Անտարբերության խնամքը հիմնական բանն է՝ հաղթելու տարիքին և ձեռք բերելու գեղեցիկ մաշկ։ Այս ուղեցույցում մենք մանրամասն կներկայացնենք ամեն ինչ՝ սկսած անտարբերության խնամքի հիմունքներից մինչև արդյունավետ տեխնիկաները՝ վերականգնելու շողոքը։

1. Անդառնալու խնամքի հիմքերը

Տարիքի հետ միասին մաշկի որակը փոխվում է, եւ հայտնվում են շիկացումների, կոկորդի եւ չորության նման խնդիրներ։ Սակայն, ճիշտ տարիքային խնամք կատարելով, կարող եք այս փոփոխությունները հետաձգել եւ պահպանել երիտասարդ մաշկ։ Այստեղ մենք կնայենք տարիքային խնամքի հիմունքներին՝ արևից պաշտպանության, հագեցածության եւ առողջ կյանքակերպի մասին։

1.1 Արևային այրվածքի դեմ մարզանք

Ուլտրակապույտ ճառագայթման ազդեցությունը և դրա հակազդականությունը

Ցուցային ճառագայթը մեծագույն գործոններից է, որը արագացնում է մաշկի ծերացումը։ Ցուցային ճառագայթը ունի UVA և UVB երկու տեսակ, որից հատկապես UVA-ն հասնում է մաշկի խորքերը և կոտրում է կոլագենը և էլաստինը։ Այդ պատճառով՝ մաշկը կորցնում է էլաստիկությունը, և առաջանում են անկումներ և թափանցիկություն։

Ցուրտ արևի կրեմի կարևորությունը

Արևային ամրագրանքը ամեն օր օգտագործելը ամենաէֆեկտիվ միջոցն է մաշկը պաշտպանելու համար արևային ճառագայթներից։ Ստուգեք SPF (Sun Protection Factor) և PA (Protection Grade of UVA) նշանները, և ընտրեք ձեր մաշկի տեսակին և գործուղության տեսակին հարմարվածը։ Մեկ միջոց է նաև դեմքի և մարմնի համար առանձին օգտագործելը։

Այլ միջոցներ

Արևային կրեմին հավելված՝ գլխարկ, արևային ակնոց և երկար թևերով հագուստ կրելով, կարող եք ավելին պաշտպանվել արևի ճառագայթներից։ Հատկապես ամռան ուժեղ արևի տակ է կարևոր այս միջոցները համադրելը։ Նաև պահպանեք առողջական մոտեցում արևի ամենաուժեղ ժամերին (ժամը 10-ից մինչև ժամը 2-ը)՝ հետաձգելով դրսում գործելը։

1.2 խոնավացնում

Մաշկի չորացումը և դրա ազդեցությունը

Խոնավացումը մաշկի մեծ թշնամին է։ Երբ մաշկը չորանում է, նրա պաշտպանական գործունեությունը նվազում է, և այն ավելի հեշտ է ստանում դրսից գալիք խթանները։ Այսպիսով, ավելի հեշտ է առաջանալ շիկացումները և կախվածքը, և դա նաև մաշկի խափանումների և բորբոքման պատճառ է դառնում։

Հիդրատացման հիմնական քայլերը

Օրական մաշկի խնամքի համար՝ լվացումից հետո հիմնականն է կիրառել թոնիկ, կրեմ և լոսյոնը հերթով: Թոնիկով մաշկին ջուր տալը և լոսյոնով կամ կրեմով այդ ջրին պահպանելը կարևոր է: Բացի այդ, չորացած մասերին հարուստ հագեցածությամբ բուսական սերում ավելացնելը էլ էֆեկտիվ է:

առանձնապես առաջարկվող համալիր մարսման նյութեր

Համալրումների մեջ որպես խոնավացնող բաղադրիչներ կան հիալուրոնաթթու, ցերամիդներ, գլիցերին և այլն։ Այս բաղադրիչները ոչ միայն խոնավացնում են մաշկը, այլև ունեն ջրի պահպանման ուժ։ Հատկապես ցերամիդները ունեն մաշկի պաշտպանիչ գործոնի բարձրացման էֆեկտ և հարմար են նաև զգայուն մաշկի համար։

1.3 Առողջ կյանքի սովորույթներ

Սննդի կարևորությունը

Մաշկի առողջությունը նաև ներքինից է աջակցվում։ Բալանսավորված սնունդը անհրաժեշտ է գեղեցիկ մաշկ պահպանելու համար։ Կարևոր է ակտիվ ընդունել հակաթթվային ազդեցության ունեցող սննդային տարրեր՝ վիտամին C, վիտամին E, օմեգա 3 ճարպերի թթուներ, աստաքսանթին և այլն։ Այս սննդային տարրերը հարուստ են պարունակվում մրգերում, բանջարեղենում, ձկնորսում, ընկույզներում և այլն։

բավարար քնած

Մաշկի վերածնունդը կատարվում է գիշերային քնի ժամանակ։ Հարմարավետ քնի առնելով՝ մաշկը լավագույնս է վերականգնվում, պահպանվում են դրա հարթությունը և փայլը։ Ամեն գիշեր 7-8 ժամ որակյալ քնի ապահովելը համարվում է իդեալական։ Նաև՝ կարևոր է խուսափել նախքան քնելը սմարթֆոնի կամ համակարգչի կիրառումից և հանգիստ վիճակում մտնել քնի։

Հարմարավետ վարժանք

Սպորտը արագացնում է արյան հոսքը և կատարում է դեր՝ հասցնելով մաշկին անհրաժեշտ սննդային նյութերը և օքսիգենը։ Ավելին, հազարանդակով հեղուկ թողնելով՝ մարմնից հեռացվում են աղտոտությունները, և մաշկի նորացումը ակտիվացվում է։ Առանց ճնշման շարունակելի սպորտը, ինչպես քայլելը կամ յոգան, առօրյայում ընդգրկելը խորհուրդ է։

2. Անդառնալուկի հատուկ մեթոդները

Ամենօրյա հիմնական խնամքին հավելյալ՝ տարբեր ապրանքների և բուժումների ընդգրկումով, կարող եք ավելին ազդեցիկ դարձնել տարիքային խնամքը։ Այստեղ կբացատրենք տարիքային խնամքի համար օգտակար մաշկի խնամքի ապրանքների ընտրության մեթոդները, մասնագիտական բուժումները և հավելվածները։

2.1 Մաշկի խնամքի արտադրանքների ընտրության եղանակը

Անտարբերական խնամքի կոմպոնենտների կարևորությունը

Անդորրագույն խնամքի մեջ, շատ կարևոր է ընտրել մաշկի խնամքի արտադրանքներ, որոնք պարունակում են էֆեկտիվ բաղադրիչներ։ Ստորև ներկայացված են հատկապես խորհուրդ տրվող բաղադրիչները և նրանց էֆեկտները։

Ռետինոլ

Ռետինոլը Վիտամին A-ի մի տեսակ է, որը խթանում է մաշկի բջջանեկության վերածնունդը և շեղումների բարելավմանը էֆեկտիվ է: Ռետինոլը, մաշկի տարնովերի արագացնելով, աջակցում է նոր բջջերի արտադրությանը և մաշկի էլաստիկության բարելավմանը: Նաև ռետինոլը խթանում է կոլագենի արտադրությունը և ունի մաշկի հարթության պահպանման էֆեկտ: Սակայն, կիրառման սկզբին մաշկը հեշտ է չորանում, ուստի կարևոր է համադրել հեղուկացնելը:

վիտամին C

Վիտամին C-ն ունի հզոր հակաօքսիդացման էֆեկտ, ունի էֆեկտիվություն լինելու բծախնդիրների և մաշկի մուգության բարելավման համար: Մելանինի արտադրության սանձարձակմամբ, այն պահպանում է մաշկի լույսը և հասնում է համաչափ տոնի: Վիտամին C-ն նաև խթանում է կոլագենի արտադրությունը և ունի էֆեկտիվություն մաշկի էլաստիկության բարելավման համար: Վիտամին C պարունակող բուժական սերումը ներառելով առավոտյան և երեկոյան մաշկի խնամքի մեջ, կարող եք պաշտպանել մաշկը օրական արևային վնասից։

հիալուրոնաթթու

Հիալուրոնաթթուն ունի հիանալի հագեցածության էֆեկտ և պահում է մաշկը ծալրած։ Հիալուրոնաթթուն իր բարձր ջրապահության շնորհիվ մաշկին տալիս է խոնավություն և պաշտպանում է չորացումից առաջացող շեղբերից։ Հիալուրոնաթթուն նաև ուժեղացնում է մաշկի պաշարային ֆունկցիան և ավելի դժվարանալի է դարձնում արտաքին խթաններից։ Խոնավածության համար հատկապես հոգալի է հիալուրոնաթթու պարունակող կրեմների և բույսերի սերումների ակտիվ օգտագործումը։

2.2 մասնագիտական բուժում

Պրոֆեսիոնալ դեմքի բուժում

Տանը մաշկի խնամքին հավելյալ՝ կարելի է ավելին լավացնել մաշկի վիճակը՝ ստանալով կանխատեսված մասնագետ էսթետիստի կողմից դեմքի բուժումներ։ Դեմքի բուժումները խնամք են անում մաշկի խորքերում, արագացնում են արյան հոսքը և հասցնում են սննդամթերքը, վերականգնելով մաշկի հարթությունը և փայլը։ Բացի այդ, մասնագետի ձեռքերով մասաժը ունի նաև ռելաքսացիոն էֆեկտ և կարող է նվազեցնել սթրեսը։

լազերային բուժում

Լազերային բուժումը շատ էֆեկտիվ միջոց է բծերի և անձնագիրների բարելավման համար։ Լազերը ազդում է մաշկի խորքի վրայով, խրախուսելով կոլագենի արտադրությունը և բարելավելով մաշկի էլաստիկությունը։ Լազերային բուժումը ունի կարճ դադարի ժամկետ և արագ էֆեկտիվություն, ուստի շատ հարմար է ապրող անհատներին։ Սակայն, այն պետք է կատարվի մասնագետների կլինիկայում և ծախսատար է, ուստի նախապես լավ է հավաքել լիարժեք տվյալներ և ընտրել ձեզ համար հարմար բուժումը։

բոտոքս կամ ֆիլլեր

Բոտոքսը և ֆիլլերը շարժվածքների և կոկորդի բարելավման համար անմիջական էֆեկտով են, ուստի շատերը դրանք օգտագործում են։ Բոտոքսը կանխում է մկանների շարժումը՝ թեթևացնելով առանցքային շերտերը, իսկ ֆիլլերը՝ հիալուրոնաթթու և այլ բաղադրիչներ ներարկելով, ունի շերտերը ներքինից բարձրացնելու էֆեկտ։ Այս բուժումները պետք է կատարվեն փորձառու բժշկի կողմից և պահանջում են հաճախակի պահպանություն։

2.3 Նվերներ

Ներքին խնամքի կարևորությունը

Անդառնալի խնամքը ոչ միայն դրսից է կարևոր, այլև ներսից։ Ճիշտ հավելվածների ընդունումով կարող եք աջակցել մաշկի առողջությանը ներքից։

կոլագեն

Կոլագենը՝ մաշկի էլաստության և հարթության պահպանման համար անհատականք բաղադրիչ է։ Տարիքի հետ մարմնի մեջ կոլագենի քանակը նվազում է, ինչը դառնում է շեղուկների և կախվածքի պատճառ։ Կոլագենի հավելվածների ընդունումով՝ կարող եք աջակցել մարմնի մեջ կոլագենի արտադրությանը և պահպանել մաշկի էլաստությունը։ Կոլագենը ընդունելի է խմիչքների, թաբլետների, փոշիների և այլ ձևերով։

Վիտամին E

Վիտամին E-ն ունի հզոր հակաօքսիդացման էֆեկտ և կարող է կանխել մաշկի ծերացումը։ Վիտամին E-ն պաշտպանում է բջիջները օքսիդացմանից և պահպանում է առողջ բջիջները՝ պահպանելով մաշկի երիկամությունը։ Վիտամին E-ն հարուստ է ներարկված ընկույզներում, սերմերում, բույսերի յուղերում և կարող է նաև ընդունվել որպես հավելում։

Այլ նշանավոր հավելումներ

Օմեգա 3 ճարպերային թթուներ

Այն բարձրացնում է մաշկի հագեցածության ուժը և ունի բռնկումները սանձեցնելու էֆեկտ: Կարելի է ստանալ ձկնայուղից կամ ամարանի յուղից։

Աստաքսանթին

Առաջարկում է հզոր հակաօքսիդացման արդյունքներ և նվազեցնում է արևի ճառագայթման վնասը։ Այն ներառված է սալմոնի կամ շրիմպի մեջ։

պրոբիոտիկներ

Ինտեստինալ միջավայրը բարելավելով՝ աջակցում է մաշկի առողջությանը։ Կարելի է ստանալ յոգուրտից կամ խմորած սննդից։

3. Օրական կյանքում տարիքային խնամք

Անտարբերական խնամքը չի ստացվում միայն մաշկի խնամքի արտադրանքներով կամ մասնագիտական բուժումներով, այլև ազդվում է ամենօրյա կյանքի սովորույթներով։ Այստեղ մենք մանրամասն կբացատրենք սթրեսի կառավարման, ծխախոտի և ալկոհոլի չափավոր կիրառման, նաև ջրի կարևորության մասին։ Այս սովորույթները ընդգրկելով՝ կարող եք աջակցել մաշկի առողջությանը ներքից և դանդաղեցնել ծերացման ընթացքը։

3.1 սթրեսի կառավարում

Սթրեսի ազդեցությունը մաշկի վրա

Սթրեսը հայտնի է որպես մեծ վնասակար ազդեցություն մաշկի վրա։ Սթրեսի կուտակվելու դեպքում, մարմնում ազդարարվում է կորտիզոլ անվան սթրես հորմոնը, որը իր հերթին նվազեցնում է մաշկի պաշտպանական ֆունկցիան։ Այդ պատճառով՝ մաշկը հեշտանում է չորանալ, իսկ շեղունները և կոկորդը դառնում են ավելի նկատելի։ Բացի այդ, սթրեսը վատթարացնում է արյան հոսքը, և մաշկին անհրաժեշտ սննդամթերքները և թթվածինը չեն հասնում բավարարորեն, ինչը հանգեցնում է մաշկի կույրումներին և բորբոքմանը։

էֆեկտիվ սթրեսի կառավարման մեթոդներ

ժամանակ ունենալ հանգստանալու

Ամենօրյա կյանքում հա conscious վայելեք հանգստանալու ժամանակը: Օրինակ՝ լսեք սիրելի երգերը, վայելեք արոմաթերապիան, մանավանդ մտնեք լողափոսը և վայելեք ձեր համար հաճելի ժամանակը:

Հարմարավետ վարժանք

Մարզանքը սթրեսը թեթևացնելու համար էֆեկտիվ միջոց է։ Մարզվելով քայլելով, հանդիսավարժելով կամ ձգվելով, առանց շատ ճնշման, դուք կզգաք թարմացված։

Մեդիտացիա

Մտավոռությունն ու խոր շնչումը շատ էֆեկտիվ են հոգուն հանգստացնելու համար։ Մինչև մի քանի րոպե ամեն օր, լռիվ վայրում մտավոռություն վարելով, կարող եք մեծապես իջեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը։

Հասարակական աջակցություն

Ընկերների կամ ընտանիքի հետ կոմունիկացիան նաև կարևոր է սթրեսի կառավարման մեջ։ Վստահելի մարդկանց հետ խոսելով՝ սթրեսը թեթևանում է և հնարավոր է պահպանել հոգու բալանսը։ Երբ զգում եք միայնություն, ակտիվ մտածեք միանալու համայնքին կամ աջակցման խմբին։

3.2 ծխախոտի և ալկոհոլի չափավոր սպառում

ծխախոտի ազդեցությունը

Դուխովը ակնհայտորեն արագացնում է մաշկի ծերացումը։ Դուխովում ընդգրկված վնասակար նյութերը կծկում են արյան անոթները, իսկ դա մաշկին թթվածինի պակասում է առաջացնում։ Դա մաշկին կույր տեսք է տալիս և ավելի հեշտ է շեղում առատաձեռները։ Ավելին, դուխովի ծուխում ընդգրկված ազատ ռադիկալները վնասում են մաշկի բջիջները և խանգարում են կոլագենի և էլաստինի արտադրությանը։

ծխախոտի չծխելու շահերը

Ծխախոտը չծխելով՝ մաշկի արյան հոսքը լավանալու է, և համարյա լավ կառաջացվեն հանգույցները և թթվածինը։ Դա կառաջացնի մաշկի գույնի պայծառացումը, շեղունգների և կոկորդի թեթևացումը։ Ծխախոտը չծխելը նաև մեծ շահ է ամբողջ մարմնի առողջության համար, լավացնում է թոքերի և սրտի գործունեությունը։

Ալկոհոլի ազդեցությունը

Ալկոհոլի ավելին ընդունումը նաև վնասում է մաշկին։ Ալկոհոլը մարմնում առաջացնում է ջրազրկում, մաշկի չորացումը առաջխաղացնում։ Բացի այդ, ալկոհոլը բեռ է դնում լյարդի վրա, ուստի թոքսինների արտանետումը խափանվում է, իսկ դա մաշկի խնդիրների պատճառ է դառնում։ Ավելին, ալկոհոլը խանգարում է վիտամինների և միներալների յուրացմանը, ուստի մաշկի սննդային բալանսը խափանվում է։

Ալկոհոլի չափավոր կիրառումը

Պահպանել ճշգրիտ քանակը

Ալկոհոլի սպառման քանակը պետք է նվազեցնել և շաբաթվա մեջ մի քանի օր ալկոհոլ չխմելու օրեր սահմանելը իդեալական է։

ջուր խմել միասին

Ալկոհոլ խմելիս՝ միաժամանակ ջուր խմելով, կարող եք կանխել ջրազրկումը և պահպանել մարմնի ջրի բալանսը։

Փոխարինող ըմպելիքները վայելել

Նոնալկոհոլային կոկտեյլները կամ համեղ թեյերը համադրելով, կարող եք վայելել առողջարար ընտրանքները և նվազեցնել ալկոհոլի ընդունումը։

3.3 Ջրի ընդունում

Ջրի կարևորությունը

Ջուրը շատ կարևոր է մաշկի առողջության պահպանման համար։ Եթե ջուրը պակասի, մաշկը հեշտ է չորանում, և նրա պաշտպանիչ գործողությունը թուլանում է։ Դա մաշկը դարձնում է ավելի վերահսկելի դրսի արտահոսքերի համար, և ավելի նկատելի են դառնում շեղումները և կոկորդը։ Հարմարավետ ջրի ընդունումը նաև անհրաժեշտ է մարմնի մեջի աղտոտությունները հեռացնելու և նորացման մետաբոլիզմը խթանելու համար։

Օրական 2 լիտր ջուր խմելու նշում

Ընդհանուրապես՝ առաջարկվում է խմել 2 լիտր ջուր ամեն օր, բայց սա միայն ուղենիշ է։ Պահանջվող ջրի քանակը կախված է շարժման քանակից, ջերմաստիճանից և մարմնի քաշից, ուստի կարևոր է հարմարեցնել այն ձեր մարմնի վիճակին։ Հատկապես պետք է հաճախ լրացնել ջուրը սպորտից հետո կամ տաք օրերին։

Ջրի լրացման խորհուրդներ

Օգտագործեք հարմար շշեր փոխադրելու համար

Բերեք ձեր հետ ձեր անհատական ջրամբարձիկը կամ շշալին, որպեսզի միշտ ունենաք համալիր միջավայր ջրի համար։

Սովորեք հաճախակի ջուր խմել

Երբ առավոտյան վեր եք կացնում, սննդից առաջ և հետո, սպորտից հետո և այլն՝ ջրի հաճախակի ըմպելու սովորույթ ձևավորելով, բնականորեն կառաջացնեք անհրաժեշտ ջրի քանակը։

Հարուստ ջուր բաղադրիչներ ուտել

Բանջարեղեններում և մրգերում ջուրը հարուստ է ներառված։ Օրինակ՝ դդմիկը, վարունգը և նարինջը ակտիվ կերելով, կարող եք լրացնել ջրի պակասը։

ամփոփում

Ամենօրյա փոքր հավաքածուն կարևոր է տարիքային խնամքի համար։ Հարմարեցնելով ճիշտ մաշկի խնամքը, առողջ կյանքակերպը և մասնագիտական բուժումը, կարող եք երկար պահպանել երիտասարդ մաշկը։ Սկզբում՝ արևածաղկի դեմ պաշտպանությունը մաշկի ծերացման դեմ ամենահիմնական քայլն է։ Ուժեղ արևային ճառագայթը մաշկի վնասումներ է բերում և դառնում է շերտերի և բծերի պատճառ։ Ամեն օր արևածաղկի դեմ կրեմ կիրառելը, գլխարկ կրելը և ակնոցները հավելյալ պաշտպանություն տալու համար կարևոր է։ Հարմարեցումը նաև կարևոր է։ Մաշկի չորացումը ոչ միայն շերտեր և կախվածքներ է բերում, այլև իջեցնում է մաշկի պաշտպանական գործունեությունը։ Ամենօրյա մաշկի խնամքում՝ լվացումից հետո կիրառեք տոնիկ, միլկ և կրեմ, և համալրեք հարմարեցումը։ Հիալուրոնաթթուն և սերամիդների նման հարմարեցող բաղադրիչներով արտադրանքները ընտրելով՝ կարող եք ավելի էֆեկտիվ հարմարեցում ապահովել։ Առողջ կյանքակերպը նաև պարտադիր է։ Բալանսավորված սնունդ, բավարար քնածություն, հարմարավետ մարզանքները պարտադիր են գեղեցիկ մաշկ պահպանելու համար։ Հատկապես՝ վիտամին C, վիտամին E, Օմեգա 3 ճարպերի նման սննդային բաղադրիչները ակտիվ ընդունելով՝ կարող եք մաշկի առողջությունը աջակցել ներսից։ Բավարար քնածությունը մաշկի վերածնունդն ու վերականգնումն է աջակցում, մարզանքը՝ արյան հոսքը խթանում և մաշկին անհրաժեշտ սննդային բաղադրիչները հասցնում։ Նաև՝ սթրեսի կառավարումը կարևոր է տարիքային խնամքի համար։ Սթրեսը մաշկին վնասում է և դառնում է շերտերի և կախվածքների պատճառ։ Ունենալ ռելաքսացիայի ժամանակ, մարզանքները և դհյանային մեթոդները ընդգրկելով՝ կարող եք սթրեսը լավ կառավարել։ Ընկերների կամ ընտանիքի հետ կապը նաև սթրեսը թեթևացնելու համար էֆեկտիվ է։ Ծխախոտի հրաժարումը և ալկոհոլի չափավոր ընդունումը նաև կարևոր է տարիքային խնամքի համար։ Ծխախոտը արյան հոսքը վատթարացնում է, մաշկին անհրաժեշտ սննդային բաղադրիչները չեն հասնում, մաշկը կուսանա, շերտերը ավելի հեշտ կառաջանան։ Ալկոհոլը նույնպես՝ ավելին ընդունելու դեպքում մաշկը չորացնում է և սննդային բաղադրիչների համալիրը խանգարում է, արագացնում է ծերացումը։ Այսպիսով համալիրելով՝ կարող եք մաշկի առողջությունը պահպանել։ Ջրի ընդունումը նաև չպետք է մոռանաք։ Բավարար ջուր ընդունելով՝ կարող եք պահպանել մաշկի հարթությունը և շողոքը։ Օրական 2 լիտր ջուր խմելը նպատակով, հատկապես՝ մարզանքից հետո կամ տաք օրերին՝ հաճախ ջուր ընդունելը կարևոր է։ Մասնագիտական բուժումը նաև կարևոր է տարիքայ