្រ្តក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានស្រាបៀរ

គោរពតាមបរិមាណត្រឹមត្រូវ

ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាល់កុល និងកំណត់ថ្ងៃមួយចំនួនក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលមិនទទួលទានអាល់កុលគឺជាគំនិតដ៏ល្អ។

ផឹកទឹកជាមួយគ្នា

នៅពេលពិសារស្រាបៀរ ការផឹកទឹកផងដែរអាចជួយការពារកុំឲ្យរាងកាយស្ងួត និងរក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ។

សូមរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈជំនួស

ដោយរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈជំនួសដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគុជទែលគ្មានជាតិស្រវឹង ឬតែធម្មជាតិ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានស្រាបៀរបាន។

៣.៣ ការទទួលទានទឹក

សារៈសំខាន់នៃទឹក

ទឹកជាសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពស្បែក។ នៅពេលខ្វះទឹក ស្បែកនឹងងាយស្ងួត ហើយមុខងាររបាំងការពារក៏នឹងធ្លាក់ចុះ។ នេះធ្វើឱ្យស្បែកងាយរងរបួសពីក្រៅ ហើយជ្រីវជ្រួញនិងភាពជ្រាវជ្រួញក៏កាន់តែច្បាស់លាស់។ ការទទួលទានទឹកត្រឹមត្រូវក៏ចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចេញសារធាតុចាស់ពីក្នុងខ្លួន និងជំរុញការប្រែចិញ្ចឹមថ្មី។

គោលដៅ ២ លីត្រក្នុង១ថ្ងៃ

ជាទូទៅគេផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹក ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាគោលដៅប៉ុណ្ណោះ។ បរិមាណទឹកដែលត្រូវការអាស្រ័យលើបរិមាណការហាត់ប្រាណ សីតុណ្ហភាព និងទំងន់របស់អ្នក ដូច្នេះការលៃតម្រូវទៅតាមសុខភាពរបស់ខ្លួនគឺសំខាន់។ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណឬនៅថ្ងៃក្តៅ គួរតែបន្ថែមទឹកជាប្រចាំ។

គន្លឹះក្នុងការបន្ថែមទឹក

ប្រើដបដែលងាយស្រួលដាក់តាមខ្លួន

ដោយការយកដបទឹកឬដបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតាមខ្លួន អ្នកអាចរៀបចំបរិយាកាសដែលអាចបន្តពង្រឹងទឹកបានគ្រប់ពេល។

ធ្វើឲ្យការផឹកទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃទៅជាទម្លាប់

នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីព្រឹក មុននិងបន្ទាប់ពីអាហារ ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ការសម្រក់ទឹកជាប្រចាំអាចជួយអោយអ្នកទទួលបានបរិមាណទឹកដែលចាំបាច់ដោយធម្មជាតិ។

ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើន

បន្លែនិងផ្លែឈើមានជាតិទឹកច្រើន។ ឧទាហរណ៍ដូចជាឪឡឹក ត្រសក់ និងក្រូចឆ្មាអាចជួយបំពេញជាតិទឹកបានដោយសកម្ម។

សង្ខេប

ការថែរក្សាភាពវ័យក្មេងគឺជាការសន្សំតូចៗរាល់ថ្ងៃដែលមានសារៈសំខាន់។ ការថែរក្សាស្បែកត្រឹមត្រូវ, ទម្លាប់រស់នៅមានសុខភាពល្អ និងការព្យាបាលជំនាញអាចជួយរក្សាស្បែកឲ្យមានភាពក្មេងជាងវ័យបានយូរ។ ដំបូងគេ, ការការពារពីការរលាកស្បែកដោយពន្លឺថ្ងៃគឺជាជំហានមូលដ្ឋានដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការការពារការចាស់របស់ស្បែក។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចបង្កឱ្យមានការខូចខាតស្បែក ហើយជាហេតុនាំឱ្យមានជ្រួញនិងស្នាម។ ការលាបក្រែមការពារពន្លឺថ្ងៃរាល់ថ្ងៃគឺសំខាន់ ហើយការពារបន្ថែមដោយមួកនិងវ៉ែនតាក៏សំខាន់ដែរ។ ការថែរក្សាសំណើមក៏សំខាន់ដែរ។ ស្បែកស្ងួតអាចបង្កឱ្យមានជ្រួញនិងភាពរលាកស្បែក ហើយក៏បន្ថយមុខងាររបាំងស្បែកផងដែរ។ ក្នុងការថែរក្សាស្បែកប្រចាំថ្ងៃ ក្រោយពេលលាងមុខ ត្រូវប្រើទឹកជូតមុខ ទឹកដោះគោស្បែក និងគ្រីម ហើយត្រូវបង្កើនសំណើមយ៉ាងល្អ។ ការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានសារធាតុថែរក្សាសំណើមដូចជាអាស៊ីត Hyaluronic និង Ceramide អាចជួយថែរក្សាសំណើមបានប្រសើរជាង។ ទម្លាប់រស់នៅមានសុខភាពល្អក៏មិនអាចខ្វះបានដែរ។ អាហារមានតុល្យភាព គេងគ្រប់គ្រាន់ និងហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាស្បែកឲ្យស្អាត។ ជាពិសេស ការទទួលទានជាតិអាហារដូចជាវីតាមីន C និង E និងអាហារូបត្ថម្ភជាតិខ្លាញ់ Omega-3 អាចជួយគាំទ្រសុខភាពស្បែកពីខាងក្នុង។ គេងគ្រប់គ្រាន់អាចជួយសម្រួលការជួសជុលនិងការជួសជុលស្បែក ហើយហាត់ប្រាណអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពឈាម និងផ្តល់ជាតិអាហារដែលចាំបាច់ដល់ស្បែក។ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក៏សំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាវ័យក្មេងផងដែរ។ ស្ត្រេសអាចបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់ស្បែក ហើយជាហេតុនាំឱ្យមានជ្រួញនិងភាពរលាក។ ការមានពេលវេលាសម្រាក ហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលក